Mat som hjälper till att sänka blodtrycket
För det första, om du har högt blodtryck och din läkare har rekommenderat dig att använda medicin, kan dessa livsmedel aldrig ersätta medicinen. Det är därför du inte ska sluta ta din medicin. Men om kost och motion endast rekommenderas som ett komplement till behandlingen eller för att du har gränsvärden för blodtrycket, kommer dessa livsmedel att hjälpa till att hålla ditt blodtryck under kontroll.
Gröna grönsaker
Hitta din tallrik med spenat, broccoli och grönkål. Fyll med bladgrönt. Kalium som finns i dessa livsmedel gör att natrium kan lämna din kropp och lindrar spänningar i dina blodkärlsväggar.
Röda frukter
Pigmenten som ger blåbär, jordgubbar och björnbär deras rika färger även en fördel för dina blodkärl Ger: antocyanin. Denna naturliga förening hjälper artärväggarna att bli bredare och mer flexibla, vilket bidrar till att sänka ditt blodtryck och indirekt förbättra din hjärthälsa.
Yogurt
Kalcium är en nyckelaktör för god blodtryckskontroll. , eftersom blod Det hjälper dina vener att dra ihop sig och slappna av efter behov. Vanlig yoghurt med låg fetthalt är ett bra sätt att lägga till kalcium till din kost utan att tillsätta för mycket socker eller fett.
Fet fisk
En annan bra källa till kalcium är fiskens ben som lax eller sardiner. Dessutom innehåller fet fisk som makrill och sardiner omega-3-fettsyror, som har positiva effekter på kroppen.
Osaltade frön
För att sänka ditt blodtryck, tillsätt osaltade frön såsom pumpa, lin och solros till sallader. Lägg till yoghurt eller havregryn. Fröna är en källa till viktiga mineraler som magnesium, som hjälper till att kontrollera ditt blodtryck och slappna av i dina blodkärl.
Havregryn
Denna fullkornsprodukt är hälsosam, ger en känsla av fyllighet och har låg natriumhalt. Den är också full av fibrer, vilket hjälper dig att hålla din vikt och ditt blodtryck under kontroll.
Vitlök
Vitlök kan göra mer än att ge smak åt dina måltider. Det ökar också dina kväveoxidnivåer, vilket vidgar blodkärlen. Ju lösare dina blodkärl, desto lägre blodtryck.
Olivolja
Polyfenoler, som är skyddande antioxidanter i olivolja, gör den överlägsen andra oljor. Polyfenoler förbättrar blodkärlens hälsa och hjälper dem att bli elastiska. För ett hälsosamt oljeval: olivolja; Använd den istället för smör, vegetabilisk olja eller rapsolja.
Ballväxter och bönor
En daglig kopp ärtor, linser, kikärter eller bönor hjälper dig att hålla ditt blodtryck under kontroll. Baljväxter och bönor är rika på fibrer och kan också hjälpa till att skydda mot kranskärlssjukdomar.
Svart choklad
Svart choklad, som innehåller 50-70 % kakao, innehåller en växtförening som kallas flavanoler . Detta kan, precis som vitlök, öka kväveoxidnivåerna och sänka blodtrycket.
Läs: 0
