Vi behöver mat för att överleva. Det är något att njuta av, njuta och tacka för. Det kan också orsaka stort obehag för vissa, särskilt när en förlust av kontroll över maten känns.
Människor som hetsäter äter vanligtvis stora mängder och till obehag. De känner att de inte kan sluta äta. En hetsätning kan övervägas att äta mer (som 7 kakor) eller äta mindre (som 2 kakor), beroende på person. I allmänhet kan hetsätning variera avsevärt från person till person. Medan en person kan hetsa då och då, för någon annan kan hetsätning vara en daglig händelse. Enstaka hetsätning anses inte vara en ätstörning i sig, utan klassificeras snarare under den bredare betydelsen av "störningar i ätandet".
När du upplever hetsätningsbeteenden, kommer det att vara till stor hjälp att träffa din husläkare eller dietist för stöd.
Tips för att uppnå en balanserad kost;< /p >
Följande är några tillvägagångssätt som kan hjälpa oss att skapa ett mer balanserat förhållande till mat. Sikta på att implementera dessa förändringar gradvis, inom din komfortnivå och samtidigt som du är snäll mot dig själv.
1. Var medveten om dina ordval !
Det är helt naturligt att känna att mat hjälper till att lugna våra hjärnor och lugna våra känslor. Vårt ordval är oerhört viktigt när vi ska artikulera det känsliga förhållandet mellan våra känslor och våra matval. Målet är att försöka lägga märke till att vi säger saker som:
-
"Inför varje prov kan jag inte hjälpa mig själv: jag äter en påse chips."
-
"När min fru och jag bråkar, vänder jag mig till mat."
-
"Jag är så trött att jag känner att jag inte har någon viljestyrka. "
När vi uttrycker förhållandet mellan våra stressfaktorer och maten vi äter, börjar vi förstärka detta förhållande i våra sinnen. Egot spelar in och det är lätt att identifiera egot när vi använder "jag är"-påståenden. Till exempel "Jag är en som inte kan hejda mig själv" eller "Jag är en som äter en balja glass när jag är stressad."
Grejen med egot är att det inte gillar att bevisas ha fel. Så mycket att även om vi får möjligheten att hoppa över hetsätningsbeteendet, kanske vi ändå inte hoppar över det. Det beror på att vi har definierat oss själva som någon som äter för mycket varje gång.
Det blir svårt att bryta sig ur en cykel som vi starkt tror är rätt, även om vi faktiskt vill att beteendet ska ta slut.
Det tar tid, konsekvens och en sann tro på att det förflutna kan vara ett beteende. Det hjälper att veta att det inte finns något som passar alla för att övervinna tendenser till hetsätning. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för alla. Använd tipsen och strategierna i den här artikeln, vad som än fungerar bäst för dig.
2. Var försiktig med känslomässigt ätande!
Om vi äter när vi är trötta kan vi upptäcka att det inte finns tillräckligt med mat för att fylla tomrummet som skapas av våra känslor. Betyder detta att vi inte ska äta alls när vi är ledsna? Nej det är det inte. Vi kan ha ett sätt att leva som gör oss ledsna för tillfället, och det är helt normalt. Det är okej att njuta av lugnande mat vid tillfällen som dessa, men det är viktigt att vara försiktig när sådant beteende fortsätter.
Det som kan hjälpa är att tillåta oss själva att njuta av godsaker och tröstande mat medan vi är på gott humör och positivt sinnestillstånd. Detta hjälper till att bryta ner associationen vi kan ha skapat mellan en viss mat och en viss känsla. Innan vi njuter av någon godis kan vi fråga oss själva om vi verkligen vill ha det. Om inte, kanske vi är på ett annat humör. Självkontroll kan tyckas konstigt i början, men det är ett sätt att uppmärksamma våra ätbeteenden.
3. Skilj dig från din inre röst!
Vår onda tvilling är rösten inom oss som talar om för oss vad vi ska göra och vad vi inte ska göra. Vissa av oss kan ha en ond tvilling, några av oss kan ha två, vissa kan till och med ha alla tre:
Vår strikta sida: "Ät inte den där kakan. Du är på diet och det här planen Det passar inte för tillfället!"
Extrem sida av oss : "ja, du har redan trasslat till och ätit 2 kakor redan så att du kan göra klart hela lådan nu. Vi börjar igen imorgon!"
Vår uppmuntrande sida : "Har du pluggat lite? Bra gjort! Nu förtjänar du den där andra kakan."
Vi kan börja lyssna på den här dialogen i våra huvuden och identifiera när en annan del av oss pratar. Det är trots allt inte alltid oss som pratar.
När vi inser att att prata är vår "dåliga sida" kan vi börja upprepa ordet "mata" i vårt huvud. Vi frågar oss själva: "Fär det här mitt sinne, min kropp." , eller min själ?” Genom att göra detta kan vi inse att att äta en ask kakor inte ger näring åt vårt mentala tillstånd. Men det är inte heller näringsrikt att begränsa. Särskilt när vi är på gott humör och en kaka är något vi vill njuta och faktiskt kan njuta.
4. Du ska inte "göra" dig själv!
När vi använder ordet "bör", det finns motstånd och skuldkänslor som kommer i vägen när vi inte följer ordet "borde". "Bör" får oss ibland att göra uppror – det är det inre barnet som inte gillar att bli tillsagd vad de ska göra. Det kan sluta med att vi gör precis tvärtom, får oss att känna oss skyldiga eller otillräckliga. Istället för att säga "borde" kan vi ha stor nytta av att säga "får".
Genom att säga "kan" ger vi oss själva möjligheten att välja vilket alternativ som ger oss mer näring.
Istället för att säga "Jag borde inte äta kakan", blir det "Om Jag är på humör, jag kan få kakan." Svaret kan vara nej, i så fall vill vi helst inte äta kakan. Eller svaret är: "Ja! Jag skulle känna mig närdad om jag åt detta just nu. Det kommer att göra mig glad och jag är verkligen exalterad över det." Om vi väljer ja, kan vi tillåta oss själva att njuta av det och hedra oss själva för att vi stämmer in på våra sanna önskningar utan att sabotera oss själva.
5. Prata med någon!
Att berätta för någon att vi har en tendens att bli hetsugna kan vara en skrämmande tanke, men rätt stöd kan göra hela skillnaden. Vet att du kan lita på och tro att du kommer att förstå. Hitta någon du tycker om. Vi rekommenderar också starkt att du träffar en dietist för pålitligt stöd. Dela dina känslor om problemet och varför du tror att du gör det, vilka dina triggers är och vilket stöd du kan behöva. Ibland kan den enkla processen att prata hjälpa oss att minska bördan och få klarhet. När vi målar upp en tydligare bild för oss själva kan det vara lättare att vara på väg att få makt och självkontroll kring mat.
Läs: 0
