Menstruationsperioden är en psykologiskt-fysiologiskt tröttande period där kvinnor hanterar negativiteter som irritabilitet, spänningar, ständigt sötsug, hunger, smärta och uppblåsthet. Speciellt med de näringsmässiga rörelserna som ska göras under denna period, kan du minska dessa symtom och behålla din vikt.
Saltkonsumtionen bör minskas för att förhindra ödem. Du kan använda kryddor som svartpeppar och timjan istället för salt. Håll dig borta från livsmedel som konserver, inlagda, inlagda och tomatpuré. För att lindra ödem kan du äta mat som persilja, timjan, ananas, mynta, ruccola, maskros, kanel, körsbärsstjälkar, vit- och rödkål och skalade päron, samt tomatjuice som innehåller lykopen.
Bröst Känslighet är ett av de största problemen under menstruationen. För att minska känsligheten, sluta konsumera mat som innehåller koffein som kaffe, cola, etc. och försök att konsumera salvia och citronmeliss te istället, vilket kommer att minska din känslighet. En kost rik på magnesium under mens kan minska sötsug och andra symtom. När mängden magnesium minskar ökar tendensen till sockerrik mat, trötthet, svaghet, utmattning och irritabilitet uppstår. Rött kött, vitt kött, nötter, pumpa- och solrosfrön, torkade baljväxter, kakao, mörkgröna grönsaker, fullkornsbröd, avokado, jordnötssmör, ost, ägg, potatis, ananas, banan och apelsin innehåller magnesium, vilket hjälper till att lindra smärta under menstruation. Det hjälper till att lindra sötsug.
Under menstruationen kan svaghet och trötthet kännas på grund av blodförlust. Det är nödvändigt att konsumera järnrik mat som rött kött, ägg, baljväxter, mörka gröna bladgrönsaker och chiafrön. Att konsumera järnrik mat med vitamin C-rik mat som persilja, tomat och citron ökar järnupptaget.
Konsumering av livsmedel som fisk, kyckling, broccoli, bananer, morötter, ägg, avokado, spenat och spannmål rik på vitamin B6 hjälper nervsystemet. Tack vare dess positiva effekt minskar den spänningar och irritabilitet som upplevs före menstruation.
Öka din konsumtion av frukt och grönsaker mot förstoppning, som ofta kan uppstå under denna period. Dessutom förhindrar probiotisk yoghurt och havregrynsblandningar under mellanmål din förstoppning.
Läs: 0
