Faktorer som felaktiga kostvanor, stillasittande livsstil, viktökning och förlustprocess, genetisk struktur, muskeltäthet och störningar av våra sömnmönster under hela livet kan sakta ner vår ämnesomsättning och minska fettförbränningen, vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Du kan öka din fettförbränning med praktisk information om hälsosam viktminskning och ett balanserat och regelbundet kostprogram. Hur fungerar det? Här är förslagen...
Hemligheten med peppar och ingefära
Ämnet som kallas capsaicin som finns i peppar har en effekt som ökar ämnesomsättningen genom att 23-25%. Knölarna på ingefärans rötter stimulerar cirkulations- och matsmältningssystemet, vidgar kärlen och ökar kroppstemperaturen, vilket påskyndar ämnesomsättningen med 20%. Glöm inte att konsumera 1 tsk vardera peppar och ingefära om dagen. De med magbesvär bör dock konsumera peppar med försiktighet.
Måttlig intensitet och regelbunden träning
Fysisk aktivitet bränner inte bara fett, utan regelbunden träning ökar ämnesomsättningen och gör dig mer aktiv.Det hjälper dig att känna dig energisk, aktiv och vältränad. Studier har visat positiva effekter av måttlig intensitet och regelbunden träning istället för tung träning som överstiger 3 timmar. Därför kommer regelbunden träning i minst 150 minuter i veckan, som rekommenderas av Världshälsoorganisationen, att vara fördelaktigt för din ämnesomsättning och fettförbränning.
Effekten av grönt te har bevisats
strong>Sv Det stöds av forskning att antioxidantämnet "katekin" som finns i grönt te ger viktminskning och påskyndar ämnesomsättningen. Om du inte har problem med högt blodtryck kan du dricka 2-3 koppar grönt te om dagen. Var dock försiktig, mer än denna mängd kan orsaka hjärtklappning och sömnlöshet.
2 glas vatten före måltider
Vår kropp förlorar i genomsnitt 2,5 liter vatten per dag under normala förhållanden. . När mängden vatten minskar ökar mängden fett som lagras i kroppen. Dessutom, på grund av låg vattenförbrukning, fungerar inte njurarna och ämnesomsättningen saktar ner.
Känner du till effekten av att dricka vatten på aptitkontrollen? Enligt en studie utförd av Chemical Society of America i Boston har personer som dricker 2 glas vatten före en måltid 75 till 90 Det har fastställts att de äter färre kalorier. Det kan bero på att vatten dämpar aptiten och tar plats i magen, eller att vi ibland känner oss hungriga när vi är törstiga. Att dricka två glas vatten före måltider dämpar aptiten och hjälper kroppen att metabolisera lagrat fett.
Inte möjligt utan kalcium
Enligt studier; Att öka mängden kalcium i kosten stöder viktminskning genom att påskynda fettnedbrytningen och påskynda ämnesomsättningen. Det stöds också av forskning att kalcium har en volymreducerande effekt på fettceller. Mjölk och mejeriprodukter, särskilt ostmassa, cheddarost, mjölk, yoghurt, kärnmjölk, melass och gröna bladgrönsaker är bra källor till kalcium. För att få i dig tillräckligt med kalcium, se till att konsumera 3 glas (600 ml) mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, ayran och kefir dagligen.
Tillsätt lök eller vitlök till dina måltider
Ämnet "allicin" som finns i lök och vitlök stimulerar blodcirkulationen, aktiverar matsmältningen och säkerställer att överflödigt vatten avlägsnas från kroppen. Det påskyndar också ämnesomsättningen och ökar fettförbränningen. Glöm inte att lägga till lök och vitlök till dina måltider och sallader.
Var uppmärksam på blodsockret
Särskilt livsmedel som snabbt ökar blodsockret, som vitt bröd och vitt ris. Att äta mat som ökar utsöndringen av insulinhormonet orsakar snabb och upprepad hunger. Av denna anledning är det mycket viktigt att regelbundet konsumera havre, fullkornsprodukter, färska grönsaker och frukter och torkade baljväxter, som är fiberrika livsmedel som håller dig mätt. Eftersom fibrer har en effekt som påskyndar ämnesomsättningen.
Ägg som håller dig mätt
Det finns vetenskapliga data om att ägg är en extremt viktig källa till protein och behåller du är mätt länge. Att äta ett kokt ägg till frukost gör dig starkare mot hungerkval under dagen och påskyndar din ämnesomsättning. Två kontrollerade experiment har visat att intag av ägg till frukost kan öka känslan av mättnad och minska det dagliga kaloriintaget. Om du har svårt att konsumera ägg kan du påskynda ämnesomsättningen genom att blanda in dem i dina soppor.
Sömn har stor effekt
Sömn. Ku påverkar många hormonnivåer i kroppen. Det finns två hormoner som påverkar aptiten: leptin och ghrelin (hunger- och mättnadshormoner). Leptin produceras av fettceller i kroppen och är ansvarig för att dämpa hunger. Ghrelin utsöndras av magen och sätter igång aptiten. Sömnbrist sänker nivån av leptin i blodet och ökar nivån av ghrelin. Detta resulterar i ökad aptit. När du får tillräckligt med sömn minskar hungern, vilket hjälper dig att gå ner/bevara vikt och till och med påskynda ämnesomsättningen.
Koffein är ämnesomsättningsvänligt
Kaffe innehåller koffein, niacin, mikroelement och antioxidanter.Det ökar cirkulationen och påskyndar ämnesomsättningen. Många studier har konstaterat att mängden koffein som säkert kan konsumeras av vuxna är 300 mg per dag (ungefär 3-4 koppar kaffe eller 5 stora teer). För att dra fördel av te- och kaffekonsumtion och inte skada vår ämnesomsättning, totalt koffeinintag; Vi måste vara försiktiga så att vi inte når 1000 mg. Om 1000 mg koffein konsumeras per dag kan aptitlöshet, skakningar, huvudvärk och hjärtklappning uppstå.
Läs: 0
