Vi kan dela in livsmedelsgrupper i fyra grupper: köttgrupp, mejerigrupp, grönsaker och frukter och spannmål. Barn bör konsumera tillräckligt med och balanserad mat från dessa 4 livsmedelsgrupper. Fördelarna med livsmedelsgrupper och de mängder dina barn bör konsumera är följande:
KÖTTGRUPPER: Denna grupp inkluderar rött kött, kyckling, kalkon, fisk och andra skaldjur. När vi nämner köttgruppen bör vi tänka på ägg, baljväxter och oljeväxter, samt kött, eftersom proteinhalten i dessa livsmedel är lika hög som kött. Köttgrupp har en viktig plats i ditt barns tillväxt och utveckling med sitt proteininnehåll. Samtidigt kommer det att ha positiva effekter på nervsystemet med vitamin B. Det är viktigt för barnet att konsumera baljväxter för att säkerställa tillräckligt fiberintag. Upp till 2-3 köttbullar av kött, kyckling, fisk eller kalkon bör konsumeras dagligen, det är av stor vikt att konsumera ägg 3-4 gånger i veckan och en portion baljväxter 3-4 gånger i veckan.
MJÖLKGRUPPP: Denna grupp inkluderar mjölk, Den inkluderar livsmedel som ayran, yoghurt, kefir och ost. Deras proteininnehåll är högt, så det kommer att bidra till ditt barns tillväxt och utveckling. Mjölkgruppen är en bra källa till kalciummineral och är en viktig grupp för utveckling och skydd av tand- och benhälsa. Generellt sett bör varje barn konsumera 2-3 glas mjölk eller yoghurt om dagen, samt 1 tändsticksask ost.
GRUPPER FÖR BRÖD OCH FLÅNINGEN: Denna grupp inkluderar livsmedel som bröd, pasta, bulgur och ris.. Denna grupp, som har ett högt kolhydratinnehåll, har en viktig plats i mötet med vår dagliga energi. B-vitaminer och fiberinnehåll i oraffinerade spannmål lockar vår uppmärksamhet. Mängder som kan konsumeras dagligen: 4-6 medelstora skivor bröd, det vill säga cirka 200-300 gram bröd, en portion pasta-ris (6-8 matskedar) eller 1 medelstor skiva bakverk och 1 skål soppa. Dessa mängder bör regleras med stöd av en expert, med hänsyn till ditt barns vikt.
FRUKT OCH GRÖNTAKER: Frukt och grönsaker, som lockar oss med sina färger, tillför hälsa till vår hälsa med sina rika vitaminer och mineralinnehåll. Frukt och grönsaker, som särskilt lockar vår uppmärksamhet med sitt C-vitamininnehåll, stärker immuniteten och förebygger hudproblem. Dess höga fiberinnehåll kommer att skydda dina barn från matsmältningsstörningar. Gund Att konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker kommer definitivt att ha positiva effekter på ditt barns hälsa.
Barnet måste äta frukost innan det går till skolan. Frukosten har stor betydelse för att ge energi till kroppen och köra kroppen efter en hel natt av hunger. Om frukost inte äts kan uppmärksamhetsbrist, nedsatt prestationsförmåga och huvudvärk observeras. Frukosten påverkar med andra ord i hög grad skolframgången.
För att barnet ska kunna utföra sina mentala och fysiska funktioner på bästa nivå under hela dagen krävs regelbunden kontroll av huvud- och mellanmålsmåltider. Istället för socker bör sura drycker, chips och choklad, nötter, frukt, kärnmjölk, mjölk, ost, tomater och grönt föredras. Samtidigt är konsumtion av öppet sålda livsmedel skadligt för hälsan och kanske inte rent och säkert. En bra lösning skulle vara att ge ditt barn mellanmål och huvudmåltider. Av den anledningen är matlådan av stor betydelse.Ett problem som kan uppstå vid det här laget är att barnet kommer att må dåligt mot sina kompisar. Av denna anledning bör det finnas ett nära band mellan skolförvaltningen och familjerna. Föräldrar bör göras medvetna om hälsosam kost och ett hälsosamt liv. Under 2011 började utbildningsministeriet arbeta med denna fråga och tog skolmatsalarna under kontroll. De uppgav att deras mål är att sälja skadliga livsmedel så lite som möjligt i matsalar och att öka medvetenheten bland barn och deras familjer genom att utse en dietist i varje skola.
Det är också viktigt för barn att vara intresserade. inom idrott för sin fysiska, mentala och känslomässiga utveckling bör barnet också få städningsträning. Det är viktigt.
Läs: 0
