Alla har tillfällen då de känner sig ledsna, uttråkade eller olyckliga. För det mesta kommer och går dessa känslor, men ibland kvarstår de och varar under långa perioder. Du kanske inte kan ändra dessa och sluta känna dig deprimerad. När du känner dig deprimerad kanske du märker följande:
Du gråter ofta.
Du gråter utan tydlig anledning eller över små saker.
Du vakna tidigt på morgonen.
Du har svårt att somna på natten.
Du känner dig konstant trött och orkeslös.
Du har tappat aptiten .
Du har problem med att koncentrera dig.
>Du har slutat göra de saker du tycker om att göra.
Du går mindre ut och vill vara ensam.
När du känner dig ledsen är det väldigt svårt att få ihop dig igen. Allt verkar omöjligt, du känner att det är en väldigt svår uppgift och du behöver inte ens bry dig om att försöka. Detta är en del av depression och en av de svåraste sakerna är att ta det första steget. Två saker kan hjälpa dig att vidta åtgärder.
Berätta för andra att du börjar kämpa med depression. De kan hjälpa dig, stötta dig och uppmuntra dig.
Du kan göra skillnad i hur du mår. Även om det är hårt arbete finns det saker som får dig att må bättre.
Kontrollera vad du gör och hur du mår. När människor känner sig ledsna slutar de att göra saker. De går inte ut så mycket, de kanske sitter sysslolösa eller ligger i sängen hela dagen. Ett användbart första steg kan vara att kontrollera vad du gör och se om det finns tillfällen under dagen då du mår sämre än andra.
Skriv ner vad du gör. på ett papper eller på din telefon varje timme och börja från 1( Betygsätt ditt nuvarande humör genom att välja ett nummer från 10 till 10 (mår väldigt dåligt) till 10 (mår väldigt bra).
p>
Påminn dig hela tiden om att du blir bättre och håll dig sysselsatt. Kom ihåg att det ger dig mindre tid att lyssna på dina negativa tankar.
Hitta dina negativa tankar. De som känner sig ledsna och deprimerade är negativa de har tankar. De upptäcker mycket lätt att negativa och dåliga saker händer. De ignorerar de goda sakerna. De är väldigt kritiska mot sig själva och de saker de gör. De tror att det går dåligt på grund av dem. De generaliserar något som går dåligt inom ett område av deras liv till resten av deras liv.
Om du tänker så här måste du vara medveten om dina negativa tankar och upptäck om du är fångad i en tankefälla. Nu ska jag berätta om fyra mycket vanliga tankefällor:
Negativa glasögon-Dessa låter dig bara se den negativa delen av händelsen.
Positiva saker räknas inte -Positiva saker som händer tillmäts ingen betydelse eller anses vara av en slump.
Överdriva saker - Små och negativa saker är större än de verkligen är
Förutsäga att dåliga saker kommer att hända – I grund och botten sker det på två sätt:
Tankeläsare:De tror att de vet vad andra tycker. ("Jag tror inte att Ela älskar mig.")
Spåkvinna: De tror att du vet vad som kommer att hända. ("Jag vet att jag kommer att säga något dumt och alla kommer att skratta åt mig.”)
Utmana dina negativa tankar. När du hittar dina negativa tankar och känner till tankefällan du hamnar i, du kan lära dig att ingripa. .
Om du har negativa glasögon måste du lära dig att sluta, titta igen och hitta någon positiv sak du kan ha missat. Om du tror att positiva saker inte räknas, måste du lära dig att acceptera och fira dina framgångar. Om du överdriver saker måste du lära dig att förhindra att problemen blir för mycket och blir större. Om du förutspår att dåliga saker kommer att hända, bör du sluta göra det och kolla vad som faktiskt händer.
Människor som känner sig deprimerade känner ibland att de inte vet hur man ska göra ta itu med sina problem. Svårigheter med vänner, familj eller chefer verkar så stora att du inte vet hur du ska hantera dem.
Tänk på alla möjliga lösningar. Tänk på ditt problem och skriv ner alla möjliga lösningar. Ibland kan det vara bra att prata med sig själv som "Jag kan göra det här eller..."
Öva för att bli framgångsrik. När man står inför en utmaning eller en ny situation är det lätt att tro att man kommer att misslyckas eller att saker och ting inte kommer att gå bra. Att förutspå att dåliga saker kommer att hända är en av de negativa fällorna. Ett användbart sätt är att föreställa dig själv i en bild av dig själv som framgångsrik. Föreställ dig en bild av en svår situation och berätta för dig själv vad som kommer att hända. Tänk på stegen, men föreställ dig att du klarar dig och lyckas med den här bilden. Gör den här bilden så realistisk som möjligt och beskriv denna scen i detalj. Att öva några gånger hjälper dig att se att även om det kan vara svårt kan du lyckas.
Positivt självprat. Ett användbart sätt att hjälpa dig själv i en svår eller orolig situation är att använda inre tal. Positivt självprat håller tvivel och bekymmer under kontroll, vilket hjälper dig att känna dig mer bekväm och självsäker. Du kan göra detta genom att säga positiva saker till dig själv när du känner dig orolig eller osäker på att lyckas.
Beröm dig själv för att du försöker. Det kan vara väldigt svårt att berömma dig själv när du känner dig ledsen. Det verkar alltid som om det finns fler saker du vill göra eller kan göras bättre, och så blir det svårare att känna igen de saker du har åstadkommit. Du kanske inte alltid lyckas, men det spelar ingen roll. Det viktiga är att du försöker börja slåss igen. Så oroa dig inte för de saker du har gjort, beröm dig själv för att du har försökt.
Läs: 0
