Tentaångest är en typ av ångest som uppstår med närvaron av tentamen och hindrar personen från att använda den information han/hon har under tentamen och orsakar följaktligen en försämrad prestationsförmåga. Individen producerar negativa tankar som "Jag är otillräcklig, jag kommer att misslyckas" eftersom någon kommer att utvärdera honom i tentan han gör. Dessa tankar får personen att uppleva intensiv ångest under provet. Tankar om vad som kommer att hända efter provet, betydelsen och betydelsen av provet i personens sinne avgör intensiteten av dessa bekymmer. Hos individer som upplever provångest ser vi psykologiska symtom som oro, rädsla för att misslyckas, ovilligt arbete och koncentrationssvårigheter. Dessa psykologiska symtom utlöser fysiologiska reaktioner som orsakar reaktioner som hjärtklappning, svettning och skakningar hos personen.
Under pandemin drogs elever in i stor osäkerhet när skolor avbröt undervisningen ansikte mot ansikte. Lektioner, uppgifter och tentor flyttades online. Eleverna var dock tvungna att gå igenom provförberedelseprocessen isolerade från sina lärare och kamrater. Under denna period har provförberedande perioder blivit ännu mer oroliga för elever som inte kan kommunicera ansikte mot ansikte med sina lärare och kamrater. Många elever uppger att de inte har motivation att studera eftersom de alltid är hemma. De gör olika kommentarer som "När jag vaknar på morgonen kan jag inte hitta energin att plugga" eller "Jag kan inte hitta motivation eftersom varje dag är densamma." Pandemin är en psykologiskt, ekonomiskt och socialt utmanande process för alla. När svårigheterna som härrör från själva denna process och tentansångesten går samman blir så klart tentamen en svårare och mer tröttsam process för studenterna än före pandemin. När de tar provet måste de följa Covid 19-föreskrifterna och de upplever en intensiv osäkerhet på grund av möjligheten att tentamensdatum ändras enligt hälsoåtgärder.
Vad bör göras för att klara av examensångest under pandemin?
Föräldrars attityder är av stor betydelse i denna process. Föräldrar utsätts också för det negativa med pandemiprocessen. Men vid det här laget är det viktigt för dem att vara medvetna om att beteendet de visar för barnet direkt påverkar barnets ångestnivå. Att lägga stora förväntningar och ansvar på barnet och jämföra barnet med sina kamrater är de största misstagen som görs i denna process. Att hjälpa barnet att hitta motivationen att studera, istället för att pressa barnet att studera och använda meningar som kommer att demoralisera honom när han inte studerar, kommer att göra denna process lättare för båda parter. För under pandemiperioden har det blivit ännu svårare för barnet att hitta motivationen att arbeta produktivt hemma hela dagen. Föräldrar bör inte förneka effekten av pandemiprocessen på barnets prestation. De måste få honom att känna att de alltid är på hans sida, oavsett hans framgång på provet. Den stora betydelse som föräldrar tillmäter provet påverkar den innebörd som barnet tillskriver provet, vilket gör att barnets ångestnivå ökar.
Den viktigaste punkten för att ge motivation till barn under dagen under pandemi är att planera dagen. Det betyder naturligtvis inte att man förbereder ett mycket utmanande program genom att fylla varje timme på dygnet. Personen bör förbereda ett program som inte sätter för mycket press på honom själv, men som låter honom agera på ett planerat sätt under hela dagen. Program som är fulla varje timme och därför blir svåra att genomföra efter ett tag gör att personen känner sig misslyckad. Istället bör personen förbereda ett studieprogram som passar hans/hennes livsstil och inte glömma att ta pauser. Det bör finnas en mängd olika belöningstimmar i detta program. Barn, som är hemma varje dag och isolerade från det sociala livet som alla andra, kan inte göra aktiviteter som att träffa sina vänner, resa eller gå på bio, vilket motiverar dem, och detta förhindrar belöningen de kommer att få som ett resultat av deras arbete. I denna process måste eleven hitta nya belöningar för sig själv. Att skapa olika belöningar som att köpa ett föremål som han/hon kommer att gilla, se hans/hennes favoritfilm, se en vän, utöva en hobby och tillämpa dessa belöningar i slutet av arbetstiden som bestäms under dagen kommer att öka motivationen.
Att använda andningsövningar i stunder när provångest är intensiv kan orsaka fysiologiska problem som hjärtklappning. ger en minskning av symtomen. Det kommer att vara användbart att ofta tala om för oss själva att detta bara är ett prov och att detta prov inte är det enda kriteriet för att avgöra om vi är framgångsrika eller inte. "Jag tar provet under pandemin, vilken otur jag har!" Vi bör gå bort från tankar som dessa och komma ihåg att hela världen går igenom en utmanande process, men som vid varje prov kommer vi att belönas för våra ansträngningar. Vid denna tidpunkt bör personen fortsätta att anstränga sig för att göra denna ansträngning.
På grund av pandemiprocessen har vår rörelsemängd under dagen minskat. Minskningen av vår kropps aktivitet gör att även vårt sinnes aktivitet minskar. Men på grund av stängda tider eller tillgänglighet är det inte möjligt för alla att träna ute eller gå till gymmet. Vid det här laget kommer övningar som ska göras hemma in i bilden. Kortvariga övningar som ska göras hemma varje dag kommer inte bara att hålla oss friska, utan kommer också att öka vår energi och göra vårt sinne mer aktivt.
Hälsoproblem vi upplever eller de omkring oss på grund av pandemin gör också denna process oroande. Varje dag oroar vi oss för vår egen hälsa och hälsan hos våra nära och kära. Sättet att minska dessa farhågor är att vidta försiktighetsåtgärder mot Covid 19. Det är därför vi måste följa Covid försiktighetsåtgärder under denna process och inte heller försumma att äta hälsosamt och konsumera mycket vatten.
Läs: 0
