Låt oss vara tydliga, att gå upp i vikt är svårare än att gå ner i vikt och kräver mer disciplin. Om du försöker gå upp i vikt bör du förstå måltidsplanen och dess grunder väl och ändra dina matvanor till vad de borde vara.
1- Du bör definitivt etablera din måltidsrutin. Hoppa inte över din frukost, lunch och middag.
Att försöka gå upp i vikt utan att äta är inget annat än en dröm. Om du vill gå upp i vikt måste du öka ditt dagliga energiintag. Grunden för detta är kosten. Även om du inte har någon aptit eller inte gillar att äta, kommer att bibehålla denna rutin ett tag hjälpa din kropp att vänja sig vid den. Fortsätt utan att bli uttråkad, du kommer att vänja dig!
Lägg till snacks i din kost i enlighet med näringsmönstret var 2-3:e timme.
Lägg till oljiga frön som hasselnötter, valnötter och pumpafrön mellan måltiderna ökar energiintaget. Ha dessa med dig hela tiden, mellanmål på dem både under mellanmålen och när du helst tänker på dem.
3- Analysera dina energibehov väl och bestäm vilken nivå som gör att du kan gå upp i vikt. Bestäm ditt energibehov genom att titta på din egen kropp och känna till din ämnesomsättning, inte genom formler. Justera din dagliga kost efter denna energinivå.
Varje persons energibehov och energin de spenderar är olika. För att ge ett exempel kan en av två personer som ser likadana ut fysiskt och aktivitetsmässigt gå ner i vikt med 2000 kalorier, medan den andra kan gå upp i vikt med 2000 kalorier. Du måste noggrant analysera energin din kropp spenderar.
4- Öka energin i måltidsportionerna, även om de är desamma.
Om du har låg aptit, gör små men högenergimåltider. Grönsaksrätter är låga i kalorier. Att tillsätta hälsosamma oljor som olivolja på tallriken, förbereda såser som innehåller nyttiga fetter och proteiner för pasta, tillsätta kokosolja och banan till mjölk ökar energin i din dryck, du får mer energi när du äter samma mängd mat, och du kan ha trevliga måltider.
5- Drick vatten före och under måltider, fyll inte magen med vatten som har noll kalorier. Du kan dricka ett glas färskpressad fruktjuice till måltiderna.
Att dricka vatten före och under måltider fyller magvolymen. Det kommer att orsaka en minskning av mängden mat och ätande. Spara ditt vatten till efter måltiden.
Du kan välja färskpressad fruktjuice till dina måltider.
6- Använd inte ohälsosam mat för att gå upp i vikt.
Kex och bakverk för att gå ner i vikt Vi äter inte bakverk. Det betyder att vi måste vända oss till ohälsosamma livsmedel med logiken att om jag äter dessa så går jag upp i vikt.
Allt du äter ska vara av hög kvalitet och innehålla kvalitetsnäring. Till exempel, istället för att köpa jordnötssmör, som innehåller raffinerat socker, gör du ditt eget jordnötssmör och ökar kalorierna genom att tillsätta honung.
Oavsett om målet är att gå ner i vikt eller gå upp i vikt, bör målet alltid vara att äta hälsosamt och ha ett hälsosamt liv.
Läs: 0
