Någon gång i våra liv kan vi alla finna oss själva i tankar mycket oftare än vanligt. När vi försöker fatta ett beslut i en viktig fråga är det inte ovanligt att vi under långa perioder funderar över vilka effekter de val vi gör på våra liv. Till exempel kan vi gå vilse i våra tankar oftare än vanligt när vi väljer universitet eller institution vi ska gå på, samtidigt som vi försöker bestämma oss för om vi ska gifta oss med vår romantiska partner, när vi överväger möjligheten att flytta, som att byta stad eller land, så när vi faktiskt står inför ett stort beslut att fatta. I dessa scenarier är det ganska normalt (ibland till hjälp) att tänka oftare och mer intensivt än vår vanliga frekvens av tankar, eftersom ett stort beslut som ska fattas kommer att få stora konsekvenser (positiva eller negativa) och detta stora beslut kommer kanske att förändras helt. många dynamik i våra liv.
Men frekvensen och intensiteten i tankehandlingen kanske ibland inte är relaterad till ett viktigt beslut som ska fattas. Ibland kan vi lägga märke till att nästan varje tanke cirkulerar i våra sinnen om och om igen, och vårt sinne nästan "idisslar" dessa tankar. Vid denna punkt kan begreppet "övertänkande" nämnas. Övertänkande kan definieras som "en cykel av improduktiva tankar" eller "en överdriven mängd onödiga tankar". Övertänkande kallas också idisslare. Idisslande kan definieras som tvångstänkande som involverar ständigt repetitiva tankar eller teman som stör andra mentala processer, enligt American Psychological Association. Övertänkande involverar ofta två grundläggande tidsmässiga sammanhang: att idissla om det förflutna eller att oroa sig för framtiden. Vid första anblicken är det kanske inte förutsägbart hur och varför tänkandet kan vara skadligt. "Tänker för mycket på något kan trots allt vara till hjälp för att analysera det från alla håll." du kanske tror. Å andra sidan, när du tänker för mycket på ett ämne eller en situation Du kan ha svårt att fokusera ditt sinne på något annat.
Vad är orsakerna till övertänkande?
Av naturen kan människor inte tolerera osäkerhet särskilt mycket. Situationer som inte är tillräckligt tydliga om framtiden kan utlösa ångest hos människor. Samtidigt sänker osäkerhetstillståndet människors uppfattning om kontroll över händelser och situationer. Man uppskattar att övertänkande är nära relaterat till uppfattningen om kontroll.
Överdrivet tankebeteende kan uppvisas, särskilt som en försiktighetsåtgärd mot förväntade händelser/situationer i framtiden.
Du har till exempel en tenta imorgon och du känner dig inte riktigt redo. Samma tankar kan komma över ditt sinne oavbrutet och upprepade gånger om tentamen, om frågorna, om de dåliga resultaten som kan hända dig. Vid det här laget, när vi reflekterar över alla möjliga situationer utan att vara medvetna om det, kommer osäkerheterna kring provet och resultatet av provet troligen att minska (även om de inte helt elimineras). Med andra ord kan du ha en tendens att minska din ångest genom att försöka förutsäga allt som kan hända dig angående tentamen.
Överdrivet tänkande beteende som uppstår mot förväntade situationer och händelser kan användas för att hantera känslor som ångest genom att öka uppfattningen av kontroll. Men varför tänker man överdrivet på tidigare händelser och situationer? Vid denna tidpunkt tror vissa experter att perfektionism och framgångsorienterat beteende kan ligga bakom överdrivet tänkande beteende. Perfektionister och framgångsorienterade människor kan tendera att tänka för mycket på grund av rädslan för att misslyckas och behovet av att vara perfekt, vilket leder till att ompröva eller kritisera de beslut och misstag de har gjort tidigare. Dessa individer kan tro att de kommer att lära sig att inte upprepa dessa misstag i framtiden genom att tänka på dessa oönskade situationer i det förflutna och dra "perfekta" lärdomar från dessa situationer.
Jag trött på att tänka för mycket är det k?
Övertänkande hör inte till de psykologiska/psykiatriska störningarna i sig, men det ses som en riskfaktor för många psykiska problem. Studier visar att övertänkande är förknippat med depression, ångest och posttraumatiskt stressyndrom. Dessutom fann en studie från 2013 ett tvåvägssamband mellan övertänkande och andra psykologiska problem: Höga nivåer av stress, ångest och depression kan bidra till övertänkande, och övertänkande kan också associeras med ökad stress, ångest och depression.
Vad kan du göra?
Du kanske inte kan bryta cykeln av övertänkande direkt, men du kan prova följande sätt att ta det första steget i den här riktningen:
1) Identifiera triggern
Lite medvetenhet och uppmärksamhet kan vara en viktig utgångspunkt för att kontrollera övertänkande. Du kan öka din medvetenhet om de ögonblick som utlöser ditt överdrivna tänkande genom att notera vad som går genom ditt sinne och de känslor du känner i de ögonblick som får dig att uppvisa överdrivet tänkande. Således, när du är i en liknande situation senare, kan du vara redo att implementera de strategier du kan använda för att undvika överdrivet tänkande beteende.
2) Generera alternativa tankar
Våra känslor, tankar och beteenden är i ömsesidig interaktion och påverkar varandra. När du identifierar en tanke som kan trigga ditt överdrivna tankebeteende, kan du skapa en alternativ tanke till den tanken. Senare, när tanken som triggar ditt överdrivna tankebeteende dyker upp i ditt sinne, kan du notera din alternativa tanke för att påminna dig själv om denna alternativa tanke.
3) Avsiktlig distraktion
Studier har visat att distraktion kan vara fördelaktigt när man hanterar övertänkande. För mycket för att distrahera dig När du inser att du tänker kan du räkna bakåt med 7 från 100, eller så kan du blunda och börja röra dig slumpmässigt, öppna dem och fokusera din uppmärksamhet på det första föremålet som fångar ditt öga och beskriv detta föremål i detalj. Det finns många distraktionsstrategier som liknar dessa, du kan prova och upptäck den som passar dig bäst.
4) Ta dig tid att tänka
När du planerar din dag kan du lägga till en kort tidsperiod till ditt schema där du bara tänker tänka. Således, när du ställs inför en situation som triggar ditt överdrivna tankebeteende eller du vill tänka intensivt på något, kan du skjuta upp det till din "tänketid".
5) Strävar inte efter perfektion
Om du tänker på dina tidigare misstag om och om igen och du känner ett intensivt obehag av dessa misstag, kan du ha en tendens till perfektionism. Kom ihåg att att missa en pusselbit med hundratals bitar inte hindrar oss från att se helheten. Istället för att bekämpa dina tidigare misstag, acceptera dem och försök att förlåta dig själv istället för att bli arg på dig själv för dina misstag. Försök att föreställa dig vad du skulle säga till en vän om han hade tankar och känslor som liknar dina på grund av sina tidigare misstag.
6) Göra andningsövningar
Om din oro för framtiden utlöser ditt överdrivna tankebeteende kan du prova olika andningsövningar för att lindra din ångest. Du kan ta första steget i andningsövningar genom att lära dig diafragmaandning.
7) Få expertsupport
Du kanske tror att du gör allt för att övervinna det övertänkande beteendet, men ditt övertänkande beteende kan fortfarande allvarligt påverka din vardagen kan fortsätta. Ditt överdrivna tänkande kan vara relaterat till skola/arbete, sociala relationer eller andra sociala aktiviteter. Om det gör att du vid något tillfälle upplever betydande problem kan du få stöd av en expert.
Läs: 0
