Adekvat och balanserad kost är en av de viktigaste faktorerna i varje period av våra liv. Människor som fastar under Ramadan; De tenderar psykologiskt att konsumera mer mat eftersom de minskar antalet dagliga måltider och går över till en normal kost under semestern på grund av förändringar i deras matvanor. Problem med att äta för mycket efter semestern är oundvikliga. Att plötsligt äta för mycket, tunga bakverk och överdriven konsumtion av desserter under semestern kommer också att orsaka olika störningar i vårt matsmältningssystem och andra organ.
Av denna anledning bör människor konsumera medvetet genom att vara uppmärksamma på de godsaker som erbjuds under semesterbesöken.
VAD VI BÖR TÄNKA PÅ UNDER RAMADAN OCH EFTER DET
- Adekvat och balanserad näring är avgörande för att bibehålla hälsan under varje period av livet. Av denna anledning bör livsmedel från de fyra livsmedelsgrupperna tas i tillräckliga och balanserade mängder i 3 huvudmåltider och 3 mellanmål. I mejerigruppen mjölk, yoghurt; Kött, kyckling, fisk, ägg, ost,baljväxter i köttgruppen; Bröd, bulgur, ris, pasta etc. som finns i grönsaks- och fruktgruppen Than spannmålsgruppen. Det rekommenderas att maten konsumeras i tillräckliga mängder vid varje måltid, som krävs av personen.
- Öka inte plötsligt mängden mat som ska konsumeras i slutet av Ramadan. Det bör inte glömmas bort att du bör äta små och frekventa måltider.
- Äta en lätt frukost på morgonen Eid. bör börja dagen. Mat som tillagas genom stekning eller rostning bör inte konsumeras.
- Mat bör tuggas väl och ätas långsamt.
- Under Ramadan bör överdriven matkonsumtion undvikas så mycket som möjligt trots den ihållande miljöns attityder.
- Särskilt om efterrättskonsumtion önskas under semestern; Istället för att konsumera godis, choklad, deg och sorbetdesserter kan du välja mjölkdesserter och fruktsalladsliknande desserter.
- I genomsnitt 2-2 drinkar om dagen för att ersätta den vätskeförlust som kan uppstå i kroppen på grund av den minskade vatten- och vätskekonsumtionen under Ramadan bör 5 liter vatten drickas, kärnmjölk och mindre socker bör intas vid måltiderna för att öka vätskekonsumtionen. Flytande livsmedel som kompott bör tillsättas.
- Vuxna bör konsumera 5 portioner grönsaker och frukt om dagen. Det kommer att vara fördelaktigt för att förebygga störningar i matsmältningssystemet såsom förstoppning på grund av fasta under Ramadan. För att matsmältningssystemet ska fungera regelbundet och skyddas mot förstoppning bör grönsaker, frukt och baljväxter med högt fiberinnehåll konsumeras. Dessa livsmedel med högt fiberinnehåll ökar också blodsockret snabbt. Det förhindrar att det stiger.
- Det är mycket viktigt för personer med kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck att vara uppmärksam på sin kost under semestern.
- Det rekommenderas att särskilt äldre och personer med blodtryck var uppmärksam på deras te- och kaffekonsumtion under dagen, undvik att konsumera mer än 2 koppar kaffe om dagen och drick örtte.
- Regelbunden fysisk aktivitet varje dag påverkar positivt den fysiska och mentala hälsan. Det hjälper till att öka ämnesomsättningen, som saktar ner på grund av fastan.
- Under semestern är det viktigt att köpa socker och sockerhaltiga produkter i mängder som inte blir överdrivna, och när du köper, se till att de har tillstånd från ministeriet för jordbruk och boskap, att utgångsdatumet inte har passerat och att förpackningen är intakt.
Läs: 0
