Hjärt- och kärlsjukdomar är bland de sjukdomar som orsakar flest dödsfall, trots alla framsteg inom diagnos och behandling de senaste åren. Klassiska riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar inkluderar en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck (hypertoni), diabetes mellitus, högt kolesterol, fetma, rökning och ett stillasittande liv. Medan en stillasittande eller icke-motionär livsstil å ena sidan är en av de främsta riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar, kan den å andra sidan orsaka hjärt-kärlsjukdomar, som kan uppstå hos professionella idrottare på grund av överdriven fysisk aktivitet. Därför är det extremt viktigt att träna under rätt varaktighet och intensitet för att skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar.
Träning som utförs under rätt varaktighet och intensitet har även positiva effekter på högt blodtryck, fetma, högt kolesterol och diabetes mellitus. Nivåer av bra kolesterol (HDL-kolesterol), som har en viktig roll för att skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar, kan höjas genom att träna. Likaså har studier visat att HDL-kolesterol, som höjs av mediciner, inte är fördelaktigt för att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar. Rollen av träning med lämplig varaktighet och intensitet för att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar för alla individer, män som kvinnor, unga eller gamla, är obestridlig. För att undvika ett stillasittande liv är att individualisera sporter och införliva dem i det dagliga livet på ett sätt som personen trivs med en viktig faktor som underlättar kontinuiteten.
Definitionen av sport med rätt varaktighet och intensitet är inte samma för alla. Sporttoleransen för en person som har hållit på med idrott under lång tid och en annan person som precis har börjat idrotta och de mål de behöver för att uppnå skiljer sig från varandra. Den enklaste mätningen som kan göras vid individualiserande sport är pulsen per minut. Formeln 220-ålder Det skulle dock inte vara korrekt eller lämpligt att använda denna formel för individer med hjärtsjukdom och som tar medicin. Det rekommenderas att idrotta varje dag om möjligt, eller minst 3 till 5 dagar i veckan.
Det finns 3 typer av sporter: lätt, medelintensiv och tung. Det rekommenderas att förkorta varaktigheten när sportens intensitet ökar. Medan lätt promenad (<4,7 km/h) definieras som lätt träning, att gå med en hastighet av 4,7-6,5 km/h, spela tennis i par, spela golf, cykla (<15 km/h) anses vara träning med måttlig intensitet, löpning, snabb cykling, Simning och tennis kan beskrivas som tung träning. Det idealiska för friska individer är att träna med måttlig intensitet i 30 minuter 5 dagar i veckan, totalt 150 minuter, eller tung träning i 15 minuter 5 dagar i veckan, totalt 75 minuter. Man bör också komma ihåg att övningar med medel och tung intensitet kan kombineras på separata dagar. Till exempel, om en person simmar snabbt i 15 minuter 2 dagar i veckan, går snabbt i 30 minuter 3 dagar i veckan, kommer han att ha genomfört sin ideala träning. Friska individer kan få fler fördelar genom att fördubbla mängden träning som nämns ovan med tiden.
Det rekommenderas att inaktiva individer väljer en lätt eller medelviktig träning när de börjar idrotta och gör det under en kort tid, t.ex. som 10 minuter först. Att dela upp sporten i 3 delar: uppvärmning, konditionering och nedkylning minskar avsevärt både skador och risker som hjärtinfarkt. Å andra sidan, för äldre vuxna, är neuromotorisk träning användbar för att upprätthålla balans och koordinationsförmåga. Särskilda program som yoga och tai chi, tillsammans med lätta promenader, eller speciellt programmerade övningar med bollar och pedaler har gynnsamma effekter för att förhindra fall och förlust av balans som uppstår i äldre åldrar.
Som ett resultat , när sport utförs med rätt intensitet och varaktighet. Det har tydliga positiva effekter på kardiovaskulär hälsa och orsakar mycket sällan oväntade händelser när det används på rätt sätt. De hälsosammaste resultaten kan dock uppnås om en persons kardiovaskulära hälsa utvärderas innan du börjar träna, och om en sportrekommendation görs med lämplig intensitet och varaktighet.
Läs: 0
