I takt med att det blir lättare att komma åt information i dagens teknik, blir det svårare att komma åt korrekt information. Nutrition är en gren av vetenskapen och det finns sanningar baserade på vetenskapliga källor. Det faktum att hälsosam kost har blivit ett populärt ämne gör att falsk information sprider sig och blir en premie. Denna falska information, som tros vara sann, distraherar individer från adekvat och balanserad näring. Det är oerhört viktigt att utvärdera många faktorer såsom personens ålder, längd, kön, aktivitetsnivå, socioekonomiska status och sjukdomsstatus och att planera näringsprogram specifikt för individen.
1-BRÖD SKA ALDRIG VARA VARA KONSUMERAS VID DIET. / FALSKT
När de flesta börjar banta är det första de gör att ta bort bröd från kosten. Grunden för viktökning är kaloriintag över den mängd energi du behöver dagligen. Denna extra energi kommer inte bara från kolhydrater, och bröd är inte boven. Du kan inkludera bröd i dina kostprogram, det du behöver vara uppmärksam på här är vilken typ av bröd och mängden du ska konsumera efter dina behov. Du kan lägga till bröd gjort av fullkornsmjöl, fullkorn och rågmjöl till din kost i mängder som passar ditt dagliga kaloriintag.
2- TE OCH KAFFE ERSÄTTER VATTEN. / FALSKT
Den dagliga mängden vätska som individer bör ta bör vara 30 ml per kg. Man tror att te- och kaffekonsumtion ersätter vatten, men situationen är precis den motsatta. Drycker som te och kaffe är diuretika och orsakar vattenutsöndring från kroppen. Att konsumera mindre dagligt vatten än nödvändigt och för mycket te och kaffe kan orsaka ödemproblem i kroppen och göra att ämnesomsättningen saktar ner. Av denna anledning bör man vara uppmärksam på den dagliga vattenkonsumtionen, och om möjligt bör ett glas vatten drickas vid varje te- eller kaffekonsumtion.
3- JAG KAN GÅTA SNABBTARE GENOM ATT HOPPA MÅLTID OCH SVULT JAG SJÄLV. / FALSKT
Att gå ner i vikt handlar inte alltid om siffrorna på vågen, det som är viktigt är att vikten du går ner är fettminskning. Tvärtemot vad många tror, kan hoppa över måltider och vara hungrig resultera i viktökning. Eftersom ämnesomsättningen, som inte får tillräckligt med mat, uppfattar situationen som "svält" och lagrar varje mat som konsumeras som fett som en försvarsmekanism. Med andra ord, mycket låg kalori näringsmetabolism Det saktar ner pulsen.Även om viktminskning syns på vågen är det inte en förlust av fettmassa, utan en förlust av muskler och vätska. Som ett resultat av den långsammare ämnesomsättningen är det oundvikligt att få tillbaka den övervikt du förlorat så snart du slutar svälta och byter till din normala kost.
Istället för att hoppa över måltider och förbli hungrig, bör den Glöm inte bort att rätt mat du behöver bör föredras.
4- LÄTTA PRODUKTER GÖR INTE VIKTÖKNING OCH JAG KAN FÖRTÄRA DET NÄR JAG VILL I NÅGOT MÄNGD JAG VILL/FEL
Även om orden "lätt" eller "diet" skrivna på produkterna är attraktiva för oss alla, bör vi inte glömma att lätta produkter, liksom all konsumerad mat, också har kalorier. Eftersom mängden fett i allmänhet minskar minskar dess kalorier också något, men det är inte kalorifritt. Därför bör etiketterna läsas och tolkas korrekt vid inköp av livsmedel. Du bör komma ihåg att överkonsumerade lätta produkter med uppfattningen att de kan konsumeras obegränsat kommer att orsaka viktökning på grund av högt energiintag, och du bör utöva portionskontroll.
5- ATT DRICKA CITRONVATTEN I ÖPPET TILLSTÅND PÅ MORGONEN BRÄNNER FETT. / FALSKT
Tyvärr finns det ingen vetenskaplig studie som bevisar att att dricka citron- eller vinägervatten på fastande mage har en effekt på att gå ner i vikt. Citron, liksom andra frukter, är rik på många vitaminer och mineraler. Att dricka citronvatten kan stödja C-vitaminintaget, minska känslan av uppblåsthet och skapa en känsla av mättnad. Men låt oss inte glömma att när du dricker det på fastande mage kan det orsaka magkänslighet på grund av syranivån och orsaka sjukdomar som magsår och gastrit.
Det finns ingen mirakelmat för fettförlust, om det var möjligt med ett enda livsmedel skulle inte fetma vara en sjukdom. Fettförlust kommer endast att vara möjlig med näringsterapi och ökad fysisk aktivitet. Du bör börja korrigera felaktiga matvanor, hålla dig borta från populära idéer så mycket som möjligt och skapa en kost som är bäst för dig och som du kan hålla i hela ditt liv.
''LÅT MAT VARA DIN MEDICIN '' -HIPPOKRATE
Läs: 0
