Vad är idisslare?
Idisslande; Det är tankens ofrivilliga tänkande om och om igen på ett konstant, störande sätt, i sådan utsträckning att det stör dina dagliga aktiviteter. Kallas även mentalt idisslande. Det är viktigt att kontrollera många psykologiska störningar, särskilt depression och ångest, så det är viktigt att kontrollera det.
Varför tänker vi för mycket?
Möjliga konsekvenser Övertänkande skapar en falsk känsla av kontroll. När vi tänker på möjliga möjligheter utgår vi från att vi kontrollerar dessa möjligheter och därför undviker oavsiktliga konsekvenser. Studier visar dock att övertänkande inte leder oss till en lösning. Enligt resultaten av de tidigare nämnda studierna ökar idisslande tänkande nivån av ångest och stress hos individer och skapar ett dolt hinder framför lösningen.
Övertänkande över levde händelser informerar människor om deras känsliga punkter. Det är inte händelserna som får människor in i tänkandets virvel, utan de betydelser de tillskriver händelserna. När dessa betydelser är skadliga för ens självkänsla, blir personen en fånge av tankarna i hans sinne.
Vilka är sätten att sluta övertänka?
<Identifiera varför det är så viktigt för dig. Till exempel; Om du fortsätter att tänka på en kritik som riktas mot dig vid ett affärsmöte och inte kan undvika det, kan du vara känslig för kritik. Huvudfrågan som stör dig kanske inte är vad som sägs, utan kritiken i sig. Frågan som ska ställas vid det här laget är: Vad betyder det för dig att bli kritiserad? Kan du ha känt dig otillräcklig eller misslyckad som ett resultat av kritiken?
Upptäck realismen i den framväxande tanken och vidta åtgärder därefter. Till exempel; Om du är orolig för att bli stämplad som ett misslyckande av dina medarbetare inför kritik riktad mot dig, tänk på ögonblick som signalerade framgång. Ingen kan vara helt framgångsrik/bra eller helt misslyckad/dålig. Bestäm var du är.
Ge dig själv begränsad tid att tänka över. Detta förslag, som lagts fram av Nolen-Hoeksema, som studerar idisslare, är en metod som fungerar, även om det låter konstigt. När oönskade tankar dyker upp vid en olämplig tidpunkt under dagen, kan du se till att de inte hindrar dig från att utföra ditt arbete genom att säga: "Jag kommer att tänka på det här i detalj mellan klockan 6 och 7, inte nu. " Du kan befria och förkroppsliga dessa tankar som flyter i ditt sinne genom att skriva ner dem på papper. Var väldigt öppen och ärlig när du gör detta. Efteråt kan du riva eller bränna papperet.
Kognitiva beteendeterapier har tydligt visat att lösningen ligger i relationen emotion-tanke-beteende, så den syftar till att ge klienterna förmåga att hantera sina störande tankar. Tveka inte att söka psykoterapi om övertänkande gör ditt liv svårt, hindrar dig från att fokusera och försätter dig i svåra situationer.
Läs: 0
