Hälsosam kost utgör en av de mest grundläggande byggstenarna i en hälsosam livsstil.
För att göra hälsosam kost lätt att förstå och tillämpa, i linje med rekommendationerna från vetenskapliga hälsomyndigheter, har "Hälsosam kost" Plate"-modellen, som inkluderar alla grundläggande näringselement samtidigt som de bildar individers måltider,
5 MATGRUPPER beaktas när man skapar en hälsosam tallrikmodell.
-
Mjölk och dess produkter (yoghurt, ayran, ost, etc.)
-
Kött och dess produkter (kyckling, fisk, ägg och baljväxter)
-
Färska grönsaker grupp- Färsk frukt grupp
-
Bröd och spannmålsgrupp
-
Oljor och oljeväxter
p> -
Målet i Healthy Plate-modellen är från varje livsmedelsgrupp
I Healthy Plate-modellen ska hälften av tallriken vara reserverad för grönsaker och frukt. Grönsaker och frukter har en viktig plats i vår dagliga näring eftersom de är rika källor till fiber och vitaminer och mineraler. Dessutom spelar grönsaker och frukter, som är kraftfulla antioxidanter, en aktiv roll för att skydda mot sjukdomar och stärka immuniteten. Tack vare beta-glukanen och fibrerna de innehåller reglerar de tarmrörelserna och ger mättnad under lång tid.
Den andra fjärdedelen av tallriken ska bestå av proteingruppsmat (kött, mjölk, ägg, ost , baljväxter). Val av proteinkälla; Att använda högkvalitativa proteinkällor som fisk, vitt kött, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt och baljväxter är viktigt för att bevara och utveckla muskelmassa.
Fett är viktiga näringsämnen som har reglerande funktioner i kroppen. . Hälsosamma fetter som innehåller omega 3, omega 6 och omega 9 (olivolja, hasselnötsolja, fisk, oljefrön (som valnötter, mandel, hasselnötter) bör föredras; animaliska fetter och transfetter bör undvikas.
Dessa näringsrekommendationer Det är möjligt för oss att möta de näringsämnen vi behöver dagligen och att inkludera hälsosamma kostregler i våra liv med de hälsosamma tallrikmodellerna som skapats i dagens ljus.
Läs: 0
