Du kan göra din viktminskningsprocess enklare genom att göra mellanmål trevliga samtidigt som du äter hälsosamt och går ner i vikt. Ibland kanske huvudmåltiderna inte räcker till under dagen. Snacks är ofta att föredra i kosten, särskilt för att fullt ut konsumera livsmedelsgrupper som frukt, mjölk och nötter.
En viktig anledning till att konsumera mellanmål är att förhindra överdriven hunger mellan 2 måltider och konsumera mer mat kl. måltiden.
Att äta en lätt middag genom att ta vara på mellanmålen under dagen och, om möjligt, avsluta dagen utan att äta något efter middagen är ett av de val som påskyndar viktminskningsprocessen. Antalet och innehållet i huvud- och mellanmålsmål varierar beroende på person.
Var försiktig när du konsumerar mellanmål
Många förpackade produkter under namnet hälsosamma eller fit har nu tagit plats på marknadshyllorna. . Glöm inte att läsa etiketterna när du konsumerar dem. Undvik snacks med hög fetthalt, hög energi och raffinerat socker. Istället för dessa förpackade livsmedel kan du konsumera praktisk och hälsosam färsk frukt som mellanmål.
Ett mellanmål 3-4 timmar efter huvudmåltiden kommer att hålla dig mätt tills nästa måltid.
För att hålla mellanmålet mätt bör du välja mat som är rik på fibrer, vitaminer och mineraler.
För att svara på frågan "Vad ska man äta till mellanmål?", har vi förberett olika mellanmålsalternativ åt dig.
10 olika mellanmålsalternativ:
-
1 medelstort äpple + 10 råa hasselnötter + örtte (grönt te/vitt te)
-
2 dadlar + 200 ml mjölk (laktosfri / lättskummad / kokosmjölk)
-
10 jordgubbar + 200 ml kefir (vanlig)
-
2 matskedar havregryn + 2 torkade aprikoser + 2 valnötter + kanel + 4 matskedar yoghurt
-
3 grissini + 1 skiva vit ost
-
2 msk rostade kikärter + 1 msk russin + 200 ml kärnmjölk
-
12 körsbär + 10 råa mandlar + örtte (grönt te) / vitt te )
-
1 medium persika + 1 matsked chiafrön + 4 matskedar yoghurt
-
1 månads skiva vattenmelon + 2 skivor vit ost + 2 bitar grissini
-
1 skiva flerkornsbröd + 1 skiva keso + 2 valnötter + pålägg av grönsaker
Praktiska söta och salta mellanmål hjälper dig att öka din mättnadstid. Du kan berika din kost med dessa mellanmål.
Vi har även ytterligare två underbara mellanmålsrecept som är roliga och praktiska att förbereda.
DESERT & FIT SMAKPAUS
Du kan förbereda ett fantastiskt mellanmål med bara 3 ingredienser och lite mörk choklad.
Ingredienser
2 bovetepuffar
2 bovetepuffar
p>1 matsked osötat jordnötssmör
2 rutor mörk choklad
1 matsked russin
Bred jordnötssmör på bovetepopparna. Lägg russin eller din favoritfrukt ovanpå. Riv den mörka chokladen eller skär den i små bitar med en kniv. Lägg till det. Drick det med ditt örtte eller mjölk.
BANANMILKSHAKE
Vad sägs om att lämna de kaloririka färdiga milkshake-recepten och förbereda din egen kalla dryck? De som letar efter en annorlunda och söt drink till mellanmål bör definitivt prova detta recept.
Ingredienser
1 glas (200 ml) laktosfri mjölk / lättmjölk
1 medelstor mogen banan
1 tesked kanel
1 tesked honung
Isbitar
Sätt banan, honung och citron i din stavmixer eller skakapparat. Tillsätt kanel och mjölk. Tillsätt hälften av isen och börja blanda. Häll blandningen i glaset som du tillsätter den andra hälften av isen sist och konsumera den svalt.
Läs: 0
