Att träna på rätt sätt ger positivt stöd till den mänskliga kroppen och själen för att leva ett hälsosamt liv. Det rekommenderas att personer som överväger att utöva idrott undersöks av en läkare och riskfaktorer relaterade till sporten de är intresserade av bör fastställas. Läkarens vägledande roll i valet av en gren av idrotten blir viktig, särskilt när man börjar idrotta i ung ålder.
Idrott kan vara hälsosamt, men det kan också skada kroppen när det överdrivs. Hos personer över 40 år och med en historia av kronisk sjukdom bör hjärt-kärlsystemet noggrant utvärderas och ledproblem bör utvärderas innan du börjar idrotta. Kardiovaskulär status bör utvärderas för att minska hjärtrisken hos unga idrottare. I detta sammanhang skulle det vara korrekt att konsultera en läkare om nivån och typen av sport som ska utföras.
Näring är mycket viktigt för idrottares hälsa. För att hålla muskelglykogenförrådet fullt bör idrottarens kost bestå av komplexa kolhydrater som bröd, ris, potatis, pasta och mjölig mat; Den ska vara rik på produkter med låg fetthalt som havre och russin, och livsmedel som bönor, kikärter, kidneybönor och linser. Överdrivet proteinintag ökar inte muskelmassan, tvärtom kan det öka utsöndringen av vatten och kalcium från kroppen, vilket leder till vattenförlust och tröttar njurarna. Intaget av fet mat bör också begränsas för idrottare; överdrivet intag leder till viktökning och prestationsförlust, och lågt intag leder till minskat upptag av fettlösliga vitaminer A, D, E, K. Vitamin A, C, E påskyndar elimineringen av fria radikaler som bildas under sport och stärker immunförsvaret. Om de är bristfälliga ökar risken för skador. Järn-, kalcium- och zinktillskott är viktiga för att öka prestationen. Det är mycket viktigt för idrottaren att dricka 3 glas vatten 2 timmar innan du börjar idrotta och att konsumera minst 2 liter vatten per dag. Sömnmönster är en av de frågor som bör beaktas för idrottarens hälsa. Minst 7-8 timmars sömn krävs på natten. Tillväxthormon och melatonin utsöndras mest på natten. Dessa hormoner påskyndar regenereringen av skadade vävnader i kroppen. När tillväxthormon minskar uppstår vikt- och koncentrationsproblem. Kroppens reparationsmekanism minskar.
Viloperioden mellan träningspassen är mycket viktig för idrottares hälsa. Den kropp som inte har regenererats är trött, fysiskt och psykiskt. Eftersom den kommer att vara motvillig och svag, orsakar den lättare skador. Ett annat problem relaterat till överbelastning utan tillräcklig vila är SURATRANE-situationen, som kännetecknas av allvarlig prestationsförlust. Det är namnet på en ihållande kronisk trötthet och permanent minskning av prestationsförmågan som varar i dagar till veckor. Vad som avses här är inte den kortvariga trötthet eller tillfälliga prestationsminskning som uppstår efter träning. Det åtföljs vanligtvis av besvär som försämrad sömnkvalitet, förlust av sexuell instinkt och aptit, humörstörningar, minskad lust att slåss och depression. Klagomål kanske inte går tillbaka trots några veckors fullständig vila.
Att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder på och utanför planen för att minimera idrottsskador; Säkerhetsavstånd, likformighet i underlaget, ljusfaktorer, klädsel och skokomfort är också viktigt för att förebygga idrottares trauman.
Träningsförberedelser är viktiga för att förebygga trauma och skador hos idrottare. Genom att börja med uppvärmningsövningar innan du börjar idrotta och gradvis öka träningsnivån skyddar vi rörelseapparaten och hjärt-kärlsystemet. Genom att gradvis minska träningen efter idrott utan att stoppa den plötsligt förhindras mjölksyraansamling i musklerna och dess effekter.
Syftet med behandlingen av idrottsskador är att så snart som möjligt återföra idrottaren till idrotten med bästa möjliga prestation som möjligt utan att förlänga eller återkomma skadan. p>
Läs: 0
