Det är normalt att människor känner ångest när de ställs inför livshotande händelser. Det hotande Coronaviruset, som har drabbat hela världen, har också orsakat oro hos många människor.
Känslan av okänt är en av de viktigaste faktorerna som ökar oro och rädsla. I fallet med coronavirus råder osäkerhet, att inte veta när det tar slut, inte ha en fullständig behandling ännu, och osäkerhet om vem och hur man ska möta det kan orsaka intensiv ångest hos människor.
Ångest; Även om det är en del av livet, är det ett system som skyddar människor från fara och vidtar försiktighetsåtgärder i en viss mängd. Medan en viss och hanterbar mängd ångest är skyddande, om ångesten inte är under kontroll och ångesten styr dig, kan du utveckla depression, panikångest, tvångssyndrom, specifika fobier som mysofobi, ångestsyndrom, etc. Det för också med sig många psykologiska problem.
Medan personer med tvångssyndrom upplever intensiv ångest för att få bakterier, kan processen de upplever utlösa situationen ännu mer och öka den befintliga rädslan och ångesten. Människor försöker lindra den ångest som skapas av stresssituationen de inte kan kontrollera med beteenden som övergår i ritualer. Även om de rituella beteendena stoppar ångesten inom en viss tid, befinner sig personen i den ritualen igen med återkommande negativa tankar.
I panikångestprocessen, där osäkerhet råder och inte kan tolereras. , personen upplever ångest för att något dåligt ska hända när som helst och personer med panikattacker som uppstår plötsligt på mycket kort tid och snabbt når sin maximala nivå; ”något farligt kommer att hända”, ”Jag känner att jag ska dö”, ”Jag känner att jag drunknar”, ”Jag kan inte andas”, ”Jag känner att jag får en stroke” osv. . Utöver känslan kan även situationer där man ser förlust av kontroll ses.
10 FÖRSLAG TILL DIG SOM HAR UPPLEVT AV PANIKSTÖRNING OCH OCD (OBSSIVA KOMPULSIVA STÖRNINGAR) UNDER CORONA-DAGARNA
1.) Ogrundad Håll dig borta från nyhetskällor och sociala medier. Få information från de mest exakta och tillförlitliga källorna. Begränsa eventuellt nyhetskällorna du kommer åt från sociala medier.
2.) Var noga med att inte spendera för mycket tid på nyhetskällor under dagen, följ agendan med vissa intervall. få sid. Att ständigt följa nyhetskällor under dagen och bli besatt av denna process kommer att skapa en negativ stämning och öka befintlig ångest.
3.) Var uppmärksam på social kommunikation. Ha onlinekonversationer med dina nära och kära under dagen, och gör saker du älskar som inte är på agendan. Skaffa nya hobbyer, håll dig sysselsatt med saker utanför agendan.
4.) Om du tillbringar dina dagar isolerad hemma, tvätta händerna ständigt hemma efter att ha vidtagit nödvändiga försiktighetsåtgärder (t.ex. händer i 20 sekunder och drick dem sedan igen. Det är viktigt att kunna hejda sig själv genom att lägga märke till överdrivna situationer som att inte vara bekväm eller ha en negativ tanke i huvudet (tvätta händerna, bada konstant under dagen).
5.) Okontrollerbara känslor skapar en känsla av osäkerhet hos personen och den här situationen är utom din kontroll. Den låter dig komma ur din kontroll och ta dina tankar till fånga. Även om du tvättar händerna hela tiden, tar en bad, och städning konstant under hela dagen för att lindra stela, hårda och negativa tankar som "gör det" kan ge kortvarig lindring, samma oroande tanke upprepas i sinnet efter mycket kort tid. De överdrivna tankarna som kommer till ditt sinne här beror inte på att du är infekterad med viruset; Det är viktigt att acceptera att det finns överdrivna, negativa tankar som produceras av ditt sinne.
6.) Andnöden som ses i fall av coronavirus och panikattacker får många människor att oroa sig, "Jag har svårt att andas , har jag coronavirus?" Vid en panikattack når symtom som andningssvårigheter sin topp på mycket kort tid och efter en viss tid tas andningen under kontroll och personen återgår till sitt gamla liv. Andnöd, som uppstår vid coronavirus, uppstår inte på detta sätt. Det kommer att vara användbart att inte misstolka panikattackprocessen och att påminna dig själv om att dessa symtom orsakas av en panikattack.
7.) Att fokusera på de förändringar som sker i kroppen under en panikattack kan orsaka den befintliga oron att öka, istället fokusera på kroppsskillnaden. Det är viktigt att rikta din medvetenhet någon annanstans. Som ett resultat av att du rör dig, fokuserar ditt sinne på andra saker, tar fokus från kroppssymptom och fokuserar på något annat, och medvetenhetsövningar med dina 5 sinnen, tas panikattacksymptomen under kontroll och saktar ner.
8.) De negativa, överdrivna tankarna som kommer till ditt sinne tas bort från ditt sinne Acceptera att de är tankar som du skapar och inte speglar verkligheten. Negativa tankar leder till negativa känslor; Negativa känslor leder till negativa beteenden. Kom därför ihåg att för att stoppa och kontrollera ett beteende som styrs av ångest måste du först ändra de negativa, överdrivna tankarna som kommer till ditt sinne.
9.) Andningsövningar, kroppsuppmärksamhetsövningar, meditationsövningar och det befintliga spännings- och ångesttillståndet. Det minskar och personen kan lära sig att märka och kontrollera förändringarna i sin kropp.
10.) Om processen stör dina dagliga funktioner och du inte kan hantera detta tillstånd av ångest, tveka inte att få professionellt stöd.
Läs: 0
