Uppfatta smärta i nedre delen av ryggen som en signal från din kropp
Låg smärta är den vanligaste orsaken till att fysiska funktioner begränsas hos arbetande personer under fyrtiofem år. Midjeområdet är det område som är mest utsatt för skador. Smärtsamma attacker är lätta att behandla, men etablerad smärta är ganska svår att behandla.
Böj dig inte framåt utan att böja knäet
Den vanligaste orsaken till smärta i ländryggen är ansträngning av mjukvävnad orsakas av missbruk av midjan och dålig hållning. Midjans huvudstruktur består av ryggradsbenen. Det finns 23 skivor mellan kotorna. Midjemuskler har en viktig plats i midjans struktur. De rörelser som belastar midjan mest är; Dessa inkluderar att böja sig framåt utan att böja knäna, lyfta vikter i denna position, vrida midjan, höfterna och bålen medan höfterna är fixerade, luta sig framåt och arbeta i samma position under lång tid, vända med fötterna fixerade.
Glöm inte att träna
Träning stärker ryggraden, minskar risken för belastning och skador, förbättrar din hållning och lindrar ryggsmärtor. Det är mycket viktigt att träna för att påskynda återhämtningen, förhindra att ländryggssmärtor återkommer och stärka konditionen.
Rökning och övervikt utlöser smärta i ländryggen
Brist på rörelse, svaghet av rygg- och midjemuskler, fetma, rökning.Personliga riskfaktorer, som att dricka, spelar en roll för utvecklingen av ländryggssmärta. Andra orsaker till smärta i nedre delen av ryggen inkluderar; Dessa inkluderar diskbråck, förkalkningar, ländryggshals, tumörer, inflammatoriska och mikrobiella sjukdomar, bensjukdomar och frakturer. Vid behandling av ländryggssmärta, beroende på patientens tillstånd; Det finns olika alternativ såsom vila, sjukgymnastik, läkemedelsbehandling, patientutbildning, skydd och kirurgisk metod.
Sjukgymnastik är ett viktigt alternativ för att bekämpa ländryggssmärta
Varm fuktig förpackningar, kall applicering.Förutom metoder som "infraröd", "ultraljud", "laser", som ger ytlig uppvärmning i vävnaderna, "elektroterapi", som bygger på att ge högfrekvent elektrisk stimulering till subkutan vävnad och djup. muskelgrupper och dragkraft (stretching); Träning och massage är metoder som syftar till att lindra smärta i nedre delen av ryggen.
Se till att få experthjälp
Smärtstillande och muskelavslappnande medel för behandling av smärta i nedre delen av ryggen. ytterligare kan rekommenderas. Korsetter och hållningskorrigerare är effektiva i behandlingen förutsatt att de inte används för länge. Dessutom; Bil, sittstödskuddar och ortopediska sängar är fördelaktiga i behandlingen. Den mest lämpliga behandlingen rekommenderas till patienten av läkaren för att minska smärta, lösa muskelspasmer, öka muskelstyrkan, uthålligheten och konditionen och förhindra återkommande smärta i ländryggen.
Var uppmärksam på dessa för att skydda dig mot smärta i ländryggen;
- Var uppmärksam på din hållning när du står och sitter.
- Lyft och bär tunga föremål på rätt sätt.
- Använd din midja korrekt i det dagliga livet och i arbetsmiljön.
- Räck ut handen. Gör dina rörelser korrekt, böj dig framåt och vänd dig runt dig själv.
- Motion regelbundet.
- Var aktiv.
- Välj din säng noggrant, sov i rätt sovställning.
- Träna regelbundet.
- Var aktiv.
- Håll dig borta från riskfaktorer så mycket som möjligt.
Läs: 0
