En av de två grundläggande delarna av ett hälsosamt liv är hälsosam kost och den andra är regelbunden motion. Samtidigt som man äter tillräckligt och regelbundet bör man inte försumma sport, och när man gör regelbunden sport, bör man inte försumma en balanserad kost.
Den huvudsakliga övningen jag rekommenderar till mina kunder är promenader i lätta tempo. Promenader är den enklaste och billigaste träningsformen som kan göras i alla åldrar och under alla årstider. Jag rekommenderar utomhuspromenader istället för löpband och gym. Utomhuspromenader håller personen mentalt dynamisk och hjälper till att bränna fett lättare. Du kan gå en promenad när som helst på dygnet. Under de nuvarande sommarmånaderna är de idealiska tiderna att promenera vid soluppgången på morgonen, på eftermiddagen svala och minst 1 timme efter middagen. Glöm inte att ta med dig din halvlitersvattenflaska när du går på promenad. Men medan du går bör du försöka att inte sakta ner, inte dröja kvar, inte chatta, inte prata i telefon, och du bör gå på en bana, strand eller lund i dina bekvämaste sportkläder och sneakers. En 45 minuters promenad 4 dagar i veckan är idealisk.
En av de största orsakerna till ökad fetma bland barn och unga de senaste åren är en alltmer stillasittande livsstil. Som tvillingmamma kan jag säga att jag aldrig lagt mina barn i en barnvagn sedan de började gå. De lekte alltid fritt utomhus. Detta är mitt råd till mammor som har barn. Jag rekommenderar fortfarande 2-3-åriga barn att gå istället för att lägga dem i en barnvagn. Särskilt under sommarperioden när skolorna har semester ska barn och unga inte vara instängda i sina hem och vara intresserade av de sporter de älskar. Träning är nödvändigt för rätt hållning och sund muskel- och skelettstruktur.Barn och unga som idrottar har högre skolframgång, bättre kompiskrets och är fria från dåliga vanor.
Du bör skaffa en stegräknare eller använd stegräknare på din mobiltelefon när du går. Det kommer att vara motiverande. Ha ett mål på 10 000 steg om dagen. För att göra detta enklare, kör inte överallt. Använd inte alltid kollektivtrafik, använd dina gångavstånd genom att gå. Använd trappan istället för hissen. Vandra runt på kontoret, rikta in dig på mer avlägsna marknader för din shopping.
När vi blir äldre saktar vår ämnesomsättning ner och vi måste aktivera den med träning. Speciellt för kvinnor bör regelbunden motion vara din största hjälpare under perioden med hormonell obalans och därför viktuppgång som börjar med klimakteriet. I den här åldern hjälper utomhuspromenader dig också att slappna av både mentalt och fysiskt. Undvik att gå ut i solen i middagsvärmen under sommarmånaderna. Det är hälsosammare att gå genom att äta något lätt före och efter promenaden och dricka 3-4 glas vatten och 1 flaska mineralvatten efteråt. Dessa alternativ kan vara 1 skål med hemgjord fruktyoghurt, vattenmelonost, en lätt olivoljamåltid och yoghurt, brunt bröd och rostat bröd.
Slutligen, promenader under graviditet och graviditetpilates är mina rekommendationer för både att gå ner i vikt under graviditet och en frisk förlossning. . Ammande mödrar bör också skapa möjligheter till promenader, så att de kan vila sina sinnen genom att ta tid för sig själva och gradvis gå ner i födelsevikt.
Jag önskar friska dagar till alla Bizim Aile-läsare...
Läs: 0
