Acne är ett inflammatoriskt syndrom i oljelagret på huden som många av oss har känt till sedan tonåren. Det har rapporterats påverka 3 av 4 personer mellan 11 och 30 år. Naturligtvis spelar näring en stor roll i behandlingen av ett så vanligt hudproblem, och jag har sammanställt information om detta ämne åt dig.
Akne, kliniskt, seborré i specifika anatomiska områden (särskilt i ansiktet) axlar, rygg, nacke, bröst och överarmar.(ökad fethet) kännetecknas av förstorade hudporer. Medan problem med matsmältningssystemet och stress är ansvariga för akne i pannan; Om tillräcklig hygien inte säkerställs, kan en liknande situation uppstå vid användning av lugg hos kvinnor. Medan överdriven sockerkonsumtion är ansvarig för akne på kindområdet, kan pustler på näsan uppstå på grund av problem med cirkulationssystemet. Akne i hakan kan tyda på en obalans av hormoner som utsöndras från binjurarna och kan vara förknippad med matsmältningsproblem eller en överdrivet fet kost.
Tvärtemot vad många tror, när vår hud inte är tillräckligt återfuktad, vi banar väg för aknebildning. Den torra hudytan börjar producera överskott av talg som svar på dess behov av fukt; Vi har redan nämnt att akne uppstår på grund av ansamlad talg. Så även om din hudtyp är fet måste du återfukta din hud som du tidigare har rengjort, i enlighet med din hudläkares rekommendation, till exempel med en vattenbaserad fuktkräm, och konsumera 2,5 liter vatten om dagen, vilket är en naturlig fuktighetskräm. Annars går den uttorkade huden in i en ond cirkel med akne, och eftersom du har akne lämnar du din hud uttorkad och dina uttorkade hudporer fylls med talg.
Så varför stöter vi på akne under tonåren ?
Även om svaret på denna fråga faktiskt är relaterat till vår ämnesomsättning, som har en ganska komplicerad arbetsprincip, är svaret kort relaterat till ökningen av frisättningen av könshormoner och andra hormoner under utvecklingsperioden. Denna ålder, även känd som "ungdomsperioden", börjar med puberteten och slutar med fysisk tillväxt såsom vikt- och höjdökning, könsorgan, pubertet (första menstruationsblödningen) hos flickor, sekundära sexuella karaktärer (till exempel fördjupning av rösten) hos pojkar) och tillväxt och mognad i hjärnan.< / p>
Vårt endokrina system, som ansvarar för utvecklingen av könsorgan och andra organ, kommer att fungera relativt "turbo" under denna period. Denna ålder, då produktionen av könshormoner och tillväxthormon i kroppen ännu inte nått en viss balans, är det första steget in i vuxenlivet. Denna typ av hormonell obalans påverkar direkt kolhydrat- och fettomsättningen i kroppen.
Ökad hormonfrisättning i tonåren orsakar vissa förändringar i makronäringsämnesmetabolismen, vilket påverkar många av våra system, och är också förknippad med en ökning av talg , det vill säga fett på huden. Så till exempel kan oljeproduktionen öka som svar på ökningen av östrogenfrisättningen i kroppen.
Utöver alla dessa fysiologiska utvecklingar, oregelbunden näring, genetisk predisposition för akne, oregelbunden eller otillräcklig hudrengöring, överdrivet ökat talg på huden orsakar akne. Av denna anledning kallas det tonårsakne eller acne.
Aknetyper
1.Mikrocyster
De är vita fläckar som mäter 2 till 3 mm, även kända som slutna komedoner. De kan uppstå på grund av överskott av talg, invasion av P. Acnes-bakterier och ansamling av keratinproteiner och hudcellsproteiner i porerna. De har möjlighet att växa, bli inflammerade och bilda papler eller till och med pustler.
2.Öppna komedoner
Öppna komedoner, som vi känner som pormaskar, få sin färg genom oxidation av ansamlat talg. Inflammation är dock sällsynt och de är ansvariga för förstoring av hudporer.
3.Papuler
Papuler är inflammerade röda finnar och är större än 5 mm. Trots sin lilla storlek anses de fortfarande vara stora. Eftersom de är abscesserade känner vi oss smärtsamma och varma vid beröring.
4.Pustules
Pustules är pustfyllda finnar med en storlek på mer än 5 mm och har ett gult utseende. Det är besvärliga finnar som kan försvinna helt efter att ha tömts, men som har stor sannolikhet att dyka upp igen.
5. Knölar
Knölar finns listade i litteraturen som den värsta formen av akne. Även om de är stora, inflammerade finnar kan de kännas på eller under hudytan. De kan böld, brista och till och med lämna ärr. . Av denna anledning bör den aldrig spikas. Annars kommer det att bli nödvändigt att ta itu med punktbehandling efter aknebehandling.
Näringsrekommendationer mot akne
Förutom dermatologisk behandling är näringsbehandling viktigt för personer med akne. Näringsbehandlingen varierar beroende på person och ålder. Speciellt i tonåren är en daglig kostplan mycket viktig. Även om tillräckliga portioner av kalciumrika mejeriprodukter rekommenderas under denna period, bör konsumtionen av feta mejeriprodukter begränsas utöver aknebehandling i senare åldrar.
I den kostplan som ska implementeras för tonårsakne, det bör inte finnas några begränsningar för mängden dagligt energiintag för att fortsätta tillväxt och utveckling. Proteinintaget bör vara cirka 1,5 gram per kilo vikt fram till 18 års ålder. Dessutom bör 50 % av proteinintaget bestå av animaliskt protein. Det viktigaste att vara uppmärksam på när det gäller kost under denna period är färdigförpackad mat och all sockerhaltig läsk.
Som ett resultat av överdriven konsumtion av sockerrik mat frigörs insulinhormonet från betacellerna i vår bukspottkörtel ökar i blodet och ökar och lagrar överskottsproduktion av glukosfettsyra, vilket banar väg för aknebildning. Av denna anledning är det nödvändigt att konsumera livsmedel med lågt glykemiskt index som höjer blodsockret långsammare. Så fullkornsbröd bör konsumeras istället för vitt bröd. Återigen, baljväxter, obearbetade grönsaker och råa frukter är bland de livsmedel som är gynnsamma för hudens hälsa.
Att tillräckligt intag av zink, vitamin A och E påverkar hudens hälsa positivt. De förhindrar bildandet av inflammatorisk akne genom att förhindra oxidation i kroppen. Dessutom har matkällor rika på selen och omega 3 rapporterats minska inflammation i kroppen. Förutom kosten bör vitamin- och mineralpreparat användas under överinseende av läkare.
Överdrivet intag av palmolja i kosten är också en mycket kontroversiell fråga, och denna typ av olja, som är rikligt med industriella livsmedel, bör konsumeras noggrant och med portionskontroll, särskilt hos barn.
På grund av barnfetma, eventuell framtida hormonell obalans och efterföljande akneproblem, bör korrekt näringsbehandling förklaras för föräldrar och barn själva under denna period, och korrekta kostvanor bör uppmuntras. Till exempel så Sockerhaltiga läskedrycker och färdigförpackade industrimat med transfetter bör tas bort från barns kost och hälsosam mat bör tillsättas i tillräckligt stora portioner istället.
Vissa hudvänliga livsmedel
Kaffe är mycket effektivt mot akne, det är en kontroversiell fråga. Även om det sägs att högt koffeininnehåll kan utlösa aknebildning, är det också känt att det har en antioxidanteffekt med sitt höga polyfenolinnehåll och minskar hudinflammation. Kaffet som konsumeras bör vara osötat och det rekommenderas att inte överstiga 2 koppar om dagen. Denna mängd är 1 kopp för ungdomar. Mjölkpulver, som många av oss tycker om, kan öka hudproblem som celluliter och störa aknebehandling. Det är fördelaktigt att vända sig till filterkaffe och kaffe i Americano-stil när det är möjligt. Ett av de bästa alternativen skulle utan tvekan vara att välja svart turkiskt kaffe.
Dieter med lågt glykemiskt index och medelhavskost är bland de dieter som kommer att ge funktionella fördelar vid aknebehandling. Även om ketogen dieter inte har en positiv effekt på hudens hälsa, bör de inte användas, särskilt i tonåren.
Mat som är välgörande mot envis akne
Gula och orange frukter som aprikoser och grönsaker som pumpa, morötter och sötpotatis
Citron med sitt höga C-vitamininnehåll (askorbinsyra)
Sparris, spenat och annat mörkgröna och bladgrönsaker
Tomater rika på lykopen
Blåbär och bär med högt innehåll av antioxidanter
Lax, makrill, tonfisk och andra feta fiskarter
Lågt glykemiskt index, rikt på B-vitaminer fullkornsbröd, fullkornsbröd, brunt ris, quinoa, tefffrö
Chiafrö med sitt höga omega 3-innehåll
Fig , en sommarfrukt rik på fibrer och en källa till vitaminer, och mörka blåbär. färg druvor
Oljefrö som pumpafrön och cashewnötter och hasselnötter, mandlar och valnötter (rika på omega 3)
Bönor, mungbönor, bönor, med sina rikliga fibrer och rika innehåll av vitamin B. Baljväxter som ärtor, bondbönor, svartögda ärtor och linser
Linfrö
Kokosolja , som innehåller laurinsyra, som är rik på medelkedjiga fettsyror
Grönt te, vitt te, hibiskuste
Vitlök, så prebiotika som ganache
Mörk choklad med högt innehåll av polyfenoler (20 gram per dag).
Anti-aknediet
strong>Exempel på kostplan
Morgon
1 kokt helt ägg
60 gram ostmassa
5-6 gröna oliver
Tomat, gurka, persilja, capiapeppar
2 tunna skivor fullkornsbröd
Sök
1 glas yoghurt
Mandel, valnötter (2 hela )
Blåbär
Lunch
Tonfisksallad
2 tunna skivor fullkornsbröd eller bakad sötpotatis
Sök
1 glas kefir
1 grönt äpple
Middag
Skinfri, mager kokt kyckling
2 matskedar bulgurpilaff eller quinoa vicious
1 skål yoghurt
2 tunna skivor fullkornsbröd
Sök
5-6 blåbär/björnbär
Pumpafrön (1 näve
Läs: 0
