Vintersäsongen, som börjar göra sig påmind när vädret blir kallare, för med sig sjukdomar.Otillräckliga och ohälsosamma matvanor bromsar också kroppens immunförsvar.
Immunförsvaret är kroppens försvarssystem och ger allt som behövs för att upprätthålla hälsan. Han är redo att slåss i alla situationer. Ett starkt immunförsvar har stor betydelse för en människas livskvalitet. Ett starkt immunförsvar behövs för att bli sjuk så lite som möjligt, känna sig pigg och hålla sig aktiv.
Vid otillräcklig eller undernäring kan inget system i kroppen fungera ordentligt och immunförsvaret kollapsar. Risken för att utveckla svåra infektioner ökar. Det har fastställts att fetma, såväl som ofullständig och otillräcklig näring, försämrar immuniteten, ökar mottagligheten för infektionssjukdomar och fördröjer sårläkning.
När vi blir sjuka, innan vi tar till mediciner och antibiotika, är det vår primära plikt att skydda och stärka vår kropps naturliga immunförsvar Regeln är att äta hälsosamt.
Att äta mat av alla färger och olika smaker varje dag är grundregeln för att ha en hälsosam kropp. De flesta livsmedel innehåller mer än ett näringsämne, men ingen innehåller alla. En enda diet gör att vi berövas många viktiga näringsämnen. Därför, för ett starkt immunförsvar och ett näringsmönster av hög kvalitet, bör mjölk, köttgrupper, grönsaker, frukt, oljor och oljefrön och spannmål inkluderas på ett balanserat sätt i vår dagliga kost.
Antioxidanter som finns naturligt i många frukter och grönsaker.Det skyddar kroppen från skadliga ämnen och bekämpar bakterier och infektioner tillsammans med immunförsvaret. Medan antioxidanterna som tillhandahålls av vitamin E och C, särskilt som finns i mörkgröna bladgrönsaker och citrusfrukter, förhindrar att dina immunceller skadas av fria radikaler; Betakaroten, som finns i rikligt med orange, röda och gröna grönsaker och frukter, ökar antalet immunsystemceller.
Varje antioxidant har sin egen biologiska funktion. När det kommer till immunförsvaret är det första vitaminet som kommer att tänka på vitamin C. Det är därför apelsiner och citroner är källor till C-vitamin. Inkludera livsmedel som nudlar, mandarin, kiwi, jordgubbar, ananas, röd paprika, nypon och persilja i din kost. För det andra bör du använda källor till betakaroten, som är en bra antioxidant, såsom C-vitamin. Betakaroten finns särskilt i gul och orange mat. Med andra ord är morötter, ananas, dadlar och pumpa rika på betakaroten.
Att konsumera minst 3 medelstora frukter och 3 portioner grönsaker om dagen ger oss det motstånd vi behöver.
Â
Läs: 0
