Vikten av träning för att skydda vår hälsa är obestridlig. Speciellt nuförtiden när vi spenderar mer tid hemma och vår aktiva rörelse minskar. Men jag ser att det finns mycket informationsföroreningar om träning och rådgivning. Folk kan gå bortom deras kroppars behov och skada sig själva Vad händer i en sådan situation Kroppen ska förbli inaktiv och kroppen ska utmanas genom att sätta höga mål Måttlig intensitet fysisk aktivitet bör föredras Och träning ska göras till en rutin.
Låt oss först förbereda vår kropp för träning genom att räkna på plats i 2 minuter och springa i en lätt takt där vi är i 2 minuter. Låt oss sedan förbereda vår kropp för träning genom att stå mot en vägg. Låt oss stå cirka 1 meter bort, vänd mot väggen. Låt oss kliva fram med en fot, låt oss trycka väggen med den andra foten bakom samtidigt som hälen aldrig lyfts. Vi bör känna spänningar i baksidan av vårt bakre ben. Låt oss räkna till 10 och slappna av Låt oss upprepa den här övningen 5 gånger Låt oss tillämpa den på våra ben också.
Vår andra övning kommer att göra armhävningar på väggen. Låt oss placera händerna på väggen i axelhöjd medan vi står med fötterna sida vid sida på ett avstånd av cirka 1 meter från väggen. Låt oss flytta vår kropp närmare väggen på ett kontrollerat sätt och komma tillbaka. Låt oss göra 2 set, 10 gånger vardera.
Till vår nästa övning, låt oss stå med ryggen mot vägg, armar bredvid vår kropp. Inandning, låt oss sakta höja våra armar mot vårt huvud utan att ta bort dem från väggen, och andas ut, låt oss sakta sänka ner dem åt sidan av vår kropp. 10 gånger vardera. Låt oss göra 2 set:
Låt oss stå med ryggen mot väggen, fötterna på höftavstånd, ett steg före väggen. Låt oss ta ett andetag och sitta långsamt, utan att skilja ryggen från väggen, tills våra höfter är parallella med golvet. Låt oss slappna av i benen genom att andas ut. Låt oss upprepa 10 gånger.
Nu, medan vi sitter och väntar på att vår andning ska stabiliseras, kan vi göra den andningsövning som jag nämnde i min tidigare artikel. Som du kan se kan vi investera i vår hälsa genom att ta några minuter för oss själva. Fördelarna med dessa övningar är: Kom ihåg att det inte är en rekommendation utan att du bör avbryta träningen och kontakta din sjukgymnast vid eventuell smärta. Håll dig frisk, hoppas vi ses.
Läs: 0
