Hälsosam kost är en av punkterna som vi bör vara uppmärksamma på i varje aspekt av våra liv och omvandla det till vår livsstil. Ökande eskapader under helgdagar, helgdagar och resor kan orsaka snabb viktökning.
Särskilt efter långa perioder av fasta under Ramadan, stora frukostbord dukade på semesterns morgon, desserter, bakverk och tunga måltider som serveras under dag kan orsaka magbesvär. Det kan orsaka olika hälsoproblem som obehag, matsmältningssvårigheter och förhöjt blodsocker.
Det finns några tips du bör vara uppmärksam på under semestern för att gå igenom detta bearbeta bekvämt och hälsosamt.
-
Festival. Du kan börja dagen med en inte alltför tung frukost. Du kan äta ägg, ost, flerkornsbröd, grönsaker, oliver, 1 tsk honung eller sylt.
-
Du kan äta ett mellanmål för att undvika att överbelasta magen och balansera ditt blodsocker . Du kan välja frukt, råa hasselnötter, råa mandlar eller kaffe med mjölk till mellanmål. Speciellt för eftermiddagsmellanmålet kan du använda alternativ som ost + grissini eller ayran + formkex, vilket kommer att hålla dig mättare.
>Du bör vara försiktig med din sötsak konsumtion vart du än går. Du bör vara noga med att minska dina portioner så mycket som möjligt och välja mjölkdesserter.
Du kan välja mycket sallad, yoghurt, spannmålsbröd eller bulgurpilaff som tillbehör. huvudrätt.
Du bör se till att ditt dagliga vattenintag är 2-2,5 liter, vilket förbrukas mindre under ramadan. Du kan välja sockerfri kompott, kärnmjölk eller mjölk för att öka ditt vätskeintag. Du bör hålla dig borta från fruktjuicer och sura drycker så mycket som möjligt.
Du bör inte äta mycket fet, stekt degbaserad mat. Du bör välja en grillad, kokt eller ugnsbakad måltid.
Du bör se till att gå 30 minuter om dagen eller 45 minuter 3 dagar i veckan. Att röra sig hjälper dig att bränna extra kalorier och påskyndar din ämnesomsättning.
Du kan välja några koppar fänkålste eller grönt te om dagen för att reglera din matsmältning.
Läs: 0
