Vem vill inte ha ett lyckligare och mer framgångsrikt förhållande? Jag antar att det inte skulle vara fel att säga att många par går samman och etablerar relationer för detta ändamål. För att människor vill ingå ett parförhållande för att möta liknande förväntningar som att älska, bli älskad, uppleva ömsesidig tillfredsställelse och vara lycklig. Det går dock inte att säga att förväntningarna uppfylls i samma utsträckning för alla under ett förhållande.
Så vad kan det bero på denna skillnad? Vilka är anledningarna till att vissa par är lyckligare och mer framgångsrika i sina relationer, medan andra är mer olyckliga och misslyckade? Varför hamnar vissa par alltid i samma cykel och blir olyckliga? Vad uppmärksammar par som har lyckligare och starkare relationer? Vad gör de för att uppnå detta?
John och Julia Gottman, grundarna av Gottman Parterapi, som har genomfört vetenskapliga studier på par i många år för att hitta svar på dessa och liknande frågor, har mer framgångsrika relationer i ljuset av de data de fått från dessa vetenskapliga studier.De fick viktiga data om vad par med äktenskap gör och inte gör. Enligt ett av fynden; Par med mer olyckliga och misslyckade relationer använde intensivt fyra destruktiva interaktionsmönster i sina relationer. Med andra ord, de som hade lyckligare och mer framgångsrika relationer höll sig långt borta från dessa 4.
John och Julia Gottman kallar denna kvartett: "The 4 Horsemen of the Apocalypse" och beskriver denna kvartett som stark. De ser det som ett slags gift som hindrar dess etablering. För att förvandla dysfunktionella relationer till starka relationer igen är det enligt dem nödvändigt att ta bort dessa fyra ryttare från parens liv och ersätta dem med motgift. Annars är det oundvikligt att relationer kommer att skadas, förlora sin funktion och ta slut.
Så, vad är dessa 4 ryttare, som bara är en av anledningarna till fler olyckliga och misslyckade relationer? Hur kan vi förändra dessa 4 ryttare?
Apokalypsens fyra ryttare och deras motgift
Horseman 1 : Kritik
Kritik förmedlar budskapet till motparten att du saknar, du har negativa aspekter, du är problematisk. löslig. Dessutom, eftersom den som kritiserar aktivt använder ditt språk, gör det att den andra parten känner sig väldigt skuldbelagd. Detta gör att den andra parten blir defensiv och konflikten eskalerar ytterligare.
Ex: Du agerar väldigt överhastat. Du tänker alltid på dig själv.
Motgift: Istället för kritik – Gör mjuka startar
För att eliminera den första ryttaren, undvik anklagande uttalanden och ditt språk, du måste hålla dig borta. Det enklaste sättet att förklara hur du gör detta är som följer: Istället för att definiera den andra parten, försök att definiera dig själv. Så uttryck vad situationen får dig att känna. Försök att förklara för den andra parten vad du behöver. När du gör detta, var noga med att använda mjuka uttryck och använd ditt "jag"-språk. På så sätt kommer båda parter inte att skylla på den andra parten och kommer att uttrycka sina egna känslor.
Ex:Istället för "Du agerar väldigt tanklöst"
"Min åsikt är när jag gör den här utgiften." Jag kände mig så värdelös eftersom jag inte blev tagen. Jag behöver känna att jag blir omhändertagen”
2nd Horseman: Defense
Denna mekanism, som är en del av oss som vi tar med oss från födseln och att vi behöver överleva, är som fullast när det kommer till relationer.Tvärtom kan det bli skadligt. Detta kan orsaka skada på den nuvarande relationen. En person som har ett försvarsinriktat förhållningssätt under interaktion har mer motivation att rättfärdiga sig själv. Därför kommer det i en sådan situation att vara svårt att förstå vad den andra personen säger och vad de behöver.
Ex: S: Vi är mycket upprörda över dina utgifter för smink denna månad.
B: Titta på din egen telefonräkning. Du inser inte hur långt du har kommit.
S: Hur är det med maten du äter ute...
Motgift: Istället för försvar – ta ansvar
Ansvar för att kunna ta emot; Det är för att ge budskapet att vi kan acceptera den del av oss själva som bidrar till problemet och vidta åtgärder för att åtgärda det. Det är ganska svårt att göra det i början. Men om par kan lägga till detta motgift till sina liv, kommer de att ha tagit ett mycket återställande steg för sina relationer.
Ex: S: Denna månad, smink. Att spendera för mycket på förnödenheter har belastat mig ekonomiskt.
B: Du har rätt, jag kan ha varit lite tanklös om detta den här månaden. Jag kommer att uppmärksamma nästa månad.
3:e ryttaren: förnedring och förakt
Denna ryttare ger budskapet till den andra parten att vi inte är lika med du i detta avseende, du är lägre än mig. Detta kan ibland göras genom ett ord, ibland ett ansiktsuttryck eller ibland ett beteende. Oavsett hur det görs, gör förringelse och förnedring att den andra parten känner sig oviktig och ouppskattad. Detta är en av de största fienderna till starka relationer. Det är därför det är viktigt att stoppa det.
Ex: Du kunde inte få något gjort. Ge mig det, du är så inkompetent.
Ex: S: Det där ordet från din far sårade mig mycket.
B: Du tänker också mycket i ditt huvud. Det finns inget att överdriva.
Motgift: Istället för att förödmjuka och förringa – Uppskatta mer, dela intresse och uppskattning
Att bli uppskattad i relationer innebär att du känner dig Känslor som känsla är mycket närande. Människor som kan känna att de får dessa känslor från den andra parten försöker agera mer givande och försonande mot dem. För en person som känner sig respekterad kommer både att må bra och anstränga sig för att få motparten att känna liknande känslor. Det är därför det är viktigt att vi uppskattar, uttrycker vår uppskattning och lyssnar på den andra partens behov istället för att förolämpa och förringa.
Ex: Jag kände att det här jobbet utmanade dig. Vilka saker har du övervunnit? Du kan göra det här också.
Ex: S: Det där ordet från din far sårade mig mycket.
B: Vad betyder det ordet för dig ? Kan du hjälpa mig att förstå lite mer?
Häst 4: Stonewalling
Indikerar känslomässig avskildhet under interaktion. Medan en av parterna fortsätter att uttrycka sig, ger den andra budskapet verbalt eller beteendemässigt att han inte är intresserad av vad den andra parten säger. Det syftar också på beteenden som att plötsligt avbryta konversationen, ta en attityd och bli sur. Dessa beteendemönster, som sänder budskapet att den andra parten ignoreras och avvisas, gör att par stannar upprörda i samma hus i flera dagar och agerar kallt mot varandra. kan ge. Par som gör det till en vana att bygga murar orsakar mycket skada på sina relationer och har svårt att återhämta sig från den här situationen.
Ex:Att bryta ögonkontakt och inte lyssna på den andra personen under samtalet
Var närvarande under evenemanget. Bli inte förolämpad av känslorna det orsakar och prata inte i flera dagar
Motgift: Istället för att bygga murar – Vänta med att slappna av fysiskt och psykologiskt
Du känner dig känslomässigt frånkopplad eller fysiologiskt överstimulerad under en interaktion. När du känner och tror att situationen kommer att förvandlas till en skadlig situation, istället för att stenmura, uttrycka att du behöver en paus för att uppleva fysisk och psykologisk lättnad och att ta en paus är motgiften mot stenmurningsbeteende. Det är ett mer funktionellt alternativ att stanna upp ett tag och tänka på den här situationen och fortsätta efter att du är fysiologiskt och psykologiskt avslappnad.
Ex:När vi känner oss höga under evenemanget , vi uttrycker att vi behöver en paus och sedan lugna ner oss och slappna av, att kunna prata igen.
Sammanfattningsvis; Det är möjligt att få lyckligare och mer framgångsrika relationer. Ett av sätten att uppnå detta är; Nyckeln är att hålla sig så långt borta från Apokalypsens fyra ryttare som möjligt och ersätta dem med motgift.
Läs: 0
