Den största orsaken till övervikt är aptitmekanismen. Om vi kan kontrollera vår aptit äter vi mindre. Därmed når vi målvikten och lyckas samtidigt behålla vikten.
Det första målet i hälsosamt liv och viktminskningsprogram är att ge aptitkontroll. I genomsnitt 1-2 veckor kan anses vara tillräcklig tid för detta. Individer som når sin målvikt måste ha lärt sig och tränat aptithantering väl under viktupprätthållandeprocessen, annars kan de återfå vikten de tappat. Det bör inte glömmas bort att det viktigaste steget är det där du kan behålla din vikt.
Som i allt när det gäller att kontrollera aptiten bör det första steget vara att avslöja orsaken.
Fysisk hunger eller känslomässig hunger?
Du bör börja med att förstå om din hunger är fysisk eller känslomässig. Du kanske har känt dig olyckligare, mer spänd eller stressad emellanåt, och det är därför du bråkade. Här kan tendensen att matcha en känsla med ätbeteende bli en situation som du ständigt kommer att ha svårt för i framtiden. Försök att inte ta till "ätbeteende", som är enkelt och som du definierar som stressavlastning, varje gång du känner dig ledsen eller arg. Kroppen kommer automatiskt att anpassa sig till detta och när du blir arg kan du hitta några paket choklad, kanske en enorm tallrik potatischips eller en hög med förpackade produkter som du snabbt kan nå. Drick först ett glas vatten och försök sedan gå, läsa en bok, titta på en film. Detta kommer att göra dig mer framgångsrik i att kontrollera dina känslor. Att konsumera något sött har ingenting att göra med den lycka du förväntar dig av serotoninhormonet.
Jag vill alltid ha godis!
Om du inte är diabetiker, din kropp vill inte ha godis. Hjärnan, som vet hur man når kolhydrater på kort väg, dirigerar dig dit. Den viktigaste orsaken till detta är otillräckliga huvudmåltider, långvarig hunger och törst. Skriv ner vad du äter och rådfråga en expert. Om du äter lite och håller dig hungrig länge kan du inte kontrollera din aptit. Dessutom skapar törst- och hungersignaler samma stimulans i hjärnan. När du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och ompröva din hungerstatus. Hunger när du inte äter på mer än 4 timmar Det är normalt. Du kan äta en huvudmåltid eller ett mellanmål.
Var beredd på hunger
Ditt måltidsschema kan störas på dagar som inte blir som planerat. Du bör definitivt ha mellanmålsalternativ som du bär i bilen eller väskan. Eftersom portionen du väljer kommer att öka när din fasteperiod ökar, kommer ett mellanmål i förväg att vara mycket effektivt för att kontrollera din aptit. Torkad frukt och orostade oljefrösorter är de bästa alternativen för portabla snacks.
Drick vatten före måltider
Dricker vatten 15 minuter före en måltid håller du hungern. under kontroll. Det hjälper till att minska dina portionsstorlekar. Om du gör det till en vana kan du förebygga hunger- och törstattacker som blandar sig under dagen genom att tillgodose kroppens vätskebehov.
Protein och sallad är oumbärliga till måltiden
Du kan konsumera proteinkällor och du kan skapa en mer mättande måltid genom att välja en fiberrik sallad. Dessa två livsmedelsgrupper kommer inte att lämna din mage snabbt, kommer att hålla dig mätt under lång tid och kommer att ha positiva effekter på din aptit. Proteinkällor du kan välja i dina måltider: ägg, ost, kött, kyckling, fisk, valnötter, mandel, baljväxter, etc.
Mata dina ögon med en liten tallrik
Mata dina ögon innan att fylla magen är ett av de viktiga stegen för aptitkontroll. . Att välja en liten tallrik och en stor gaffel för dina måltider kommer att vara mycket effektivt för att säkerställa portionskontroll.
Eliminera problemet med aptit med rätt shopping!
Se till att du handlar med full mage, du måste ha gjort det. Din tendens till socker, söt, såsad, krämig och aptitretande mat kommer att minska och du kommer omedvetet att minska kaloribelastningen i ditt kök. All kaloririk mat du förvarar i ditt kök bör inte köpas i förväg, eftersom det kommer att vara ditt val vid minsta hungerögonblick.
Jag har provat allt, men jag har fortfarande en stor aptit.
Som i allt är detta fallet. Blodparametrar kan också behöva utvärderas i detta avseende. Saker du inte förstår när du försöker äta ordentligt Du kan känna dig hungrig hela tiden i staden. Onormala hormonnivåer kan vara ansvarig för detta. Om du upplever aptitattacker som du inte kan lösa, var noga med att konsultera en internmedicinsk specialist eller en endokrinolog. Och få förslag på ett hälsosamt liv från din nutritionist baserat på dina utvärderingsresultat.
Läs: 0
