Praktiker som sociala distansåtgärder, stängning av skolor och arbetsplatser och företag som går över till att arbeta hemifrån har fått oss att möta en ny verklighet.
Vi är sociala varelser, vi gillar att vara nära människor och binda oss, men att behöva ändra detta beteende och att vara i isoleringsprocessen skapar en känsla av ensamhet.
Även om livet kan kännas som att det har stannat av, kan vi lära oss att gå vidare med våra liv och behålla ett visst perspektiv.
Att vara förberedda, hålla sig lugna, kolla in andras hälsa och att utöva egenvård under dessa utmanande tider i historien. Det hjälper dig att ta dig igenom nuet. Låt oss inte glömma att covid-19 är en tillfällig sjukdom och livet kommer att återgå till det normala igen.
Här är några tips som hjälper dig att ta väl hand om din mentala hälsa under coronavirusutbrottet.
Ta din ångest under kontroll
strong>
Många människor, med och utan ångestsyndrom, känner sig oroliga.
Ångest är förväntan på tänker djupt och oroar sig över ett ämne som kan hända i framtiden. "Eftersom viruset är något du inte kan se och inte tillräckligt många människor har testats, vet du inte vilka bärarna är och därför är du överdrivet försiktig med andra människor, de saker du rör och ställena du besöker, och som skapar mer oro eftersom det finns en verklig fara men det finns osäkerhet och kunskap om viruset.” brist orsakar ångest.”
Att se andra oroliga ökar också ångestnivån.
Ångest är smittsam. Om du ser någon bredvid dig få panik och säga: 'Världen går under', börjar du också bli orolig, för du vill inte känna dig som någon som inte oroar sig.
Den här situationen är något relaterat till evolutionsprocessen.
Till exempel, en stam Om någon stod på ett öppet fält och en medlem sa att han såg en tiger på avstånd och började springa, skulle resten av stammen följ.
Vi tar ledtrådar från andra om hur vi ska agera. Även om coronaviruset är ett verkligt hot, måste vi utöva lite stoicism: omfamna osäkerheten, att veta att vi inte kan göra allt, och omfamna begränsningarna som skapas av det nya normala. Agera inom det.
De som lever med psykiska sjukdomar som depression, ångest eller posttraumatiskt stressyndrom kan bli ännu mer sårbara under denna epidemiperiod. Av denna anledning, ta dina mediciner i förväg.
Du kan också träffa din terapeut genom onlinesessioner.
På detta sätt kan du vara säker och fortsätta din behandling.
Om pandemisk ångest blir för svår att hantera kan du skapa en nödplan med psykiatriker.
Bli arg först, var praktiskt sedan
Den här situationen är irriterande, så ge dig själv 15 minuter om dagen för att vara arg och kom sedan över det.
Se inte den här situationen som en undergång. Se det som det nya normala. Fråga dig själv hur vill jag leva under dessa begränsningar? Om din familj underblåser situationen, begränsa dina konversationer med dem och prata i 15 minuter eller så och gå vidare med ditt liv.
Att tänka positivt i en katastrof är lättare sagt än gjort.
Ett av de bästa sätten är att lita på vetenskapen. Lita på vad statliga myndigheter tillhandahåller för information. Följ Världshälsoorganisationen. Undvik att titta på nyheter och titta på sociala medier eftersom fakta kan förvrängas eller till och med överdrivas där. Påminn dig själv om att utbrott av infektionssjukdomar är en del av vår historia och även detta kommer att gå över.
Följ även pålitliga nyhetskällor en gång för att hålla dig uppdaterad.
Nya normer förändras varannan dag, så titta bara på nyheterna en gång. Begränsa din tid till en halvtimme på morgonen och en halvtimme på kvällen. På så sätt kan du lära dig om det finns ett beteende du behöver ändra. Tänk inte om på det här beslutet.
Om du har barn, begränsa deras exponering för nyheterna eftersom denna information kan vara för mycket för dem. Var försiktig med att prata om sjukdom runt barn också.
Överdelning, katastrofal och till och med skämt om döden kan traumatisera barn. Det är en skrämmande tid för barn, men vi kan se detta som ett lärotillfälle i historien.
Barn togs om hand och skyddades under denna katastrof. Det är viktigt för dem att känna sig älskade och älskade.
Du kan också hjälpa dem att uttrycka sina känslor genom att uppmana dem att göra saker som att rita, skriva, föra dagbok. Slutligen, att skapa en rutin för barn kommer att hjälpa dem genom denna kris.
Hitta sätt att ansluta och förbli engagerad
Rutiner för vuxna och barn som fastnat hemma Det är viktigt att hålla kontakten.
Håll dig till din vanliga rutin så mycket som möjligt. Behåll din läggdags och vakna tider. Om du arbetar hemifrån, bär arbetskläder. Om det inte är för trångt, gå ut en stund för att träna.
Var också kreativ med aktiviteter du kan kontrollera hemma.
Välj aktiviteter som avslappnar dig och ger dig syfte. Du kan till exempel spela brädspel, läsa, pussla eller spendera tid i badrummet.
Gör det dagligen att ringa familj och vänner.
Du kan ringa andra, skicka meddelanden och ha videokonferenser. Det skulle vara hoppfullt att behålla en känsla av anknytning och gemenskap under denna traumatiska tid.
Roliga aktiviteter som kommer att distrahera ditt sinne minskar nivån av stresshormonet kortisol och ökar utsöndringen av må-bra-hormoner som t.ex. serotonin, dopamin och oxytocin. Så lägg till lite kul till din dag genom att titta på tecknade serier, roliga filmer och komediprogram. Att använda humor och underhållning är det viktigaste sättet att hantera känslomässigt.
Läs: 0
