Stress är fördelaktigt upp till en viss punkt eftersom det aktiverar oss. Om en student till exempel inte upplever lite stress över att klara kursen kommer han inte att läsa till sin kurs och kommer inte att bli godkänd. Det är därför en viss nivå av stress är nödvändig. Upp till en punkt är stress fördelaktigt, men efter en viss punkt är det skadligt. Att hantera stress är viktigt för när vi kan hantera stress kan vi leva hälsosammare och längre, kommunicera bättre och ta oss högre i vår karriär.
VAR SKA VI BÖRJA HANTERA STRESS? Vi bör börja hantera stress på två sätt: fysiska tekniker och mentala tekniker. Eftersom kropp och själ är en helhet och båda är lika viktiga för våra känslor. Anledningen till detta är hur människor uppfattar stress. Å andra sidan kan det vara relaterat till kroppen. Eftersom järn-, B12- eller D-vitaminbrist också kan yttra sig som depression och panikattacker i vår kropp. Personen lider av problem för att det faktiskt finns en hormonell obalans i kroppen, och det är därför hen känner behov av att träffa en psykiater. Men när det finns ett enkelt B12- eller fastande insulinproblem eller problem med sköldkörteln behöver dessa behandlas, men de försöker behandlas med antidepressiv medicin eller kognitiv terapi och ser ingen fördel. För problemet här är fysiskt, inte psykiskt. Vårt sinne och kropp är extremt viktiga och vi måste lägga lika stor vikt vid båda.
VAD ÄR EFFEKTEN AV STRESS PÅ KÄNSLOR, TANKER OCH BETEENDE? Vi gör ett antal tolkningar samtidigt som vi uppfattar omvärlden. Händelser i omvärlden är för det mesta neutrala händelser. Det har ingen mening. Vi är de enda som påtvingar dem den uppfattningen. Shakespeare säger, "Saker bara händer, det är bara tanken som gör dem bra eller dåliga." Jag bodde till exempel i Ankara när jag var ung. Ankara är alltid snörik på vintern. Eftersom jag har mycket problem på grund av snö, om en snöflinga faller just nu, skulle det verka som en mycket dålig händelse för mig och min djurreaktionshjärna skulle genast träda i kraft. Men min vän från universitetet är från Antalya. Han är väldigt glad när det snöar, han tar sitt kaffe och tittar på snön, han gillar det väldigt mycket. Han öppnar fönstret och tittar på utsikten. Så, är snöfall en dålig händelse i sig? Eller är det ett bra evenemang? Nej. Det är meningen jag lägger till snöfall. Ess Det är i grunden en neutral händelse.
SÄTT ATT HANTERA TÄNKFEL? Vissa tankar passerar genom våra sinnen. Vissa gör oss lyckliga, andra gör oss olyckliga och andra överraskar oss. Jag skulle vilja berätta om några sätt att tänka. Den första är "Något dåligt kommer definitivt att hända." Den andra är "Dåliga saker hittar mig alltid." Den tredje är "Jag borde aldrig göra misstag." Eller "Han gjorde det för att göra mig upprörd." Den fjärde är "Jag klarade provet, men frågorna var lätta." .'' Femte: 'Han gick förbi mig och såg mig inte, men han hade definitivt problem med mig, han ville inte träffa mig. De situationer jag gav exempel kallas kognitiva förvrängningar eller tankefel inom psykologin. Ibland uppfattar vi händelser i omvärlden annorlunda än de faktiskt är. Så ibland kan vi överdriva lite när vi tolkar de händelser vi upplever. Vi gör förvrängda eller felaktiga generaliseringar. Jag skulle vilja berätta lite om de vanligaste tankefelen.
1-) ÖVERGENERALISERING: Generalisera några upplevelser och hänvisa till dem alla "Jag var aldrig glad ändå." De använder ofta generaliseringsmönster som "aldrig, alltid". Om du gör detta också, om du använder dessa ord väldigt ofta, bör du vara medveten om denna situation.
2-) Spådom: Det betyder att oroa dig för framtiden som om något har hänt innan det har hänt . Han gör meningar som "Något dåligt kommer definitivt att hända." "Han kommer definitivt inte att ringa mig, vårt förhållande kommer att ta slut." och blir orolig. Det är normalt att göra tankefel då och då. Men om vi gör det ofta börjar vi få problem. Det är nödvändigt att inse och hantera det, särskilt fysiskt och mentalt.
3-) KATASTROFISERING: "Om jag inte klarar det här provet är jag förstörd." "Om han gör slut med mig , jag kan aldrig leva." "Han svarade inte i telefonen, något har definitivt hänt. .''
4-)'' -MALI,-MELİ'': "Jag borde aldrig göra misstag. " Mali -meli ger självdisciplin i viss utsträckning, men vi bör inte överskrida den dosen. Ingen kan känna till stressen som den som säger "jag ska aldrig vara sen" upplever när han är 2 minuter försenad.
5-) "Ogiltigförklara INTE det positiva": Tänk på händelserna i vår lever som strömmande vatten, tänk dig att du lägger ett filter under detta vatten. rykte. Bra händelser flyter genom isfiltret, men dåliga händelser finns kvar på filtret. Det betyder att inte se de goda händelserna som händer i ditt liv, förringa dem, ignorera dem och fixera vid de dåliga händelserna. Till exempel; Folk som fick 90 poäng på provet och grät. Om du gör dessa tankemisstag ofta bör du inse det och hitta sätt att klara dig. Om du till exempel har ett tankefel, skriv ner dina tankefel så fort du inser det. Skriv sedan antitesen och motsatsen som kommer att motbevisa den. Detta är bara en av copingmetoderna, du kan utveckla många andra sätt att tänka. Nu ska jag berätta om tekniker för positivt tänkande.
POSITIVT TANKETEKNIKER: Negativt tänkande är en övning vi har gjort i flera år, så vi kanske inte kan tänka positivt helt plötsligt. Sedan är det första vi behöver göra att titta på hur negativa tankar bildas i vår hjärna. Låt oss sedan undersöka hur och med vilka övningar vi kan förvandla dem till positiva tankar. Vår hjärna tenderar att tänka negativt för när vi tänker negativt, beräknar vi risker, blir rädda och oroar oss, och dessa håller oss vid liv. På så sätt tar vi inga risker. Bortsett från detta är en annan anledning till att vi tänker negativt att vi möter fruktansvärda nyheter och berättelser, särskilt från media, tv-program, tv-serier och tidningar, och därför sätter sig tanken att människor är väldigt dåliga och livet är väldigt dåligt i våra hjärnor. . Vi placerar negativa tankar i våra hjärnor, de tankar och övertygelser som våra mödrar och fäder, till och med våra lärare, våra vänners familjer har injicerat i oss sedan barndomen. Systemet säljer oss lycka med pengar. Vi kommer att vara medvetna om systemet som bygger på detta och vi kommer inte att vara missnöjda. Vi kan skydda oss själva genom att inte titta på mycket pessimistisk musik, böcker eller filmer. Utan att inse det associerar vi oss med människorna i pessimistiska böcker och skapar interaktion mellan oss själva och dem. Vi ger undermedvetet bilden av "Livet är väldigt dåligt." Konstant exponering för dessa driver vårt tankesätt till pessimism. När vi väl tänker, tittar och läser negativt blir denna koppling i vår hjärna starkare och flyter mycket snabbare. Det fungerar och blir automatiskt. Det är därför vi automatiskt blir pessimistiska. Automatisk pessimist är ständigt negativ. När han träffar en ny person hittar han genast den negativa aspekten. Han går till exempel in i en miljö och hittar direkt de dåliga aspekterna. Han får tankar som 'Dålig mat, vilken mörk miljö.' Hjärnan fokuserar automatiskt på negativa saker när den tittar eller lyssnar. Anledningen till detta är utvecklingen och förstärkningen av hjärnans negativt tänkande muskler. Det är med andra ord automatisk pessimism. Automatisk pessimism är inte ett öde. Om vi inte blir medvetna om och använder negativa tankar, negativa böcker, negativa människor och negativa berättelser, kommer vår koppling att försvagas. Vi kan stärka kopplingar till positivt tänkande och bli automatiskt optimistiska. För att stärka en muskel behöver vi träna och lyfta vikter i minst 3 månader. På samma sätt bör vi också träna vår hjärna. Jag ska berätta lite om dessa övningar. Att skriva ner 3 olika saker som vi är tacksamma för varje dag är den bästa träningen för vår hjärna. På så sätt vänder vi selektivitet i perception till en positiv riktning. Vi vänder våra köpare i en positiv riktning. En annan övning är automatisk optimism, det vill säga pollyannaism. En hälsosam pollinering påverkar vår fysiska och mentala hälsa positivt. Forskare som gör den här övningen, försöker hitta en bra sida av de dåliga händelserna som händer dem i forskningen, har en mer hälsosam sida. Vi kan vanligtvis upptäcka de goda aspekterna av dåliga händelser som händer oss månader eller år senare. Om vi upptäcker det i det ögonblicket kommer vi att påverkas mycket mindre. Vad lärde den här dåliga händelsen mig? Vad var det som var bra med den här händelsen? Vad hade varit värre om denna händelse inte hade hänt? Dessa frågor är den andra övningen som kommer att utveckla musklerna i vår hjärna. En annan övning är den flexibla optimismen. Du bör lära dig de lärdomar du behöver dra av de dåliga händelserna som händer dig. Du bör också se de saker du inte bör göra igen och de goda aspekterna. Identifiera händelsen, har du ansvar? Vilka försiktighetsåtgärder kan vidtas för att förhindra att händelsen inträffar? Vad har du för lärdomar av detta? Finns det några positiva aspekter med denna händelse? På så sätt kan du träna din hjärna genom att ifrågasätta dig själv.
Läs: 0
