Det är också möjligt för människor att utveckla vissa fysiska känsligheter som är exklusiva för deras ångestupplevelse. Den ökade uppmärksamheten som ges till dessa utvecklande fysiska känsligheter resulterar i att människor befinner sig i ett konstant tillstånd av flykt mot ångest.
Människor med ångest har ofta hotfulla tankar om nya och oväntade situationer. De tror att på grund av ovanliga situationer kommer deras ångestupplevelser att leda till att de förvärras och att de inte klarar av innovationer och osäkerheter. Detta får dem att följa välbekanta mönster eftersom de är mer förutsägbara och förutsägbara.
För att undvika oroliga situationer försöker människor på alla sätt de kan. Detta leder människor till ingenting annat än det faktum att den ökade känsligheten för ångest vidmakthåller ångesten, de leder till beteende. De 3 mest grundläggande reaktionerna människor ger på ångest är fight-flight-freeze. Undvikande och undvikandebeteenden dämpar därför ångest, men detta är inte en långsiktig lösning.
Några exempel på ofta undvikade situationer, tankar och känslor inkluderar:
-
Köra på okända platser
-
Tala offentligt
-
Att vara ensam hemma
-
Mängder
-
Tankar om att skada, orsaka dödsfall, skada
-
Katastroferande att dåliga saker kommer att hända nära och kära tankar
-
Hjärtklappning
-
Andnöd
-
Känsel av tryck i bröstet
-
Yrsel
Lättnad från dåliga känslor som vanligtvis orsakas av upplevelsen av ångest i sådana situationer Vi vänder oss till lugnande beteenden eller tankar för oss själva. Beteendemässiga och kognitiva exempel på flykt och undvikande, som är vanliga bland lugnande beteenden, är:
-
Att komma undan när man märker de första tecknen på ångest
-
Bära ångestdämpande medicin, ha vatten eller annan mat/dryck redo
-
I sällskap av en familj eller vängrupp vid ångest
-
Sjunga, lyssna på musik eller vissla för sig själv
-
Försöka att engagera sig i kontrollerad andning
-
Ligga ner och vila
-
Leka med och hålla föremål
-
Tänka på något mer positivt eller lugnande
-
Tänker att du är på en säker och fridfull plats
-
Försöker övertyga dig själv om att du inte riktigt känner dig orolig
-
Fokusera på uppgiften/arbetet som pågår
-
Be
-
Kritisera sig själv för känna oro
Förtroendesökande beteenden hindrar oss från att göra sunda bedömningar om situationen som oroar oss och leder oss till oroliga tankar. Detta hindrar oss i huvudsak från att se snedvridningarna i vår uppfattning om hot och fara, vilket får oss att ta vår tillflykt till lugnande beteenden och fortsätta med dem. I slutändan tenderar vi orealistiskt att eliminera alla situationer som vi tror utgör en risk. Om du upplever detta och en liknande situation kan det vara svårt att kämpa på egen hand. Det kommer att vara praktiskt för dig att ansöka om expertstöd i detta avseende.
Läs: 0
