Om du tror att jag vill gå ner i vikt men inte kan sluta äta, var inte rädd. Detta är en frekvent företeelse. Jag menar att du inte är ensam. Så vad är anledningen till att man inte kan sluta äta?
Forskning visar att; Om du försöker gå ner i vikt men inte kan sluta äta, är det ofta på grund av känslomässig hunger, inte fysisk hunger! Men var inte rädd eftersom; Det finns många sätt att anpassa sig själv och din kropp. Dessutom, när du provar dessa sätt kommer du att kunna bli av med den vikt du inte vill ha genom att sluta äta!
Fysisk och emotionell hunger
Om du har svårt att kontrollera det medan du äter Tro mig, denna hunger kan orsakas av känslomässig hunger, inte fysisk hunger. Det finns med andra ord en känslomässig situation som får dig att äta!
Det vi kallar fysisk hunger; Det skapar en känsla av tomhet i vår mage. Vår mage visar oss att den är tom med olika varningar den skickar. Även fysisk hunger; tenderar att komma långsamt. Dessutom, eftersom det skapar en verklig känsla av hunger, skapar det nervositet och spänning.
Emotionell hunger; det kommer plötsligt. När känslomässig hunger slår in; Det är en reaktion mot oönskade känslor som stress, tristess, ångest och ensamhet. Forskning visar att; När känslomässig hunger kommer, är du faktiskt inte hungrig. Behovet av att konsumera vissa livsmedel bara för att må bra uppvägs av hormoner. De livsmedel som måste konsumeras är mestadels kolhydratgrupper. Speciellt bearbetade kolhydrater.
När känslomässig hunger kommer ökar lusten efter mat som pizza, kakor eller choklad och när dessa livsmedel konsumeras känns kroppen bekväm. Dessutom, när vi börjar känna känslomässig hunger, intresserar idén om hälsosam kost oss aldrig.
Återanslut med din kropp
Enligt undersökningarna; Det faktum att de livsmedel som ökar vår aptit och får oss att må bra är för tillgängliga orsakar många negativiteter. För när vi har så lätt tillgång till dessa livsmedel; varje lågt humör driver oss till ett känslomässigt ätbeteende. Så fort vårt humör försämras kan vi lätt hamna i sfären av känslomässigt ätande. Vi är inloggade. När denna onda cirkel börjar blir fysisk hunger nästan omöjlig att förstå.
Experternas åsikt är följande; Ju mer du äter känslomässigt, desto gladare kommer du att känna dig. Den här känslan av lycka gör att du vill äta mer och så vidare.
Även om du har varit i ett känslomässigt ätbeteende i många år, oroa dig inte! Även om det kan ta lite tid är det möjligt att återknyta kontakten med din kropp och reglera dina egna hungersignaler tack vare en metod som kallas mindful eating.
Vad är kontrollerad ätande Beteende?
Den så kallade kontrollerade ätningen är också känd som "Mindfullness". För att ge kortfattad information; mindfullness är att se till att din hjärna inte distraheras, att fokusera på nuet och att vara medveten om det ögonblicket.
Mindfullness-ätning är vad som kallas kontrollerad ätande; det syftar till att ogiltigförklara din kropps tankar om mat genom att ha denna attityd till mat. Denna attityd tillämpas både när man äter och när beslutet att äta fattas!
Den viktigaste punkten är; innan du börjar äta kan du kontrollera din kropp och avgöra om du verkligen är hungrig. Om du bestämmer dig för att äta måste du fortsätta tills du känner dig nöjd med din kropp. Den kritiska punkten i detta skede är; är att ge din kropp det den verkligen behöver och njuta av mat utan att tvinga dig själv att begränsa det. När du gör detta kommer du att ha gjort en enorm skillnad.
För att; Människor med kontrollerade ätbeteenden tenderar att göra hälsosammare matval, äta mindre och vara mer nöjda. När lusten att vara mer kontrollerad uppstår sker viktminskning när lusten att äta minskar.
För matdagbok
Ett av de bästa stegen att ta för ett kontrollerat ätbeteende är att behålla kontrollen genom att föra en matdagbok. Medan du håller denna matdagbok; Du bör skriva huvudmåltiderna och mellanmålen utan att hoppa över. Dessutom är mängden och typen av mat som konsumeras också mycket viktig. Dessa uppgifter bör också finnas med i matregistret. En annan viktig punkt är; hur du känner dig före och efter att du ätit dessa livsmedel. Du bör skriva ner dessa känslor dag för dag. På så sätt kan du hitta de livsmedel som triggar dig och identifiera de livsmedel som blir en vana.
Kanske det du äter när du känner för det; Du konsumerar bara för att det finns till hands. Detta är också en möjlighet och det kommer du att avslöja när du för matdagbok. Håll din matkonsumtion så detaljerad att; Har du svaren på alla frågor som om du blev uttråkad och åt något medan du tittade på TV, eller kom du på att du åt choklad efter ett gräl?
Faktumet att du registrerar dina känslor samtidigt som du håller ditt matregister; Eftersom det är för att identifiera dina känslomässiga triggers, kommer kompletta register att ge framgång på kortare tid.
När du har identifierat de faktorer som orsakar ditt känslomässiga ätande, skapa förebyggande planer mot dem. Om du tittar på en film efter en måltid och äter skräpmat samtidigt; Efter middagen, titta inte på film och gå på promenader. Så det viktiga blir att ändra ditt fokus. Medan du är på väg att utsättas för dessa faktorer, kommer det att vara din räddare att fokusera på en annan punkt omedelbart. Låt oss säga att du har en tendens att äta för mycket mat och sedan mår väldigt dåligt; Vid den tidpunkten måste du utveckla en strategi för portionskontroll.
Hur kommer man igång med kontrollerad ätande?
Om du är medveten om triggers för ditt känslomässiga ätande, och du behöver äta med kontroll. Om du vill omsätta konceptet i praktiken är det här dags. När du vill äta, fråga dig omedelbart om du är riktigt hungrig eller om du vill äta som svar på en känsla. Fråga dig själv varför du äter ofta. Om ditt svar är känslomässigt på frågan du ställer, sluta äta omedelbart. Men om du fortfarande känner dig hungrig efter 20-25 minuter, så finns det en fysisk hunger och du kan dra nytta av hälsosamma alternativ.
När du vill äta, fråga dig själv Några av de viktigaste frågorna kan vara:
-
Känns min mage tom eller full?
-
Äta Kommer mitt sug från min hjärna eller mage?
-
Känner jag känslor som utlöser lusten att äta?
-
Är jag känslomässigt stabil?
p> -
Gör en hälsosam mat mig också glad just nu?
-
Gör jag verkligen behöver du en måltid som fyller det känslomässiga tomrummet som pizza eller glass?
Du kanske tycker att det är svårt att göra det här i början, men när du öva, du kommer att se att det fungerar och något förändras. Här är några rekommenderade steg för att framgångsrikt implementera detta koncept:
Bli av med distraktioner: Distrahera dig själv från distraktioner medan ätandet pågår. Dessa distraktioner är; Det kan också vara en telefon, dator eller tv. Ägna dig bara åt mat.
Ät långsamt: Bred ut din måltid i minst 25-30 minuter. Tugga bett ordentligt. Ge dig själv tid att se om du har fått nog.
Kontrollera dig själv medan du äter: Ta en paus från maten i några minuter och försök att få kontakt med din kropp. Tack vare denna metod kommer du att känna hur hungrig eller mätt du är.
Var tacksam: Att vara tacksam för vad du äter hjälper dig att skapa ett hälsosammare förhållande till mat.
Läs: 0
