Kreatin är en naturlig aminosyra som produceras i vår kropp och spelar en roll i energilagring och frisättning i muskler som kreatinfosfat.
Nuförtiden; Medan kreatin, som används av många idrottare för att ge snabb energi, finns i muskelstrukturen, hjärnan och blodet; Det finns i små mängder i urinen. Dess mängd i urin ökar i fall som svält, diabetes, allvarliga leversjukdomar, muskeldystrofi, miasthenia gravis, feber och svår infektion. Detta är ett tecken på att kolhydrater inte förbränns bra.
Denna aminosyra, vars näringskällor är kött och mjölk; Det är också att föredra som ett komplement.
I genomförda studier; Kreatintillskott,
-
Ökar mängden muskelkreatin och kreatinfosfat,
-
Det ökar prestationsförmågan och muskelmassan på kort sikt högintensiva aktiviteter,
-
Det anges att det ger kontinuitet i muskelstyrkan och fördröjer trötthet genom att förhindra ansamling av mjölksyra.
Det bör användas för att stödja näringsprogrammet... Näringsartiklar som används som kosttillskott kan orsaka biverkningar vid långvarig användning, oavsett av deras syfte. Därför används kreatin som ett komplement; Kolhydrater bör planeras tillsammans med protein. Du ska inte tro att ju mer kreatin desto mer muskelstyrka; Eftersom mängden som behöver konsumeras är 1-6 teskedar (5-30 g) Därför kommer kreatin som används i lämplig mängd för de makron och mikron du behöver att öka retentionen i musklerna.
I vilka idrottsområden ska det användas?
Användningen av kreatin vid snabbkörningar, tyngdlyftning, övningar och sporter som kräver mycket energi i 30 sekunder eller mindre har hälsosammare effekter. I vissa studier har det observerats att kreatinintag hos 300 meter och 1000 meter idrottare ökar prestationen och förkortar tävlingstiden. Det har dock observerats i studier att kreatintillskott minskar oxidativ DNA-skada och lipidoxidation till följd av intensiv styrketräning.
Kan jag använda kreatin om jag har muskelskador ?
I en studie om inflammation Det observerades att gruppen som följdes av kreatintillskott som användes för inflammationssymptom efter sprintträning hade lägre inflammation än gruppen som inte fick kreatintillskott efter träning. Det har visat sig att kreatintillskott även accelererar muskelrehabiliteringen efter immobilisering (skador) och ökar muskelmassan.
Som ett resultat har kreatintillskott en betydande effekt på muskelsystemet. relevant International Society of Sports Nutrition (ISSN); Det är det mest effektiva näringsmässiga ergogena stödet som kan användas av idrottare för att anpassa sig till högintensiv träning och öka mager kroppsmassa; Den anger att den kan föredras som ett alternativ för idrottare när adekvat övervakning och försiktighetsåtgärder vidtas. Men; Du bör definitivt använda den på ett disciplinerat sätt som ett alternativ till ditt kostprogram genom att planera dess lämplighet för sporten du gör med din tränare och dietist.
Läs: 0
