Låt oss kort beröra saker att tänka på under semestern efter Ramadan;
• Det är nödvändigt att möta det ökade vätskebehovet under de första dagarna av Ramadan. Man bör inte glömma att vätskan som tas med andra livsmedel och drycker aldrig kan ersätta dricksvatten. Vattenkonsumtionen bör ökas, kärnmjölk eller mineralvatten bör föredras som dryck.
•Konsumtion av fibrös mat för att lindra förstoppningsbesvär, som är de negativa konsekvenserna av att vår ämnesomsättning saktar ner på grund av otillräcklighet och obalans. i näring och vätskekonsumtion under ramadan. Konsumtionen av säsongens frukter och grönsaker, baljväxter, fullkornsmat) bör ökas.
•Måltiden som glöms bort under ramadan är frukost, som är vår viktigaste måltid. Även om vi inte känner behov av att äta frukost varje morgon så ska vi definitivt äta frukost varje dag. Men poängen som ska beaktas här är innehållet i frukosten. Det är mycket viktigt att semesterfrukostar inte förvandlas till en fest och består av lätt och fettsnål mat. Till exempel bör en frukost bestående av kokta ägg, mjölk, valnötter, brunt bröd och säsongens grönsaker tillagas istället för mat som bakverk, bakverk, korv, salami och sylt.
• Sahurmåltiderna vi är vana vid under Ramadan bör inte fortsätta som en nattmåltid. , matintaget bör stoppas 2 timmar innan du går och lägger dig.
• Under Eid-besök bör särskild uppmärksamhet ägnas åt konsumtion av godis och konfektyr, dragéer och choklad; Det bör inte glömmas att sådana livsmedel har låg volym och hög energi.
• Du kan erbjuda dina gäster glass-, frukt- och mjölkdesserter istället för sorbetdesserter som baklava och kadayıf och torkad frukt istället för socker.
• Du kan dekorera dina torkade frukter med nötter som valnötter, mandel och hasselnötter och förbereda näringsrika godsaker med högt vitamin- och mineralinnehåll.
• Se till att inte hoppa över måltiden med godis.
• Under semestern är det nödvändigt att vara försiktig med att konsumera te och kaffe samt sockerrik mat. Du bör inte dricka mer än 8 koppar te och 2 koppar kaffe om dagen. Dessutom bör kolsyrade drycker (förutom läsk) inte konsumeras.
• Under semestern, För att känna att vi har kommit ur en period där matkonsumtionen är begränsad är det nödvändigt att behålla självkontrollen för att förhindra okontrollerad och spontan matkonsumtion.
• För att kunna motstå godsaker lättare, att äta en måltid bestående av hälsosam mat och lämna huset fullt kan vara en metod. .
1 skiva baklava (40gr) = 200 kcal
1 skiva baklava = 2 skivor bröd + 1 portion frukt
1 skiva baklava = 2 portioner frukt + 2 hela valnötter + 1 skiva bröd
1 skiva baklava = 20 tärningar socker
1 skiva baklava = 45 minuters promenad
1 skiva baklava = 30 min löpning
1 skiva baklava = 1 timmes dans
1 mjölkmadeleinchoklad 15kcal= ¼ portion frukt
1 bit intensiv bitter choklad (5g) 25 kcal = 1 hel valnöt
1 chokladmandel (4gr) 22kcal = 1/3 portion frukt
Vi önskar er alla ett hälsosamt julbord...
Läs: 0
