När barnet fortsätter att växa i livmodern och dess behov ökar, ökar moderns näringsbehov. För att graviditeten ska fortsätta hälsosamt för både mamma och barn måste vitamin- och mineraltillskott tas. Vitaminer och mineraler är viktiga ämnen som är nödvändiga för tillväxt, utveckling och upprätthållande av kroppens normala funktioner. Det rekommenderas över hela världen att blivande mammor som planerar graviditet börjar använda folsyra minst tre månader innan de blir gravida. De vanligaste kosttillskotten under graviditeten är folsyra och järntillskott. Dessutom finns vitamin D, omega-3, jod, kalcium och magnesium i multivitaminpreparat och ges till gravida kvinnor som tillskott under graviditeten.
Folsyra
Det rekommenderas att blivande mammor som planerar graviditet börjar använda folsyra minst tre månader innan de blir gravida. Användningen av folsyra förhindrar bildandet av fosterskador i hjärnan och ryggmärgssystemet, som vi kallar neuralrörsdefekter, med 70 %. Eftersom de första 3 månaderna av graviditeten är ditt barns organutvecklingsperiod bör du fortsätta att använda 400 mcg per dag. Gravida kvinnor med hög risk att utveckla neuralrörsdefekter kräver användning av högre doser folsyra.
D-vitamin
Det spelar en viktig roll i ditt barns benutveckling och stödjer immunförsvaret. Om den blivande mamman har D-vitaminbrist ökar risken för havandeskapsförgiftning, graviditetsdiabetes och för tidig födsel och barnet kan födas med låg vikt. Den viktigaste källan till vitamin D är tillräcklig näring samt solljus. Gravida kvinnor bör se till att sola i 10-15 minuter vid lämpliga tider på dagen. Det är nödvändigt att börja använda D-vitamin under graviditeten, oavsett blodnivåer, och fortsätta i 6 månader under amning. Blivande mammor och ammande mammor rekommenderas att använda 9 droppar (1200 IE) vitamin D en gång om dagen.
Omega 3
Ett annat tillskott som blivande mammor är mest nyfikna på är Omega 3, som har blivit populärt på sistone. Omega 3 är en fettsyra och eftersom den inte kan syntetiseras i kroppen måste den fås externt via mat eller i form av kosttillskott. Det är känt för att ha många fördelar för mamman och barnet. Havandeskapsförgiftning hos mamman och Det minskar risken för förlossningsdepression. Det är särskilt effektivt vid utveckling av hjärnan och näthinnan hos spädbarn. I den senaste vetenskapliga forskningen har det konstaterats att Omega-3, särskilt använt under de tre sista månaderna av graviditeten, ökar IQ-nivån hos barnet. Daglig användning rekommenderas som 200-300 mg.
Järn
En av de viktigaste mineralerna som bör kompletteras under graviditeten.Det är järn. Efter den fjärde graviditetsmånaden ökar behovet av järn i takt med att mammans blodvolym ökar. Järnbrist orsakar anemi hos modern; Det kan göra att barnet föds med låg vikt. 30-60 mg dagligt järntillskott rekommenderas under graviditet. Att ta järntillskott med livsmedel som är rika på C-vitamin ökar järnupptaget. Överdriven konsumtion av te och kaffe bör särskilt undvikas under graviditeten eftersom de minskar järnupptaget.
Läs: 0
