Under åren har du kanske ofta hört talas om viktminskningsråd från hörsägen, som att pressa sellerijuice, förbereda okända blandningar och skynda dig att förbereda viktminskningsrecept för att gå ner i vikt. Det tråkiga är att dessa tips främjas och sprids av människor utan någon hälsoexpertis som om de vore den definitiva lösningen.
Om du vill gå ner i vikt, prova dessa fem enkla tips som backas upp av Mayo Clinic-experter.
1-Ät aldrig medan du tittar på tv
Studier har visat att tv-tittande minst två timmar om dagen är förknippat med ökad viktökning. Huvudorsaken: När du är inaktiv är sannolikheten stor att du sväljer eller tuggar omedvetet.
2- Ät riktig mat för det mesta
Begränsa bearbetad mat och fyll din kost med så mycket färsk, riktig mat som möjligt.
Sluta äta ute
Svårigheten att kontrollera portioner och planera måltider när du äter ute kommer att göra eller bryta dina viktminskningsansträngningar.
Gör mer, mer frekvent aktivitet
Gör det till ditt uppdrag att göra ditt bästa för att röra på dig varje dag, det är verkligen, verkligen viktigt!
5. Sätt upp mer realistiska mål.
De flesta människor fokuserar på ett slutresultat när de sätter ett viktminskningsmål: "Jag vill gå ner 30 pund." De verkliga "prestationsmålen" är dock handlingsinriktade, till exempel mål som "Jag ska gå 30 minuter varje dag" eller "Jag ska äta fyra portioner grönsaker" uppmuntrar personen att ta steg mot målet.
Planera vilka åtgärder som tar dig till det perfekta målet för ditt viktminskningsmål och skriv ner dem i en anteckningsbok. Till exempel kommer prestationsmål som "Ät frukost varje morgon" eller "Ta trappan istället för hissen" att hjälpa dig att lyckas med dieten.
Äntligen; Det finns också bevis från en studie publicerad i JAMA Internal Medicine i november 2019 för att få stöd från en dietist under denna process kan hjälpa dig att gå ner i vikt med större överensstämmelse med planen.
Läs: 0
