Bakterier som flyger i luften, som svininfluensan och Corona-viruset som kommer från Kina, fortsätter att oroa oss alla. Och när vädret blir kallare ökar också antalet människor som klagar på förkylningar. Många går runt med näsdukar i händerna och röda näsor. Så är förkylningen verkligen orsakad av "förkylning"? Egentligen inte precis. Det finns olika mikroorganismer runt omkring oss som orsakar förkylningar varje årstid. Det kan orsaka en epidemi under vissa vår-, vissa höst- och vissa vintersäsonger. Situationer som att vända sig till stängda områden på grund av kallt väder, minskad rörelse av intranasala hårstrån och sprickor i huden är effektiva under vintermånaderna och är förknippade med sjukdomar. Eftersom huden och näshåren har en förebyggande roll när det gäller att mikroorganismer kommer in i din kropp, minskar kallt väder dessa egenskaper.
Efter att influensaviruset har kommit in i kroppen visar det sig med symtom som hög feber, huvudvärk, svaghet, rinnande näsa och torr hosta. Viruset kan överföras från person till person mycket snabbt och enkelt genom luftvägssekret från personer som bär på influensamikrober eller genom föremål som delas med andra individer.
Det är mycket viktigt att ha ett starkt immunförsvar för att skydda dig själv från sjukdomar. Orsaker som otillräcklig och obalanserad näring, brist på vätskeintag, hektiskt arbetsliv, stress, rökning och sömnlöshet hindrar ditt immunförsvar från att fungera korrekt och gör att du lättare blir sjuk.
Så , hur kan du stärka ditt immunförsvar?
Mat spelar en stor roll för att hålla ditt immunförsvar starkt. Studier stöder att intag av 1-4 gram C-vitamin minskar svårighetsgraden och varaktigheten av influensabesvär. Särskilt under denna period bör du vara uppmärksam på att konsumera livsmedel som innehåller tillräckligt med C-vitamin. Förutom vitamin C, vitamin A och E; Mineraler som selen och zink, vissa fettsyror och skyddskemikalier (fytokemikalier) som finns naturligt i växter är effektiva för att säkerställa kontinuiteten i immunsystemets funktioner. Vitamin C i persilja, peppar, citrusfrukter, kiwi, jordgubbar, nypon; morötter, aprikoser, mjölk, äggula, fisk, vitamin A och vegetabiliska oljor, valnötter, hasselnötter, ba Hårt skal frukter som citronsaft är livsmedel rika på vitamin E. Att inte försumma att konsumera kött, kyckling och fisk som innehåller zink är effektivt för att minska sjukdomens svårighetsgrad och förkorta dess varaktighet. Livsmedel som innehåller svavel, såsom vitlök, innehåller fytokemikalier. Den har en antioxidant effekt genom att öka antioxidantenzymer och bidrar till immunförsvaret. Konsumtion av lök och vitlök, propolistillskott och svart fläderextrakt är också effektiva metoder för att minska svårighetsgraden av sjukdomen.
Blåbär, en av dagens populära frukter, har mer positiva effekter på immunförsvaret än andra frukter och grönsaker, med de höga mängderna C-vitamin, E-vitamin och betakaroten (föregångaren till A-vitamin) innehålla. Med sina antioxidantegenskaper stärker den immunförsvaret och skyddar dig mot många kroniska sjukdomar som kan uppstå. Du kan använda blåbär färska eller torkade, eller brygga den torkade formen och dricka den som te. Naturligtvis är det mycket viktigt att du äter tillräckligt med protein samt färska grönsaker och frukter.
Medan du inkluderar dessa livsmedel i din dagliga kost, kommer det också att hjälpa att dricka nyponte, grönt te, lind- eller citronte. stödja din immunitet. Du bör också vara uppmärksam på din vattenförbrukning. Luftvägscellernas fuktighet ger motstånd mot effekterna av virusbärande droppar. Du bör se till att dricka 2-2,5 liter (10-12 glas) vatten dagligen.
Medan maten och dryckerna vi nämnde stöder din immunitet, situationer som stress, rökning, brist på motion, trötthet och sömnlöshet undertrycker det. Det gör din kropp sårbar för sjukdomar. Även om det kan verka omöjligt att hålla sig borta från dessa i ditt hektiska arbete eller skolliv, bör du vara uppmärksam på dem för att skydda dig mot sjukdomar. Du bör inte glömma att när du blir sjuk går mycket mer av den tid du lägger på att träna eller få tillräckligt med sömn förlorad som arbete och tid. Att fullborda tillräckligt med sömntid är viktigt för att förnya många andra system i vår kropp, inklusive immunsystemet. Du bör inte glömma att ställa in din läggtid tidigare, särskilt under vinter- och influensaperioder. En halvtimmes träning 3 dagar i veckan och en rökfri dag Det hjälper dig att bli av med stress och bidrar även till att ditt immunförsvar fungerar bra.
Tyvärr är det inte möjligt att förhindra spridning av influensavirus med enbart mat. En av de viktiga faktorerna är renlighet. Du bör vara noga med att tvätta händerna med mycket tvål för att löddra mellan fingrarna och under naglarna i minst 3 minuter. Du bör torka av flytningar från mun och näsa med en engångsservett och slänga servetten i papperskorgen. Du bör vara noga med att rengöra ditt hus regelbundet med dagligt använda rengöringsmedel; Även på vintern bör du absolut ventilera hem och arbetsplats. Under epidemier bör du undvika att skaka hand, kyssas och kramas så mycket som möjligt.
Sammanfattningsvis, för ett starkt immunförsvar;
-
Färskpressad fruktjuice eller 4-6 portioner färsk frukt,
-
2-3 portioner gröna bladgrönsaker,
-
Kyckling och fisk 2-3 dagar i veckan,
-
Nyponte,
-
Kiwi,
-
Persilja,
-
Blåbär,
-
Vitlök , lök
-
Grönsaksjuice (grönsakssoppa, tomatsoppa),
-
Valnötter, hasselnötter, mandel
-
2-2,5 liter vatten,
-
Regelbunden sömn,
-
Motion
p>
De är dina viktiga hjälpare.
Läs: 0
