Panikattack kan definieras som en försvarsmekanism som skapas av hjärnan för att skydda sig själv på grund av den stressiga och oroliga situation individen befinner sig i. Panikattacker uppstår med plötsliga anfall av rädsla. Fysiska symtom förekommer i stor utsträckning. De vanligaste symtomen är; Dessa är tillstånd som känsla av sammandragning, hjärtklappning och känsla av att du har en astmaanfall. Individer kan tro att de kommer att dö eller bli galna under en attack. Även om individer som lider av panikångest i allmänhet tror att de har ett fysiologiskt problem, är dessa allvarliga anfall helt psykologiska. Naturligtvis kan detta tillstånd, som bör tas på allvar, behandlas. Människor kan övervinna denna störning genom att tillämpa dessa behandlingsmetoder och, viktigast av allt, genom att inse att de har ett problem med panikattacker. Så, vad är dessa metoder och hur man kan övervinna panikattacker?
För det första, om du upplever en panikattack, bör du definitivt träffa en psykolog och konfrontera detta problem och arbeta med det. Beroende på omfattningen av dina attacker kommer din läkare att skriva ut ett läkemedel till dig. Dessa mediciner har naturligtvis effekt på panikattackkriser, men de kommer inte att räcka till i sig. Människor bör acceptera dessa attacker och vara medvetna om att de kommer att gå över efter ett tag. Det största problemet för personer med panikångest är att de är oroliga och stressade. Även om de inte står inför en farlig situation kan de utlösa en attack med de tankar de skapar i sina sinnen. I det här fallet är det viktigaste individen måste göra att acceptera att dessa tankar bara är tankar som uppstår i hans eget sinne. Det är inte rätt för människor som går igenom denna process att ta sin tillflykt enbart till medicin. Enbart medicin kanske inte alltid är en lösning. TMS-behandlingar som utförs tillsammans med medicin ger också mycket positiva resultat då de ökar följsamheten till medicinen och påskyndar processen. Förutom alla dessa metoder kan andningsövningar också vara en mycket effektiv metod. Dessutom åtgärder som att påminna dig själv om att du inte är ensam, träffa och bli vän med andra människor som får panikattacker, inte springa iväg från platsen där du får en panikattack, blunda och fokusera på något under en attack, sport, uppmärksamma dina sömnmönster och uppmärksamma din kost kommer också att hjälpa dig att övervinna problemet med panikattacker.
Panikattack K Saker att göra under Rizi
1. Ta djupa andetag:
Du kan minska svårighetsgraden av panikattacker tack vare andningsövningar. Fokusera på att andas djupt, känn hur luften fyller din kropp helt, andas sedan ut långsamt, räkna till 5 medan du gör detta.
2. Var medveten om att du har en panikattack:
När du får en attack är det nödvändigt att inse att det inte är en hjärtattack. Situationen jag är i just nu är tillfällig, vi borde försöka lugna ner oss så att inget händer mig. Vi övervinner det förblindande symtomet genom att inse att situationen är tillfällig.
3. När du känner att en panikattack börjar, tillämpa 3-3-3-regeln: Se dig omkring och nämn tre saker som fångar ditt öga. Säg sedan omedelbart de tre ljuden du hör. Rör slutligen tre delar av din kropp: fingrar, handleder och arm. Denna process hjälper dig att eliminera de negativa tankarna som cirkulerar i ditt sinne.
4. Kontrollera riktigheten av tankarna i ditt sinne:
Människor som upplever en panikattack fokuserar bara på de mest negativa tankarna just då. Att fokusera, kontrollera och omvärdera hur realistiska våra tankar är kommer att hjälpa oss mycket under krisen.
5. Håll dig upptagen:
Att ta en kort promenad, stå upp eller göra någon fysisk aktivitet kommer att vara mycket användbart för att skingra de negativa tankarna i ditt sinne.
6. Fokusera på situationen du befinner dig i:
Eftersom en panikattack är en mental process, istället för att oroa dig för vad som kommer att hända härnäst, kommer du att fokusera på nuet och påminna dig själv om att det är meningslöst att oroa sig. säkert just nu?, vad exakt? Ställ frågor som "Vad händer?", "Vad exakt behöver jag göra?" osv. På så sätt inse att det inte finns något att oroa sig eller frukta.
7. Få olika idéer från människorna runt omkring dig:
Ring dina vänner eller familj och dela med dem de tankar som utmanar dig och får dig att få panik. Att dela sina tankar kommer att ge dig en chans att omvärdera vad han säger till dig. På så sätt kan du ta en annan titt på dina tankar igen. Du kan utveckla och utvärdera vinkeln.
8. Se roliga videor:
Att hitta en aktivitet som kan få dig att skratta när du känner att din attack är på väg att börja hjälper dig att distrahera de oroliga tankarna i ditt sinne och få dig att skratta. På så sätt kan du ta bort dina oroliga tankar från ditt sinne på ett avslappnat sätt.
Läs: 0
