Medan negativa nyheter om coronaviruset kommer från hela världen, måste vi också arbeta hårt för att skydda vår mentala hälsa.
Som förväntat efter att epidemin börjar, finns det en betydande ökning av ångest störningar, panikattacker och tvångstankar. Grunden för ångestsyndrom är intolerans mot osäkerhet, känslan av att tappa kontrollen, ansträngningen att minska risken till noll och känslan av att något dåligt är väldigt nära. Det är förståeligt att dessa tankar och känslor ökar under dagens epidemiförhållanden.
Det finns många nyheter, särskilt om coronaviruset. Under denna period bör man vara försiktig med de nyheter som läses och undvika desinformation. För att följa utvecklingen vore det lämpligare att sätta en viss tidsperiod och titta på nyheterna inom den perioden.
Rekommenderade saker att göra under denna period för att minska ångest och skydda mental hälsa:
Äta en hälsosam och balanserad kost,
Ta tid för dig själv,
p>
Försöka göra roliga aktiviteter,
Försöka ge dig själv positiva och hoppfulla förslag på att du kan övervinna den här situationen.
Kopplar kontakt med din familj och dina vänner.
För att få information om hur du kan få hjälp.
Försöka prata med människor och uttrycka dina känslor.
Under denna period, om du eller dina nära och kära upplever intensiv rädsla och ångest, sömnproblem, ätproblem, ökad alkoholanvändning och om stresssymptom börjar störa dina dagliga aktiviteter under några dagar, kan behöva konsultera en sjukvårdspersonal.
Personer med redan existerande psykiska problem rekommenderas att fortsätta sin behandling och övervaka nya symtom.
Hur kan vår mentala hälsa påverkas efter utbrottet av coronaviruset?
De känslomässiga och beteendemässiga reaktionerna hos de flesta patienter och vårdpersonal är den psykologiska anpassningsprocess som uppstår som ett resultat av intensiv stress . Rädsla för din egen hälsa, dina nära och käras hälsa, oro för hur mycket denna process kommer att påverka din ekonomiska situation, om det kommer att bli problem med din tillgång till grundläggande mat och rengöringsmedel i framtiden. Det kan finnas nyfikenhet och oro över
Människor i koronaviruskarantän kan uppleva känslor av ensamhet, ilska, intolerans mot osäkerhet och intensiv ångest och skuld över att ha smittat sina nära och kära.
Korttidseffekter kan innefatta ångest, ilska, rädsla för att smitta nära och kära, och det är nödvändigt att uppmärksamma symptomen på posttraumatisk stressyndrom hos personer som måste hålla sig isolerade under lång tid .
De flesta vårdpersonal arbetar isolerat på sjukhus, de kan också ha problem med att upprätthålla sin egen mentala hälsa. Det är viktigt att den senaste statusen och uppdateringarna kring epidemin kommuniceras regelbundet och korrekt till både vårdpersonal, patienter och deras anhöriga. Det rekommenderas att öka interpersonell kommunikation genom att använda teknik för att minska effekterna av isolering.
Det är viktigt för patienter under behandling och deras anhöriga som är i karantän eftersom de interagerar med dem för att kommunicera med varandra via telefon och att få information om sin nuvarande hälsostatus och behandlingsprocess för att förbättra den mentala hälsan.
Det har observerats att höga nivåer av exponering för sociala medier och informationsföroreningar som överförs via sociala medier, även om det är oavsiktligt, ökar stressreaktionerna. Det är viktigt att försöka uppdatera information regelbundet från tillförlitliga källor för att minska stressen som orsakas av osäkerhet.
HUR MAN NÄRMAR MAN HÄLSOÅNGST?
I psykologisk intervention för människor som upplever intensiv hälsa. ångest, ett empatiskt förhållningssätt som indikerar att du förstår deras oro är lämpligt. Dessutom bör syftet vara att hjälpa honom att känna sig trygg och lugn, att försöka öka sitt sociala stöd, att utveckla hoppfulla tankar om framtiden, att minska sin känsla av hjälplöshet och att hjälpa honom att utföra problemlösningsprocessen effektivt.
VARFÖR KAN VI INTE TÄNKA RIKTIGT UNDER INTENSIV STRESS
Det är naturligtvis väldigt viktigt att vidta försiktighetsåtgärder så mycket som möjligt mot en sådan epidemi och försöka skydda oss själva och vår miljö . När du gör detta är det nödvändigt att tillämpa rekommendationerna från tillförlitliga källor utan panik. Eftersom panik minskar funktionaliteten gör det det svårt för oss att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder.
Den intensiva stress som krisen orsakade Våra sinnen kan inte helt förstå budskap om hälsa och säkerhet. Det brukar missa några nyanser. Till exempel: vi kan inte höra exakt vad som sägs på grund av för mycket informationsinmatning, vi kan inte komma ihåg informationen lika bra som tidigare, vi kan misstolka de meddelanden som ges. Det är irriterande att ha fler frågor än svar i kristider. Under denna period råder osäkerhet om epidemins omfattning, sätt att skydda sig mot epidemin och vad som kan hända i framtiden och det går inte att reducera eventuella risker till noll. Därför bör vårt mål vara att försöka minska riskerna "tillräckligt". Att göra en tydlig handlingsplan med information verifierad från tillförlitliga källor och försöka implementera dem minskar både stressen som orsakas av osäkerhet och känslan av hjälplöshet.
SAKER ATT GÖRA NÄR MAN SKAFFAR INFORMATION UNDER EN KRIS
Innan du vidtar åtgärder bör du också kontrollera informationen du får från andra källor. Se till att den är verifierad. Till exempel: byt kanaler på din tv för att se om informationen du får är bekräftad på andra kanaler, fråga om dina vänner och släktingar också har hört informationen du hört, få förslag från pålitliga och respekterade personer, kontrollera om samma information är tillgängligt på andra konton på sociala medier.
Läs: 0
