Det är känt att denna epidemi, som fortsätter att spridas mer aktivt över hela världen, orsakar vissa psykologiska problem. Pandemiprocessen, som orsakar problem som depression, ångest och panik, gör att vi alla lever en mycket tröttsam och uttråkad period. Men även om processen utmanar oss psykologiskt, finns det många saker vi kan göra för att skydda vår mentala hälsa.
Ångest, som förståeligt nog ökar i tider av globala epidemier, kan förknippas med både rädslan för själva viruset och den påtvingade separationen från andra människor. Det finns dock mer än ett sätt att skydda och förbättra mental hälsa i sådana tider.
Det är mycket viktigt för oss att skydda vår mentala hälsa under denna period eftersom den osäkerhet vi befinner oss i när vi väntar på pandemi att passera är extremt skadligt för oss. Därför är det första vi bör göra att omorganisera vårt dagliga liv utan att tänka på när denna osäkerhet kommer att upphöra.
Behåll din rutin
Dagliga rutiner kan spela en viktig roll för att upprätthålla mental hälsa. Det kan vara tillrådligt att skapa några nya rutiner för denna nya värld. Denna rutin kan innefatta: att sova och vakna vid liknande tider varje dag, träna regelbundet, använda specifika tider för arbete och vila, äta hälsosamt och upprätthålla personlig hygien... Att följa sådana faktorer kan öka motivationen och förbättra det allmänna humöret och välbefinnandet. .
Nå ut
Eftersom många människor runt om i världen uppmuntras att stanna hemma och begränsa sin fysiska kontakt med andra, kan känslorna av isolering öka. För att förhindra att denna isolering påverkar din mentala hälsa negativt, är det avgörande att nå ut till andra.
Använd tekniken till din fördel och försök att få kontakt med familjemedlemmar och vänner som du inte kan se personligen genom videosamtal eller gruppchatt.
Att känna sig mer kopplad till människor i kristider och ha möjlighet att prata om möjliga bekymmer och positiva upplevelser med andra är avgörande. För dem med begränsade sociala nätverk kan utvecklingen av detta nätverk ses som en möjlighet som kan omvandlas till en möjlighet under pandemiperioden.
Ken Gör något för din mentala hälsa
Ett sätt att förbättra din mentala hälsa är att hålla sig sysselsatt. Om du isolerar dig själv; Att lära sig en ny färdighet, öka din känsla av syfte och öka din självkänsla kan vara bra sätt att förbättra din mentala hälsa.
Att använda din tid till att utöva något som intresserar dig, oavsett om det är matlagning, registrera dig för en onlinekurs, eller lära dig ett nytt språk Oavsett vilket kan du hålla ditt sinne aktivt och starkt under dagen.
Sök hjälp
Om du har ett befintligt psykologiskt problem som har förvärrats av COVD-19 eller kanske om du utvecklar nya ångest- eller depressiva symtom är det viktigt att söka professionell hjälp.
Många psykologer arbetar redan online under pandemiperioden. Därför kan de som behöver känslomässigt stöd fortfarande få den hjälp de behöver.
Håll dig aktiv
Att träna regelbundet förbättrar inte bara den fysiska hälsan utan också den mentala hälsan. Det är känt att läka. Forskning har visat att regelbunden fysisk aktivitet är effektivt för att minska ångest och depression i alla åldersgrupper och kan också vara fördelaktigt för att minska åldersrelaterad kognitiv försämring.
Oavsett om du är begränsad till enbart inomhusaktiviteter eller har en trädgård eller utomhusutrymme du kan använda, Det finns många sätt att hålla sig aktiv och säker under pandemin. Yoga, stretching eller högintensiv intervallträning eller övningar som kräver minimal utrustning eller tid kan till och med hittas online. Dessa kan göras både inomhus och utomhus. Alternativt kan promenader, löpning eller cykling vara ett bra sätt att öka endorfiner och förbättra humöret.
Begränsa användningen av sociala medier
Stanna hemma på grund av ökad tid kan individer tillbringa mer tid på sociala medier, inklusive de som sänder nyheter. Även om användningen av sådana webbplatser kan vara fördelaktigt för att hålla kontakten och informera andra, kan det också förvärra den mentala hälsan.
Överexponering för information om pandemier kan leda till ökad oro och ångest. Till exempel covid-19-pandemin En tvärsnittsstudie utförd bland kinesiska medborgare under � visade att mer än 80 % av deltagarna ofta exponerades för sociala medier. Dessutom, enligt denna studie, observerades ångest i urvalet öka med frekvent användning av sociala medier.
Baserat på dessa bevis, för att undvika att skada mental hälsa, rekommenderar jag att du skaffar information om pandemin endast från pålitliga källor högst en eller två gånger om dagen. .
Öva medvetenhet
Mindfulness är praktiken att observera vad som händer både inom och utanför oss, ögonblick för ögonblick. Det är känt att användning av mindfulness-övningar för att öka vår uppmärksamhet på våra tankar, känslor, känslor och den yttre miljön kan förbättra vår mentala hälsa.
En mängd olika tekniker kan användas för att uppnå detta, och flera mobiler applikationer kan laddas ner som tar deltagaren genom guidade övningar. Mindfulness-tekniker förbättrar också förmågan att hjälpa till att identifiera tidiga tecken på stress och gör det möjligt för individer att bättre hantera dem.
En studie som undersökte effekten av dagliga mindfulnessövningar visade att de som utövade det var mindre oroliga och hade färre sömnproblem än de som inte tränade det.Han berättar sina erfarenheter. Så mindfulness-tekniker kan användas för att hjälpa människor att hantera ångestframkallande situationer.
Läs: 0
