Om du har symtom som konstant sömnighet, känner dig allmänt olycklig och inte vill göra något, kan du ha höstdepression. När vi säger hejdå till sommaren och går in i höstmånaderna leder orsaker som ökat arbetsansvar, hormonella förändringar, mindre dagsljus och svalare väder till höstdepression. Så,
- Är höstdepression ett tillfälligt tillstånd?
- Vad ska vi göra för att skydda oss?
Expertpsykolog Seliyha Doşır, om höstdepression gav information.
Var uppmärksam på de med en historia av psykiatrisk sjukdom i sin familj eller sig själva!
Depression är när en person känner sig ledsnare och olycklig än han/hon är. Förutom detta; Det är en sjukdom som försämrar en persons livskvalitet och allvarligt försämrar funktionaliteten, såsom svårigheter att utföra dagliga aktiviteter, ovilja och förlust av intresse, låg energi, tröttare känsla, sömn för mycket eller har svårt att sova, gå upp eller gå ner i vikt utan anledning.
Enligt forskning; Hormonella förändringar tillsammans med genetisk predisposition ökar en persons tendens till depression. Depressivt humör utgör en risk för människor, särskilt under säsongsbetonade övergångar. När vi avslutar sommaren och går in i höstmånaderna orsakar det hormonella förändringar hos människor att dra mindre nytta av dagsljus på grund av fallande temperaturer och kortare dagar. Medan nivån av serotonin(lycka)hormon minskar, ökar nivån av melatonin(sömn)hormon; Det banar väg för utvecklingen av depression hos en person. Även om dessa förändringar förekommer hos alla; De som har haft depressiva sjukdomar i sina tidigare liv, har en familje- eller personlig historia av depressiva eller psykiatriska sjukdomar eller har en genetisk predisposition kan lättare falla in i höstdepression.
Olycklighet hela dagen Kan vara ett förebud om höstdepression >
Svårigheter att vakna på morgonen eller att vakna väldigt tidigt och inte kunna somna om, känsla av olycka som fortsätter hela dagen, förlust av intresse, svårigheter att utföra dagliga aktiviteter, minskad energi, känsla av ihållande trötthet, försämrad koncentration, börjar få minnessvårigheter, Symtom som ökad eller minskad aptit, förlust av sexuell lust och ökade känslor av värdelöshet och otillräcklighet kan vara tecken på höstdepression.
Brist på aktivitet banar väg för depression
Studie Vetenskapliga studier visar att "att inte göra någonting" (dvs. att begränsa våra rörelser förutom nödvändighet, minska sociala aktiviteter etc.) banar väg för depressionscykeln. På grund av hormonella och säsongsmässiga förändringar försvinner motivationen för rörelse under hösten. Men trots alla årstidsväxlingar är det väldigt viktigt för personen att fortsätta vara aktiv, även om det är svårt, för att skydda sig mot depression. Som ett begrepp som ofta används i psykoterapier är "handling först, sedan motivation" den korrekta ordningen. Med andra ord bör man inte glömma att själva rörelsen ger motivation.
Förslag för att undvika höstdepression
Ett sömnmönster som ger maximal nytta av dagsljus bör etableras,
Speciellt när dagarna blir kortare. Dessa dagar bör dagen börja tidigt,
Även om vädret är molnigt bör 20-30 minuters lätta promenader göras utomhus eller spenderas tid utomhus under dagen,
Idrottsaktiviteter bör ökas,
Hälsosam kost bör göras mer än någonsin. försiktighet bör tas,
Mer tid bör spenderas med de människor du älskar,< br /> Man bör vara så aktiv som möjligt.
Eftersom höstdepressionen börjar en gång är expertstöd ett måste
Trots alla ansträngningar Om de nämnda depressiva symtomen kvarstår i två veckor, är viktigt för personen att träffa en psykiatrisk specialist. För det är inte möjligt för depression som börjar på hösten att gå över av sig själv när personen vänjer sig vid det kalla vädret eller minskande dagsljus. Om depression börjar kan nivån förvärras och leda till återkommande depressiva attacker. Det är väsentligt att personen får psykologisk behandling för att förhindra att det depressiva tillståndet som startade oskyldigt i höstas blir permanent.
Läs: 0
