Rösthygien är en uppsättning beteenden som vi måste följa i det dagliga livet för att göra vår röst hälsosammare. Tack vare dessa beteenden kan vi förhindra skador på vår röst eller se till att vi stöter på färre röstproblem. Att följa rösthygien hjälper till att uppnå en sund röst så snart som möjligt, även om det finns ett röstrelaterat problem.
Några viktiga punkter om rösthygien är följande:
• Röst Drick 10-12 glas (2 liter) vatten om dagen för din hälsa.
• Undvik frekvent halsrensning och svår hosta.
• Håll dig borta från cigaretter och annan tobak produkter (vattenpipa, cigarr, elektronisk cigarett). (Kom ihåg att långvarig användning av cigaretter och andra tobaksprodukter kan leda till cancer i röstkanalen.)
• Sluta dricka alkohol eller konsumera mindre, försök att dricka mycket vatten när du dricker alkohol.
• Undvik drycker som innehåller koffein (kaffe, svart te, drick inte för mycket eller för ofta (grönt te, cola, etc.). Dessa drycker tillgodoser inte behovet av vätskor, men gör också att vatten utsöndras från kroppen.Mat som äts innan du går och lägger dig påverkar din röstkvalitet negativt genom att orsaka reflux.
• Bär inte bältade eller åtsittande kläder som klämma ihop ditt bukområde.
• Sov regelbundet och tillräckligt länge.
• Undvik överdriven stress, stress påverkar struphuvudet och orsakar spänningar i stämbandsmusklerna, vilket stör din rösthälsa.
• Se till att ditt hem och din arbetsmiljö förblir fuktig.
• Håll inte andan medan du pratar, andas regelbundet.
• Tala med diafragmatisk andning. Diafragmatisk andning är en andningsmetod som lätt kan läras in genom ljudterapi • Stå upprätt för att använda korrekt andning. Gör regelbundet stretch- och avslappningsövningar för ditt huvud-, nacke- och ryggområde Undvik samtal • Många mediciner (hormoner, smärtstillande, influensamediciner, örtmediciner etc.) har negativa effekter på din röst Rådfråga din "röstläkare" om mediciner du använder.
/p>
Ytterligare information som kan vara användbar för rösthygienen hos scenkonstnärer
• Vatten är oumbärligt för stämbandens hälsa. Se till att du konsumerar tillräckligt med vatten dagligen (du bör dricka MINST 10-12 glas vatten om dagen.)
• Håll miljön där du bor, sover och, om möjligt, presterar, fuktig. Befuktning är avgörande för tydlig röstproduktion och en vacker röst.
• Gör röstövningar regelbundet. Använd ALLTID röstuppvärmningsövningar före föreställningen och röstavkylningsövningar efteråt.
• Drick inte alkohol dagen före föreställningen, håll dig borta från överdriven fysisk aktivitet (tunga sporter, sexuell aktivitet, etc.).
• Det kommer att påskynda din blodcirkulation på föreställningsdagen. Gör övningar som promenader, jogging, huvud-nacke-rygg fysiska övningar.
• Håll dig borta från fet och kryddig mat och drick inte alkohol några timmar innan ditt framträdande.
• Se till att besöka platsen och scenen där du kommer att uppträda i förväg.
• Se till att det finns teknisk utrustning (som monitor, hörlurar etc.) i miljön du ska uppträda i. Det kan orsaka ökad sekretion på stämbanden hos användare, så var försiktig.
• Träna regelbundet.
• Undvik att göra oväsen medan du tränar.
• Om du har scenångest, rådfråga din läkare innan du använder medicin för det.
• Om du har allergi, undersök dig med jämna mellanrum av en öron-, näs- och halsspecialist.
• Även om du inte har några besvär, undersök dig med jämna mellanrum av en öron-, näs- och halsspecialist för dina stämband.
Läs: 0
