Jag skulle vilja prata lite om hur vår näring ska vara när sommarvärmen är här, som ökar och kommer att öka ännu mer.
Vi kan börja skapa vår näringsordning genom att vara uppmärksam till frekvensen och antalet måltider, vilket är vår oföränderliga regel under de fyra årstiderna. Låt oss anpassa antalet måltider till 3 huvudmåltider och minst 2 mellanmål, vilket är den rekommenderade kosten. Att hoppa över måltider, särskilt att börja dagen utan frukost, kommer att göra att vår ämnesomsättning saktar ner, så låt oss vara noga med att inte lagra fett under långa fastaperioder. Måltiden är lika viktig som måltidsfrekvensen. Det är inte rätt att lämna frukosten för sent, och att inte äta middag för sent kommer att hindra oss från att lagra fett under sömnen.
Att uppmärksamma vattenkonsumtionen är den viktigaste tjänsten vi kan göra mot oss själva för att undvika de negativa effekterna av denna värme. För när vår kropp är uttorkad störs många metaboliska aktiviteter. Vi känner oss svaga, trötta och ohälsosamma. Vi kan öka vår vattenförbrukning med enkla påminnelsemetoder så att vi inte kan glömma att dricka vatten i våra hem och på arbetsplatser. Det kan till exempel vara små påminnelser eller vattenlarm. Vi kan också förbereda uppfriskande drycker genom att konsumera örtteer som nypon, lind, salvia och grönt te, kallt och med citron.
En annan viktig fråga som vi måste vara uppmärksamma på är våra matval. Låt oss naturligtvis först och främst göra rätt val genom att eliminera färdigförpackade produkter gjorda av vitt mjöl och sockerhaltiga produkter, som vi kallar enkla kolhydrater, från våra liv. Vi kan välja mer komplexa kolhydrater istället. Genom att till exempel välja bulgur istället för ris, torkade baljväxter och havregryn istället för olika cornflakes får vi mer fibrer och håller vårt blodsocker i balans.
Återigen mjölk och mejeriprodukter, särskilt ayran och kefir , som är våra frälsardrycker, är bland våra proteinkällor. Om vi kan inkludera det bland våra preferenser kommer vi att vända oss till rätt källor istället för kolsyrade drycker med hög sockerhalt. Fiska i den här värmen? Om du inte gör det har du gjort rätt val för kött! Genom att göra det påskyndar vi vår ämnesomsättning. Här skulle jag vilja öppna en parentes för mängden vattenmelon och melon, vilket är en av de frågor jag ofta stöter på. "Ja, även om vattenmelon och cantaloupe är frukter med hög vattenhalt, har de också en viss portionsmängd i näringsersättningslistan och denna mängd är begränsad till 3-4 skivor." Med andra ord, när vi äter 3-4 små triangulära skivor vattenmelon, vi konsumerar 60 kilokalorier frukt. .
Pommes frites, bakverk gjorda av vitt mjöl, mycket salta rätter, rätter gjorda på fasta oljor med hög halt av mättat fett eller mycket fett rött kött är inte rätt val i varmt väder, istället, rätter med olivolja, fisk, som vi kallar medelhavsdieten.rätter och sallader bör föredras. Återigen, istället för sorbetdesserter med hög fetthalt, kommer mjölkiga desserter som glass att vara uppfriskande och lätta desserter (med portionskontroll).
Det är fördelaktigt att hålla vårt immunförsvar starkt för att inte vara det. påverkas negativt av plötsliga temperaturförändringar. Det enklaste sättet att uppnå detta är att reglera vår näring. Vi kan stärka vår immunitet med en kost rik på vitaminer och mineraler, speciellt med en kost rik på mikronäringsämnen som C-vitamin, zink, koppar, selen och B-vitaminer.
Låt oss slutligen göra fysiska aktivitetsprogram, som är en väsentlig hälsoförutsättning under varje säsong, till en del av våra liv. Låt oss ge vår ämnesomsättning ytterligare ett lyft genom att ta minst en halvtimmes utomhuspromenader om dagen, vilket vi inte kan göra under vintern på grund av det kalla vädret.
Jag önskar alla friska och svala dagar.
Läs: 0
