Syftet med sportnäring är; För att säkerställa att de näringsämnen som behövs och den energi som spenderas tas i enlighet med kön, ålder och sport.
En specialberedd diet för idrottare som vill bli framgångsrika kommer att hjälpa till att möta deras behov och öka prestationsförmågan. .
Vikten av kolhydrater för idrottare;
Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan i vår hjärna och centrala nervsystem. Det är det primära bränslet för de flesta träning eftersom det kan användas i både anaeroba och aeroba energisystem. För idrottare påverkar otillräcklig kolhydratkonsumtion i hög grad prestationen. Kolhydratkonsumtion kan rekommenderas under träning för att förhindra trötthet hos idrottare, särskilt när glykogenlagren är uttömda. Det rekommenderas att konsumera livsmedel med lågt och medelhögt glykemiskt index före och under träning, och livsmedel med högt glykemiskt index för att få en snabb återhämtningsperiod efter träning. (T.ex; Pasta, majs, rispilaff, vitt bröd etc.) När träningsintensiteten ökar ökar behovet av kolhydrater.
Inom näringslära 2-3 timmar före träning;
Mat som innehåller kolhydrater + protein kan föredras två till tre timmar innan, eftersom det finns tillräckligt med tid att smälta innan träning/tävling.
Till exempel;
• Äpple, päron, apelsin, persika, banan + lättmjölk ellerflingor,Â
• Vatten eller vatten för att upprätthålla elektrolytbalansen och glykogenförråd. Mycket vätska, såsom en sportdryck, kan drickas.
I Nutrition 4 timmar före träning;
Fyra timmar före träning kan idrottaren inta en huvudmåltid bestående av kolhydrater + protein.
Till exempel;
• Kalkonmacka på två skivor fullkornsbröd, yoghurt med frukt och vattenellersportdryck
• Spaghetti med magert kött, bröd , salladsdressing och sportdryck ellervattenÂ
Obs!
Om idrottaren har en specifik måltidsplan innan träning/tävling måste den följas. Ny beprövad diet Meshing-stilar kan störa idrottaren under träning/tävling och orsaka dålig prestation.
Â
Läs: 0
