Panikattack är en storm av fysiska och psykologiska symtom som plötsligt uppstår vid ett oväntat ögonblick eller vid ett oväntat tillfälle.
Tänk om….OM
”Tänk om jag får hjärtklappning och svimmar på bussen
Vad händer om jag känner mig yr och har svårt att andas när jag tar hissen
Vad händer om jag har spänningar eller smärtor i bröstet när jag kör
Tänk om jag upplever darrningar i mina händer och fötter när jag tar provet och häller min vattenflaska i den optiska formen
Tänk om jag gör något som är skadligt för mig själv eller mina nära och kära
Vad om jag tappar kontrollen och förstör allt” och många fler..
Jag tror att du kan använda meningarna ovan. Det är troligt att vi har hört det någonstans i våra liv.. Den del som inte kan tas i beaktande är att dessa meningar som man tänker på mycket inte händer oss för att vi tänker för mycket. Med andra ord kan vi inte kontrollera vad som kan hända i framtiden med våra tankar.
Även om det inte är farligt är panikattacker skrämmande och störande. Det uppfattas som en upplevelse. I allmänhet vet inte individer att en panikattack är en naturlig reaktion från kroppen som inträffar under icke-uppenbara omständigheter. Nämligen; Varje levande varelse som möter en livshotande situation utvecklar en "Flight or Fight"-reaktion. Denna reaktion pressar kroppen in i en fysiologisk förberedelse för att fly eller kämpa mot fara. Svaret "flyg eller slåss" är ett existentiellt krav för alla mobila arter. Denna situation kan förklaras av en balansmekanism i livet. Detta är till exempel beteendet hos djur som möter rovdjur i naturen och flyr för att skydda sig själva; Eller föreställ dig att du av misstag stoppade din bil när du korsade järnvägen under resan, och när du tittade upp från ratten märkte du att tåget närmade sig dig 300 meter bort... Även om detta paniktillstånd fick ditt adrenalinet att stiga; Det kan då avslöja alla impulsiva beteenden som kan leda till flykt. En rad reaktioner utvecklas bakom detta impulsiva beteende. Dessa känslomässiga reaktioner kan orsaka en ökning av hjärt- och andningsfrekvensen, blodflödet till musklerna, svettning och muskelspänningar, vilket tros störa individer. r... Det okända är dock detta; Intensiteten i dessa kroppsliga reaktioner och flyktbeteende kommer att stödja överlevnad. Dessutom ger ökningen av blodflödet och adrenalin vakenhet och fysisk styrka. Det är ganska lätt att komma ihåg det här flyktbeteendet, eller hur?
Kroppen ger samma flykt- och kampreaktioner under en panikattack som uppstår oväntat när som helst under dagen eller under sömn på natten. Fysiologiskt skiljer sig en panikattack som plötsligt hindrar dig från att sova på natten inte mycket från de reaktioner som utvecklas i din kropp när din bil stannar på järnvägsspåret. Det som verkligen skrämmer individen och får honom att känna sig otillräcklig för att klara sig är att dessa fysiska symtom uppträder utan någon omedelbar fara eller hot. Det som dock vilseleder individer är att det inte finns någon omedelbar och uppenbar yttre fara i en panikattack. Personen försöker associera sina kroppsförnimmelser med ett hot eller hot. "Så varför får jag en panikattack om det inte finns något livshotande?" Svaret på frågan kan underlätta din tolkningsprocess. Vid denna tidpunkt, när sinnet inte kan upptäcka en miljöstimulans, tenderar det att misstolka hotet som att det finns inom individen. I processen uttrycker individen sådana uttalanden som "jag mår dåligt, det kommer att vara en fara", och panikattacken kan tolkas som "jag får en hjärtattack, jag ska dö; Jag är andfådd, jag kommer att drunkna; Det är ganska vanligt att det är kopplat till faror som "jag känner mig yr, jag kommer att svimma". Detta sätt att tolka dessa nämnda kroppsliga reaktioner; Detta gör att rädslor ökar, och ökade rädslor gör att fysiska förnimmelser märks mer. För att se och förverkliga sinnets illusioner kan du ta del av lösningsprocessen genom att granska några fakta om dina fysiska reaktioner och känna din kropp väl och inte vara rädd för förändringarna i din kropp
VISSA FAKTA (KÄNNER SOM)
-
Panikattacker orsakar inte hjärtinfarkt.
-
Du kan inte drunkna under en panikattack.
-
Du svimmar inte under en panikattack.
-
Du tappar inte balansen under en panikattack.
p> -
Under en panikattack a du kommer inte att tappa kontrollen.
FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER SOM KAN ANVÄNDAS NÄR KÄNSLAN AV EN PANIK ATT BÖRJA
-
lämna miljön tillfälligt: Till exempel, om du står i kassakön framför kassan på en stormarknad; När du känner att paniken kommer kan du lägga produkterna du köpt i ett tillgängligt område och lämna utan att förklara för någon, men du bör återvända till den plats du lämnade tillfälligt när du känner dig bättre igen. Ett beslut att inte handla på marknaden längre efter en panikattack kan komma in i ditt liv som ett sätt att lära dig att fly, vilket får dig att minska din levnadsstandard tillsammans med liknande beteenden och orsaka agorafobi.
-
Prata med någon annan
strong>: Att kontakta eller chatta med personerna bredvid dig när du känner att du kommer att få panik kan förhindra att du utvecklar för mycket känslighet för fysiska symtom. -
Promenader och fysisk aktivitet: När du känner att du kommer att få panik påskyndar fysisk aktivitet och rörelse förbränningen av adrenalin och energi.
-
Positiva introverta tal-, andnings- och avslappningsövningar: I allmänhet åtgärdas de fysiska symtomen på panik med bukandning och muskelavslappningsövningar, och sedan positivt introvert tal används, konversationsmeningar kan användas. Upprepning är mycket viktigt för att förvärva dessa färdigheter.
KOMMER FRÅN DIG
-
“ Attacken inträffade oväntat, utan någon uppenbar anledning.” Den mest grundläggande egenskapen hos en panikattack är att den inträffar vid oväntade tidpunkter. Efter en panikfri period finns det en möjlighet att uppleva panik igen. Om du har haft en attack nyligen kan det vara bra att se över om det är något du inte kan acceptera eller dina plötsliga känslomässiga förändringar. Du kan se panikattacken som en positiv stimulans för dig att undersöka livet noggrant på detta sätt.
-
"Symptomen var ganska svåra och skilde sig från de tidigare" Dessa tankar kan skapa oro hos personen, men forskning Man tror att attacker har olika symtom hos många människor stark>Att inte fullt ut förvärva tidigare vanor och beteenden kan göra att en panikattack uppfattas som en stimulans som ska undvikas. Det är till exempel mycket viktigt att övningarna tränas och lärs in regelbundet, inte bara under panik, utan även dagligen. Du kanske också andas snabbt och genom munnen utan att inse det, eller så kan ansamlingen av intensiva stressupplevelser förvandla din kropp till en spänd känsla.
VAD JAG FÖRVÄNTAR ATT DU TÄNKER PÅ. …. :Är inte livet svårare för dem som försöker fly, oavsett omständigheterna?
Läs: 0
