Vilka är symtomen på att inte äta tillräckligt?

Typiska tecken på att man inte äter tillräckligt kan vara att känna sig trött, bli oftare sjuk, håravfall eller hudproblem.

Medan fetma och relaterade tillstånd ökar, förbises riskerna med undernäring relativt sett. Att inte få i sig tillräckligt med näringsämnen innebär en person Det kan ha en mängd olika negativa effekter på din hälsa och ditt välbefinnande.

I den här artikeln tittar vi på riskerna och orsakerna till underätande. Vi pekar också på 9 tecken och symtom som tyder på att en person är undernärd.

Risker för undernäring

Risken att inte få i sig tillräckligt med näringsämnen är koncentrerad till personer med lågt BMI (underviktiga) .BMI Den använder en persons längd och vikt för att ge en ungefärlig indikation på om en person ligger inom ett hälsosamt viktintervall. Vanligtvis anses ett BMI under 18,5 vara underviktigt.

Hälsorisker förknippade med undervikt är:

• osteoporos och benfrakturer

• infertilitet

• utvecklingsproblem

• försvagat immunförsvar

• undernäring

• ökad risk för kirurgiska komplikationer

• anemi

• kronisk trötthet

Orsaker till undernäring

Vissa människor blir medvetet undernärda genom att följa restriktiva dieter eller följa populära hälsotrender. Ibland kan dessa dieter och trender misstolkas eller innehålla näringsrekommendationer som kan leda till otillräckliga och ohälsosamma dieter. I vissa fall kan en undernärd person utsätta sin kropp för risker genom felaktig kost eller utan att inse vad de gör. Ibland äter personer med en onormalt hög ämnesomsättning eller hög fysisk aktivitet inte tillräckligt för att möta kroppens krav.

 

 

Vilka är symptomen på undernäringsstörning med 9 symtom?

Tecken och symtom som personen äter inte tillräckligt inkluderar:

Trötthet

Ett av de mest uppenbara och vanligaste tecknen på att en person underäter känner sig trött hela tiden. r.

En kropp får sin energi från kalorierna i den mat och dryck en person konsumerar. Kroppen kräver en viss mängd kalorienergi för att fungera korrekt. Funktioner inkluderar grundläggande och automatiska kroppsprocesser, såsom andning, och mer komplexa processer, såsom aktivt tänkande.

Mängden kalorier som behövs för att hålla en hälsosam vikt varierar från person till person person och varierar beroende på kroppsstorlek, Det beror på olika faktorer som ämnesomsättning och fysisk aktivitetsnivå. Om en person är undernärd, konsumerar de färre kalorier än vad kroppen behöver för att fungera korrekt. Detta kan ha en allvarlig inverkan på energinivåerna, orsaka fysisk trötthet och mental trötthet som kan försämra en persons dagliga funktion.

Låga energinivåer kan också ha en negativ inverkan på fysisk aktivitet prestations- och sportaktiviteter kan ha en inverkan. I en studie från 2013 fann forskare att personer med ätstörningar konsumerade för få kalorier, vilket hade en negativ inverkan på fysisk kondition och idrottsprestationer.

Blir oftare sjuk

p>

Undernäring kan också leda till en obalanserad kost. Detta kan innebära att en persons kropp inte får tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och bekämpa sjukdomar. Det kan också innebära att sjukdomar, som förkylningar, varar längre än nödvändigt. Att upprätthålla ett hälsosamt näringsintag är särskilt viktigt för personer med försvagat immunförsvar, som små barn eller äldre vuxna. I en studie drog forskarna slutsatsen att tillhandahållande av kosttillskott till personer över 65 år resulterade i betydande förbättringar av deras immunsystems funktion.

 

Håravfall

Om näringsintaget inte är tillräckligt kan skador leda till håravfall. I en recension från 2013 föreslog experter att brister i proteiner, mineraler, essentiella fettsyror och vitaminer kan orsaka håravfall eller andra abnormiteter, såsom förändringar i hårfärg eller struktur.

 

Reproduktiva svårigheter

När en persons kropp inte får tillräckligt med näringsämnen, andas och prioriterar att inte kunna fokusera på att upprätthålla livsuppehållande processer som blodcirkulationen. Som ett resultat kan könshormonproduktionen försämras, vilket kan minska en persons lust till sexuell aktivitet och stoppa reproduktionsprocesser. Forskare har visat att en kost som innehåller otillräckliga kalorier kan negativt påverka reproduktionsfunktionen hos både män och kvinnor. Detta kan förhindra att graviditeter inträffar.

 

Känner mig kall hela tiden

För att upprätthålla en hälsosam kroppstemperatur Människor behöver tillräckligt med kalorier. Att konsumera för få kalorier kan få en persons kroppstemperatur att sjunka, vilket skapar en ihållande känsla av kyla. I en studie från 2011 fann forskare att de som konsumerade ett begränsat antal kalorier hade en lägre kroppstemperatur än de som konsumerade fler kalorier.

Inaktiverad tillväxt hos ungdomar

God kost är avgörande för en korrekt utveckling hos unga människor. Uppvärmning kan orsaka näringsmässiga obalanser som stör vissa aspekter av utvecklingen, såsom sund bentillväxt. Under tonåren är rätt näring viktigt för att tillåta ben att växa och stärkas. Utan detta kan en person ständigt förbli mindre eller svagare än sina jämnåriga.

 

Hudproblem

< stark>Hudproblem är ytterligare ett tecken på undernäring. Om en persons kropp inte får tillräckligt med näringsämnen som E-vitamin kan det leda till hudproblem. Utan tillräckligt med E-vitamin kan en persons hud lättare skadas av inflammation eller UV-exponering. Andra vitaminer som behövs för att bibehålla en frisk hud inkluderar vitamin B-3 och niacin.

 

Depression

< strong >Depression är ett mycket komplext psykiskt tillstånd som kan ha sammanlänkade orsaker. Det är inte alltid möjligt att avgöra vad som orsakar en persons depression och detta behöver inte nödvändigtvis vara ett resultat av undernäring. Det är inte ett tecken. Nya bevis har dock antytt att det kan finnas ett samband mellan undernäring och depression.

I en studie av gravida kvinnor med depression fann forskare att symtom på depression var förknippade med låg intag av omega-3 fettsyror. De fann att de är relaterade. I en annan studie med data från vuxna fann författarna att de med depression hade lägre nivåer av vitamin D än andra.

 

Förstoppning

Att äta för få kalorier kan också orsaka förstoppning. Människor med förstoppning upplever färre tarmrörelser än andra människor. De kan också ha svår eller mycket smärtsam hård avföring. När en person är undernärd finns det mindre mat i kroppen som förvandlas till avföring, vilket kan orsaka förstoppning. Förstoppning är tendensen att ha färre än tre tarmrörelser per vecka.

 

Hur kan vi hantera undernäring?

När det är möjligt är det mest effektiva sättet för en person att övervinna underätande att öka antalet kalorier de konsumerar. Det är dock mycket viktigt att göra detta på ett hälsosamt sätt.

Mat som innehåller mycket socker eller ohälsosamma fetter, som oljor och mättade fetter, innehåller betydande mängder kalorier och är ett frestande sätt att öka det totala kaloriintaget. Det kan vara så. Dessa livsmedel kan dock även orsaka en rad andra hälsorisker, som diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdomar.

Här är några tips för att öka kaloriintaget på ett hälsosamt sätt :

• Äta oftare under dagen

• Äta mat med högt proteininnehåll

• Äta mer komplexa kolhydrater, som ris eller pasta

• Äta mer enkelomättade eller fleromättade fetter, som nötter, oliver och avokado

• Välja bra grönsaker som passar din kost

• Utför konditionsträning endast om det rekommenderas av läkaren

Människor med undernäring eller undernäring Om du har andra underliggande hälsotillstånd bör du söka läkare. Människor som är oroliga för att de äter för mycket eller upplever något av de tecken och symtom som nämns ovan bör överväga att träffa en läkare eller dietist. En läkare eller dietist kan ge råd till en person om eventuella symtom och hjälpa till att utforma en dietplan som kommer att öka deras kaloriintag på ett hälsosamt sätt eller öka antalet livsmedel de konsumerar

_{Läs: 0}