Nästan alla lider av sömnlöshet någon gång i livet. Detta klagomål kan komma och gå, eller ibland kan det vara allvarligt och kroniskt. Sömnproblem kan leda till allvarlig minskning av produktiviteten i skolan eller arbetslivet, trötthet, förlust av koncentration och irritabilitet i det dagliga livet. När det inte finns någon psykisk eller fysisk sjukdom som orsakar sömnstörningar är det möjligt att få en hälsosam sömn genom att reglera de villkor som krävs för kvalitetssömn, det vill säga sömnhygien.
Hur tillhandahålls sömnhygienen?
-- Det är nödvändigt att alltid gå och lägga sig vid samma tid på natten och alltid vakna vid samma tidpunkt på morgonen (ändra inte detta mönster på helger).
--Gå upp samtidigt på morgonen även om du sover sent på natten av någon anledning, inte sover på dagen, inte tar en tupplur om möjligt.
- -Om vi inte kan sova, inte stanna i sängen i mer än 30 minuter, lämna sovrummet i slutet av denna period. flytta till ett annat rum
--Justera temperaturen i rummet vi sover i så att att det inte är för varmt eller för kallt, eller till och med ordna det så att det är lite svalt.
--Att inte använda sovrummet för andra aktiviteter än att sova och sexuell aktivitet. (Till exempel äta i sovrummet, tittar på TV, arbetar, etc.)
--Det är nödvändigt att träna regelbundet under dagen, 3-4 gånger i veckan, men undvik tung sportaktivitet innan du sover. Om möjligt skulle det vara användbart att flytta dessa övningar till kvällen.
--Middag bör inte vara för tung. När vi går och lägger oss ska magen varken vara mätt eller helt hungrig.
--På grund av deras stimulerande effekter bör te, kaffe, coladrycker och alkohol inte drickas efter middagen, och intaget av dessa drycker bör stoppas 4-6 timmar före sänggåendet.
--Rökning innan du går och lägger dig, bör inte drickas.
--Rummet vi sover i ska vara tyst och mörkt.
--Inte gå och lägga sig direkt efter att ha sett spännande filmer eller spelat datorspel som kommer att öka adrenalinutsöndringen i kroppen
--Innan man går och lägger sig bör man hålla sig borta från problem som orsakar ångest, undvik att tänka på dem när det är möjligt, lös pussel, Det är nödvändigt att hålla sig borta från aktiviteter som stimulerar sinnet, som att spela spel.
--Mellan de droger vi använder regelbundet och de vi tar på kvällen Vissa antidepressiva medel, hjärtmediciner, influensamediciner etc. har biverkningar av sömnlöshet. Om du har några kan det vara nödvändigt att konsultera din läkare och göra ändringar i medicintimmarna.
Dessa lättanvända och effektiva metoder kommer att vara en lösning på många sömnproblem.
Läs: 0
