Ofullkomlighet och skam

Om du har ett diagram över brister och skam kommer många av följande saker att vara bekanta för dig:

LEVERANSKORRIGERING

• Känslor
• Jag är ofta generad.
• Jag känner ofta skuld.
• Ibland känner jag att det är något fel på mig.
• Otillräcklig/ inte tillräckligt bra/värdelös /Jag känner mig som en obetydlig person.
• Jag skäms över mina sexuella begär.

Beteende

• Ibland är jag ledsen även om jag inte är skyldig.
• Jag tar snabbt på mig andras misstag.
• Människor runt omkring mig säger elaka/nedsättande saker till mig.

Tankar

• Jag är väldigt medveten om mina brister: för mycket som att vara arg, grinig, envis, tråkig, konstig, dominerande, tjock, smal, lång, kort, svag...
• Jag är inte alls attraktiv/söt.
• Jag har turen att ha min flickvän/fru med mig.

Relationer

• Mina partners är ofta mycket kritiska mot mig.
• Folk runt omkring mig kritiserar mig, de säger förolämpande saker till mig.
• Jag misshandlar människor som älskar mig.

UNDVIK KOMMUNIKATION

• Känslor – tankar
• Jag är rädd för att bli skamfilad.
• Jag är rädd för att göra misstag inför andra.
• Jag är rädd för att verka dålig för mina partner.
• Jag känner mig rastlös i närvaro av människor som kan uppfatta mina brister.
• Människor jag gillar gillar inte mig, folk som gillar mig gillar inte mig.
• Om de vet vem jag är, kommer de inte att gilla mig, de vill inte känna mig.

Beteenden - Relationer

• Jag har inga långvariga relationer.
• Jag öppnar mig inte för män/kvinnor som jag verkligen gillar.
• Jag öppnar mig inte i mina relationer, jag känner mig inte bekväm med mina partners.

COACHING ÖVER ERSÄTTNING

• Känslor – Tankar
• Jag avundas människor med bättre egenskaper än mig ( vackrare, mer framgångsrika, rikare människor...)
• På grund av min partners brister Jag blir väldigt arg (fel som att jag inte förstår något, är ful osv...)
• Jag blir väldigt arg på mina familjemedlemmar för deras fel och misstag.
• Ibland skäms jag över min familj eller partner.
• Ibland känner jag att jag försöker vara perfekt.
• Jag blir väldigt arg om någon kritiserar mig.
• Jag måste jobba hårt för att bli väldigt bra.
• Jag är väldigt avundsjuk på min partner från andra.

Beteenden

• Jag kritiserar ofta mina partners.
• Jag strävar alltid efter att vara bäst. Jag är för konkurrenskraftig.
• Jag strävar efter att vara väldigt vacker, vara mycket framgångsrik, ha status eller vara väldigt rik.
• Jag har relationer med människor som är "lägre" än mig. (Jag känner att jag är överlägsen mina partners.)
• Jag reagerar aggressivt på kritik (t.ex. skriker jag på mina kritiker, förolämpar dem...)
• Jag jämför mig med andra människor .

URSPRUNG

• Om du har ofullkomlighetsschemat kan några av följande barndomsupplevelser spegla dig:
• Min mamma/pappa han brukade kritisera mig mycket.
• Min mamma/pappa gillade inte mitt arbete.
• Min mamma/pappa kritiserar mina personliga eller fysiska egenskaper ("Du är överviktig, gå ner lite i vikt", "Du är för naiv, var lite pigg.", "Du är så klumpig").
• Min mamma/pappa brukade prata som om det var något fel på mig ("Du ser ut som din pappa", "Jag önskar att du var lite som din storebror").
• Min mamma/pappa brukade säga att jag var dålig, värdelös, inkompetent ("Ingenting kommer att hända dig", "Du är dum")
• De blev väldigt arga på mig för mina små misstag skyllde de på mig.
• Jag jämfördes hela tiden med mina syskon, de älskade mina syskon mer än mig.
• Mina föräldrar brukade slåss mycket.
• Jag var fysiskt eller sexuellt misshandlad när jag var yngre.
• Ingen brydde sig om hur jag mådde (även om dina fysiska behov tillgodosedes mycket väl...)

PÅVERKAN PÅ LIVET

• Hur påverkar ofullkomlighetsschemat ditt liv:
• De vänder sig bort från dig för att du kritiserar dina nära och kära för mycket.
• Medan de strävar efter att vara perfekt du upplever sömnlöshet eller utbrändhet.
• Eftersom du inte har öppnat upp dig helt kan du inte etablera tillfredsställande nära relationer.
• Du är ständigt olycklig för att du låter dem kritisera eller skylla på dig för mycket.
• Du känner dig ensam för att du inte har sagt vad du verkligen vill och älskar.
• Du kan inte leva i nuet eftersom du är orolig och "för självmedveten" runt andra människor.
• Dina självkritiska inre röster är skrämmande.
• Du är ofta deprimerad.
• Du har ett alkoholberoende eller beteenden som att äta för mycket.

_{Läs: 0}