Problemet för de flesta människor är; Att inte kunna äta regelbundet på jobbet, inte veta vad man ska äta, ha svårt att balansera eller skapa en balanserad måltid för att han/hon äter/måste äta utifrån.
Var hungrig så länge sedan vi tillbringar cirka 8-12 timmar om dagen på jobbet; Det gör att din mentala och fysiska prestation minskar, att du upplever problem, att ditt tålamod mot dina anställda (kunder, kollegor, klienter) minskar och att du lätt blir arg. För detta har jag förberett förslag som kommer att göra ditt jobb enklare.
Om du kan äta din frukost hemma och gå så har vi inga problem, men om du äter ute varje dag och det här är en frukost gjord med ett enda livsmedel kan du inte få i dig tillräckligt med näring. Låt oss undersöka dem en efter en:
* Om du ska köpa bageriprodukter som bagels och bakverk:
Livsmedel av konditori, eftersom vi inte vet exakt hur mycket fett är i dem, på grund av deras höga fettinnehåll och särskilt innehåll av mättat fett. Det här är de typer som vi inte rekommenderar att du konsumerar särskilt ofta. Din konsumtionsfrekvens kan vara en gång i veckan. I det här fallet kan du skapa en balanserad frukost genom att lägga till ost, oliver och säsongens grönsaker. Eftersom mängden ost och oliver i varje bakverk inte räcker till kommer du att förhindra att det blir en kolhydratrik måltid.
Om du föredrar att konsumera bagels måste jag säga att en bagel ersätter fyra skivor av bröd. Du kan skapa en balanserad frukost genom att lägga till 1-2 skivor ost, 5-6 oliver och säsongens grönsaker. Du kan konsumera det två gånger i veckan genom att anpassa brödgruppens mat i andra måltider.
*Om du måste äta din lunch utifrån;
föredrar att den serveras på en tallrik istället för en wrap. På så sätt kommer du att vara medveten om hur mycket bröd du konsumerar.
Tillämpa fyrklöverregeln. Kontrollera om maten på din tallrik/meny är enhetlig. Om du kan ta med den hemifrån kan du förbereda dig genom att ta den här modellen som exempel.
*När du känner dig törstig är det mesta av vattnet i din kropp utarmat. Så drick vatten utan att vänta tills du känner dig törstig. På så sätt kommer din koncentration att vara på maximal nivå. Om du glömmer att dricka vatten, ställ in telefonen eller drick ett glas vatten varje timme. Vid ditt skrivbord eller arbete Ha en vattenflaska i närheten.
* Om du ska vara hungrig i mer än fyra timmar kan det vara bra att lägga till mellanmål mellan huvudmåltiderna. För detta ändamål, förvara livsmedel som rostade kikärter, nötter, torkad frukt, färsk frukt som du tar med dagligen, mjölk och yoghurt på ditt kontor, i din låda eller i kylskåpet om du har en. Var medveten om det. För mycket koffein som tas in i kroppen orsakar uttorkning och ökar törsten. Te, kaffe och sura drycker kan aldrig ersätta vatten. Konsumera vatten som vatten, sätt en kvot om möjligt och kontrollera dig själv.
Läs: 0
