1. Tala med din läkare - Innan du börjar ett nytt träningsprogram, tala med din läkare för att försäkra dig om att du kan träna på ett säkert sätt.
2. Lyssna på din kropp – Lyssna alltid på din kropp. Om du har ont under träning eller om det gör dina vener värre bör du sluta och prata med din läkare.
3. Uppvärmning – Börja alla träningspass med en uppvärmning för att förbereda dina muskler för aktivitet.
4. Ta en promenad - Promenader är en av de enklaste träningsformerna. Gå ut på fina dagar och få lite frisk luft. Mitt i vintern kan du vandra i ett köpcentrum. Löpbandet är perfekt om du har tillgång till ett gym. När du går hjälper musklerna i dina ben att trycka blod genom dina vener, vilket minskar trycket på dina åderbråck.
5. Trampa på cykeln - Cykla eller använd en stationär cykel på ditt gym. Cykling använder dina benmuskler, vilket hjälper till att trycka ut blod ur dina ben.
6. Simma - Simning erbjuder många fördelar för åderbråck. Simning driver dig inte bara genom vattnet, det trycker också ut blod ur dina ben. När du simmar kommer dina ben ibland att vara över ditt hjärta eftersom du är horisontell, vilket ökar blodflödet genom benens vener.
7. Arbeta dina vader - Dina vader spelar en mycket viktig roll för att hålla blodet i rörelse i dina ben. Även om du inte kan ta långa promenader kan du träna vadmusklerna. Använd en stol som stöd, ställ dig upp, res dig sakta upp på tårna och sedan ner igen. Upprepa detta 10-15 gånger, ta sedan en kort paus och upprepa 10-15 gånger.
8. Träna ditt övre ben - Dina lårmuskler hjälper till att flytta blod från dina övre ben tillbaka till din kropp. Sitt upp i en stol. Gör 10 till 15 repetitioner, ta en paus och gör sedan 10 till 15 repetitioner.
9. Sakta ner och slappna av – Innan du avslutar ditt träningspass, sakta ner farten i några minuter och vila sedan benen med en försiktig stretch.
10. Håll inte andan - Alla övningar som är hårda för magen Det ökar trycket på blodkärlen. Se till att ta långsamma andetag, för att hålla andan sätter press på magen och kan förhindra att benens vener rinner ut.
11. Lyft inte tunga vikter - Att lyfta tunga vikter ökar mängden tryck i dina ådror. Tala med din läkare för att se om du behöver lyfta vikter och hur mycket vikt som är säkert för dig.
12. Träna inte "bara" för att ta hand om dina ådror. Kom ihåg att träning bara är en del av ett övergripande program för att ta hand om dina ådror. En hälsosam kost är också viktig.
Läs: 0
