Genetiska faktorer, ålder, ett stressigt liv, dålig sömnkvalitet och naturligtvis näring... Var och en av dem är faktorer som påverkar ditt minnes funktion. För att ha ett bra minne måste cellerna i vår kropp ha en sund struktur och antal. Cellernas hälsa beror på deras näring och tillräckligt syreintag. Med tanke på att syre och näringsämnen transporteras genom blodet är det mycket viktigt att ha en god hjärthälsa för att få friska celler.
Först och främst bör du ta väl hand om ditt hjärta, konsumera hjärtvänligt mat, bör dina blodfettsnivåer vara på idealiska värden, motion och motion Du bör inte röka. Låt oss prata om de livsmedel som kommer att förbättra vår hälsa;
''Brain Foods''
Livsmedel som innehåller flavonoider;
Antocyanin och quarcetin, som är flavonoider som ger frukt och gröna bladgrönsaker sin färg, finns i äpplen, blåbär och lök. Blåbär är en mycket populär frukt tack vare dess kraftfulla effekt. Dessutom hjälper jordgubbar till att skydda cellernas hälsa tack vare deras antioxidantinnehåll. Att inkludera dessa livsmedel i det dagliga livet kommer att vara effektivt för att stärka vårt minne. Det är möjligt att bevara näringsinnehållet i frukter som köpts under säsong genom att frysa dem.
Gröna bladgrönsaker;
Mörkt gröna bladgrönsaker har något att säga till om i minnet med folatet de innehåller. Enligt forskning har det observerats att personer med höga homocysteinnivåer har dåligt minne, medan minnet stärks hos personer som äter mat rik på folsyra. Enligt en annan studie observerades det att det var en förbättring av minnet vid regelbundet folsyraintag i 5 veckor.
Omega-3-fettsyror;
Hälsosamt att ha ett sunt sinne. Det är mycket viktigt att ha oljor i våra liv. Djuphavsfiskar som lax, sardiner, makrill och sill är fiskar som har hälsosamma oljor. I en studie gjord på 3000 personer under sex år, observerades det att personer som åt fisk en gång i veckan hade ett 10 % hälsosammare minne jämfört med personer som inte åt fisk. Många studier visar att människor som äter mat rik på omega-3-fettsyror har starkare minnen. Det visar det. Om du vill leva ett hälsosamt liv och ha ett effektivt minne, se till att äta fisk 3 dagar i veckan. Istället för ohälsosamma processer som stekning, tillaga din fisk i ugnen eller genom att ånga den. Om du inte äter tillräckligt med fisk eller inte gillar det, kontakta din läkare för kosttillskott.
Â
Läs: 0
