Fett är uppdelat i mättade och omättade fetter. Mättade fetter; Medan det finns i livsmedel som rött kött, kyckling, mjölk, yoghurt, ost och smör, finns omättade fetter i livsmedel som fisk, valnötter, hasselnötter, mandel, linfrö, solros, majs, soja, olivolja och rapsolja. Omega 3 är en typ av omättat fett som finns i stora mängder i fet fisk som lax, makrill, ansjovis, sill, tonfisk och sardin. Det är uppdelat i två som EPA och DHA. Det är populärt känt som fiskolja, men inte alla fiskar är rika på omega 3.
Vad används omega 3-fettsyra till?
Omega 3-fettsyra har visat sig vara mycket fördelaktigt för människokroppen. Det är ett av de näringsämnen vars fördelar fortfarande undersöks, och ett nytt område med positiv effekt upptäcks varje dag. Den positiva effekten av barnet, som börjar med dess utveckling i livmodern, har varit det allmänna fokus och resultatet av vetenskapliga studier att det är mycket effektivt för att minska risken för uppkomst och progression av sjukdomar som uppstår med hög ålder, och för att förändra det dåliga sjukdomsförloppet på ett positivt sätt.
Migrän, depression, inflammatoriska sjukdomar.Det har en positiv effekt vid behandling av cancertyper, speciellt astma och bronkit, hudsjukdomar, fetma, diabetes, Alzheimers , bröst-, prostatacancer och tjocktarmscancer.
Är Omega 3-fettsyra nödvändigt?
60 % av den mänskliga hjärnan består av fett, och en tredjedel av detta fett består av omega 3-fettsyror. Omega 3 är nödvändigt för att individen ska kunna fortsätta sitt liv, men det kan inte produceras av människokroppen. Därför måste det tas in i kroppen med mat.
Vad är effekten av omega 3-fettsyror på hjärthälsa?
Hjärt- och kärlsjukdomar rankas först bland dödsfall med kända orsaker över hela världen. Enligt många studier har det bevisats att regelbunden konsumtion av omega 3-fettsyror påverkar hjärthälsan positivt. Medan en studie visar att regelbunden konsumtion av omega 3-fettsyror minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 35-40 %, visar en annan studie gjord på kvinnor att risken för kranskärlssjukdom är högre när man jämför individer som konsumerar fisk mindre än en gång i månaden med dem som konsumerar fisk 1-3 gånger i månaden. Det observerades att det minskade med 21 % är. Dessutom reglerar omega 3-fettsyran blodcirkulationen och bidrar i hög grad till att förebygga åderförkalkning.
Det har bevisats av många vetenskapliga studier att det har en positiv effekt på att minska nivåerna av triglycerider och LDL, så kallat dåligt kolesterol, i blodet, samt att öka det goda kolesterolet, nämligen HDL. Högt serumtriglycerid ökar risken för vaskulär ocklusion, åderförkalkning och plötslig hjärtinfarkt.
Det hjälper blodtrycket att hålla sig på önskade nivåer genom att reglera blodcirkulationen.
Många kliniska studier har visat att regelbunden omega 3-konsumtion av personer med hjärtsvikt eller som har haft en hjärtinfarkt minskar risken för en andra hjärtinfarkt eller dödsfall på grund av det. Det har visat sig avsevärt minska risken för
Den förhindrar koagulering på grund av den blodförtunnande effekten av Omega 3.,
Den minskar CRP-nivån i blodet.
Reglerar hjärtrytmen.
Hur mycket bör konsumeras?
Den rekommenderade dosen för effektiviteten av Omega 3-fettsyror är 850 mg till 1,5 g. 300 gram lax innehåller cirka 5,5-6,5 gram omega 3-fettsyror, medan 300 gram makrill innehåller 7-8 gram. I genomsnitt, när 300 gram fisk konsumeras, erhålls cirka 900 mg omega 3-fettsyror.
För att få i sig tillräckligt med Omega 3 bör fisk konsumeras 2-3 gånger i veckan. Lax, makrill, ansjovis, sill, tonfisk och sardin bör föredras minst en gång.
Läs: 0
