Hej alla, idag är jag med er med en trevlig artikel om proteinkonsumtion hos idrottare.
Jag kommer speciellt att prata om effekterna av proteinerna de använder för att öka muskelmassan när de används i vilka proportioner.
Saha. Kombinationerna av vassle, hydrolyserade och kaseinproteiner som jag har använt i mina studier kan observeras med olika muskelmassaökningsresultat efter träning.
Snabbabsorberande och effektiv vassle och hydrolyserade proteiner, som kan användas beroende på träningens typ, intensitet och svårighetsgrad, och kasein, som absorberas långsammare. Proteinanvändningshastigheten kan variera.
Om träningen är särskilt styrkebeständig. träning på morgonen och ett andra träningspass kommer att göras under dagen, vasslehydrolyserat protein kan användas för snabb återhämtning och reparations-öka muskelmassa. I en studie fastställdes att dessa proteiner, särskilt innehållande aminosyran leucin, stödjer återhämtning och muskelmassaökning på kort tid. Förhållandet här kan vara 100% hydrolyserat eller 80% hydrolyserat-20% kasein. Syftet här är att reparera vasslehydrolyserade muskelskador på kort tid och förbättra muskelmassan medan kasein, som metaboliseras långsamt, ger näring till muskelmassan fram till andra träningspasset, vassle-kasein eller hydrolyserad-kasein-proteinblandning kan användas. Förhållandet här kan vara 50%-50% eller 80% kasein-20% vassle eller hydrolyserad. Medan syftet här är att reparera muskelskador och öka muskelmassan på kort tid med vasslehydrolys, så samlar kasein, som metaboliseras långsamt fram till morgonen, det vill säga fram till frukost, muskelskador hela natten och ger näring åt muskelmassan.
Hydrolyserade vassleprodukter är vanligtvis i form av kosttillskott. Även om det används är kasein ett mjölkprotein och kan erhållas genom att konsumera livsmedel som ostmassa, mjölk och proteinmjölk. För att förklara det med ett exempel kan den totala mängden protein du behöver beräknas och den nödvändiga blandningen kan tillhandahållas i form av tillskott + mjölk eller tillskott + proteinmjölk.
Hälsosamma dagar med mycket sport
Läs: 0
